你可能听说过人们说他们是“A型” - 你可能自己就是其中的一员 - 但理解具有“A型性格”的真正意义是什么可以是变革性的，无论你如何管理压力和你如何认识并回应那些可能是“A型”的人。 自从二十世纪五十年代心脏病学家Meyer Friedman和Ray Rosenman开始研究人员开始研究A型人格后，这已经成为一个家喻户晓的术语。 现在大多数人都知道，A型人格特征与竞争和工作痴迷有关，可能会增加健康问题的风险，但并不总是明白哪些特征构成“A型行为”，或者确切地说，这些特征如何构成这些特征影响健康和福祉。
在这里，您将了解更多关于A型，它如何影响人，以及如何处理压力，如果你有“A型人格”或与某人有密切合作。
A型与B型
A型人格特征包括竞争力，时间紧迫性和工作狂倾向，可以被看作（特别是A型人）对职业成功有利。 然而，他们与B型人物的对手 - 那些往往不太注重竞争力，更多的是享受旅程。
这并不意味着Type B不喜欢实现。 他们可能会努力工作，对自己的成就感到非常自豪，但如果他们不是先来到最后，或者达到最大程度，那么他们就不会将同样的压力附加在他们的结果上，这往往会在类型A中产生巨大的压力。 B类本质上也往往更具创造性和低压力。 幸运的是，这些放松的角度可以学习和发展。
关于D型的注意事项
被称为“D型”的一种稍微更新的人格类型（D代表“心疼”）与A型和B型不同。其特征在于消极情绪如担心并试图在同一时间抑制这些情绪，同时避免社交互动。
这些因素虽然不同于A型，但也会造成显着的压力和负面的健康结果。 幸运的是，与A型特征一样，有效的方法可以抵制D型特征，如消极性，过度担心和抑制。
A型行为特征
尽管“A型”这个术语经常出现，但并不总是完全知道具体特征构成了A型性格，即使是在专家之中。 对于一些人来说，这个词适用于粗鲁和不耐烦的人。 其他人将工作狂视为A型。许多人将竞争力视为主要特征。 根据研究，以下特征是A型行为模式（TABP）的标志性特征：
- 时间紧迫和急躁 ，正如排队等候时排队受挫，经常打断其他人，快速行走或说话，总是痛苦地意识到时间以及他们不得不多余的人所表明的那样。
- 例如，自由流动的敌意或侵略性表现为不耐烦，粗鲁，容易对小事感到不安，或者“有一个短熔丝”。
另外，A型行为通常包括：
- 竞争力：即使这些活动不具有固有的竞争力，这些人也需要从工作到人际关系的每一件事情上“获胜”。
- 强烈的成就导向： A型人倾向于从他们所取得的成就中获得自我价值感。
- 需要支配地位：许多A类人试图在商业和个人互动中表现出主导地位，无视其他人的愿望和需要，以支持他们自己。
- 某些物理特性：这些是由压力和多年A型行为引起的，并在下面列出。
弗里德曼认为TABP伴随着以下身体特征。
- 面部紧张（嘴唇紧，咬紧的下巴等）
- 舌头点击或牙齿磨削
- 在眼睛下的黑眼圈
- 面部出汗（前额或上唇）
A型行为的负面影响
多年来，大多数A型人经历的额外压力会对他们的健康和生活方式产生影响。 以下是展示TABP的一些常见负面影响。
- 高血压：尽管人格类型与高血压之间的关系比较复杂，但高血压与A型人格之间有某种联系。
- 心脏病：有一些含糊不清，但一些研究表明，TABP与冠心病之间存在因果关系。 然而，最近的分析未能证实这一点。
- 工作压力： A型人通常发现自己处于压力大， 工作要求苛刻 （有时候工作会产生A型行为），这可能导致压力相关的健康问题 。
- 社会隔离：那些患有TABP的人经常疏远他人 ，或者在工作上花费太多时间，而对关系关注得太少，使他们面临社会隔离的风险以及随之而来的压力增加。
固定特征与情境反应
虽然许多人格特质，如外向性，是天生的，但大多数研究人员认为，A型人格特征更多的是对环境因素的反应，或对某些行为的倾向，并受文化和工作结构的影响。 例如：
- 许多工作对时间提出了很高的要求，所以工作人员必须非常关心如果要完成工作，就要快速完成工作。
- 一些工作场所对错误重罚，因此效率和成就变得非常重要。
- 其他工作只会造成更多的压力，使人们更耐心，更有压力，更倾向于A类行为。
