在一段关系中的冲突几乎是不可避免的。 冲突本身不是问题; 然而，如何处理它们可以将人们聚集在一起或将他们分开。 沟通能力差 ，分歧和误解可能是愤怒和距离的来源，也可能是加强关系和快乐未来的跳板。 下一次您处理冲突时，请牢记有效的沟通技巧，您可以创造更积极的结果。
就是这样。
保持专注
有时在处理现有问题时很容易引起过去看似相关的冲突。 感觉相关的是一次性解决一切困扰你的事情，并且在你已经处理一个冲突的时候把它全部讨论。 不幸的是，这经常会使问题变得复杂，使得找到相互理解和解决当前问题的可能性较小，并且使整个讨论更加困难，甚至令人困惑。 尽量不要提出过去的伤害或其他话题。 关注现在，你的感受，彼此了解并找到解决方案。
练习正念冥想可以帮助你学会更多地出现在你生活的所有领域。
仔细聆听
人们经常认为他们在倾听，但是当他人停止说话时，他们真的在想他们下一步会说些什么。 （请注意，如果您在下次参与讨论时这样做。）真正有效的沟通是双向的。
虽然这可能很困难，但可以试着听听你的伴侣在说什么。 不要打断。 不要防守。 只要听到他们的声音并反馈他们说的话，让他们知道你已经听到了。 然后你会更好地理解他们，他们会更愿意听你的。
这些技巧可以帮助你成为更有效的听众。
试图看到他们的观点
在冲突中，我们大多数人主要希望听到和理解。 我们谈了很多关于我们的观点，让对方看到我们的方式。 这是可以理解的，但过分关注我们自己的愿望首先要被理解会适得其反。 具有讽刺意味的是，如果我们一直都这样做，那么对他人的观点几乎没有关注，没有人会理解。 试着真正看到对方，然后你可以更好地解释你的。 （如果你“不明白”的话，就问更多的问题，直到你做到。）其他人更愿意倾听，如果他们觉得听到。
这些认知扭曲有时难以看到其他观点。 他们是否都很熟悉？
用同理心回应批评
当有人对你进行批评时，很容易感到他们错了，并且很有防备。 虽然批评很难听到，而且经常被对方的情绪夸大或着色，但重要的是要听取他人的痛苦，并以对他们感情的同情心回应。 另外，看看他们在说什么是真的。 这可以为你提供有价值的信息。
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拥有什么是你的
意识到个人责任是一种力量，而不是弱点。 有效的沟通涉及当你错了时承认。 如果你们在冲突中共同承担责任（通常是这种情况），那么寻找并承认你们的事情。 它扩散了情况，树立了一个好榜样，并显示出成熟。 它也经常激励对方以实物回应，使您更接近相互理解和解决方案。
使用“我”讯息
而不是说“ 你真的搞砸了”，用“我”开始陈述，并让他们关于你自己和你的感受，比如说，“当这种情况发生时，我感到沮丧。”这种指责较少，防御性较差，并且帮助其他人理解你的观点，而不是感觉受到攻击。
寻找妥协
与其试图“赢得”论点，寻找满足每个人需求的解决方案。 无论是通过妥协还是新的解决方案，这两种解决方案都可以为您提供最想要的解决方案，但是这一重点要比一个人以其他人的成本获得他们想要的更有效。 健康的沟通涉及寻找双方都能满意 的决议 。
采取暂停
有时脾气会变得激烈，如果没有争论或争吵就继续讨论就太困难了。 如果你觉得自己或你的伴侣开始变得生气而不具有建设性，或者表现出一些破坏性的沟通模式，那么从讨论中休息一下，直到你们冷静下来为止是可以的。 有时候，良好的沟通意味着知道什么时候休息。
不要放弃
虽然从讨论中休息有时是一个好主意，但总是会回到它。 如果你们以建设性的态度，相互的尊重和愿意看到对方的观点或者至少找到解决办法来处理这种情况，那么你可以朝着解决冲突的目标取得进展。 除非是放弃关系的时候，否则不要放弃沟通。
如果您需要，请求帮助
如果你们中的一方或双方在冲突期间难以保持尊重，或者如果你试图自己解决与伴侣的冲突，情况似乎并没有改善，那么你可能会与治疗师进行几次会话。 夫妻咨询或