- 其他人确实有自然倾向于更强烈，但这种倾向可能会因环境压力而加剧，或者通过有意识的努力和生活方式的改变而减轻。
如何改变和柔化A型特征
幸运的是，类似于乐观或自信等特征，A型特征可以改变。 如果你拥有它们，下面是如何软化A型特征的方法：
改变你的工作生活
改变你工作生活中的某些因素 ，使你的工作减轻压力，获得更多回报，并且要求更低。 例如，您可以有意识地努力享受您对工作的意义，而不是主要关注结果。 你可以和你的老板谈谈关于期望的问题，如果你的工作压力足以影响你的健康，那么确保能够达到合理的工作水平。
改变思想模式
通过练习，当你将自己的思维方式转变为更积极的方式时，你会对自己和周围的人产生更多的信任，并且可以缓解你的A型倾向。 例如，如果你犯了错误，你觉得自己感觉不够充分，那么你应该更加关注自己在做什么。 当你发现自己在使用负面的自我对话时，应该专注于和自己的朋友谈话。
假的它直到你做到这一点
有时你可以“行事”到新的习惯中。 即使你并不总是感到平静和安详，但如果你有意识地选择努力减慢自己的行为并且更加耐心，那么这种行为很可能成为更多的习惯，并且开始变得更加容易。
注意：不建议你完全脱离对你的感受的意识，或者你让他们瓶装直到最终爆发，但你专注于对你的行为做出一些改变，结合情绪导向的策略，你应该让更多进展，更快。
开始日记
保持日记的做法对你的压力水平和整体健康有许多经证实的好处。 它也可以是软化A型特征的有益实践，特别是如果做得对。 以下是使用期刊作为变革工具的最佳方式：
- 记录一天中你发脾气多少次，粗暴地对待别人，或者感到沮丧。 成为更多意识到你的倾向和什么触发你的反应可以是改变你的模式的宝贵步骤。
- 写下你的感受。 这可以帮助你处理它们，并从中获得一些强度，所以你不会被强烈的情绪所淹没。
- 写下解决方案。 在纸上解决你的问题（而不是在你的脑海中困扰他们）可以帮助你减少他们的不满。 你也可以回顾你的日记，以回忆解决新问题的旧想法。
面对你的恐惧
这可能听起来很疯狂，但是通过类型A倾向工作的一个好方法是给自己额外的剂量来挫败你，以表明自己并不那么糟糕。
例如，一些治疗师会建议你在杂货店里排长队，只是为了向你表明，你可以忍受排队等待几分钟的挫折感。 或者，也许等待较长一行的威胁会迫使你的潜意识在较短的一行中更耐心。
让它成为一场游戏
当你在旅途中感到沮丧时 ，请制作一款游戏并计算让你感到失望的原因。 一般来说，生活也可以做到这一点。 例如，如果您看到有多少令人沮丧的事情可以调用，那么您几乎会看到人们的怪癖。
呼吸练习
下一次你要尖叫，为什么不深吸一口气，而只是呼吸出来？ 当你感觉自己即将爆炸时， 几次深呼吸可以创造奇迹！ 学习这些呼吸练习，你会有一个压力缓解器，你可以在任何地方使用。
爱你的宠物
宠物有许多压力管理和健康的好处 ，并可以帮助你提供你所需要的额外冷静。 遛狗可以放松和社交，让你进入大自然（或至少离开办公室），并让你锻炼身体 。
关爱动物并接受其无条件的爱可以让你与自己的人类最好的部分接触。 据了解，即使观看水族馆鱼，也会对血压产生可测量的影响！ 了解更多关于宠物和压力的信息。
园艺
走出阳光，美化院子，回归大自然是园艺的一些好处。 这一切都可以帮助减轻压力。 这种张力驯服工具可以减轻整体压力，并教你轻松一点，缓解你的A型倾向。
一句话来自
改变你的A型特征并不一定意味着你现有的个性不是很好。 如果你正在寻找软化你的A型特征的一些，这可能意味着你正在寻找减轻压力，并更多地享受你的旅程。 你仍然可以实现你的目标。
如果你不是具有A型性格特征的人，但你必须与其他人打交道？ 通过练习自信和健康的冲突解决技巧 ，您可以保持更健康的边界，避免被表现出强烈的A型性格特征的人超越。
>来源：
> Myrtek。 （2001年）。 荟萃分析冠心病，A型人格和敌意的前瞻性研究。 国际心血管病杂志。 卷（79）2-3，第245-251页。
> Petticrew等。 （2012年）。 A型行为模式和冠心病：菲利普莫里斯的“皇冠宝石”。 美国公共卫生杂志。 （102） 11,2018-2025。
> Sararoodi。 （2009年）。 D型人格。 行为科学杂志。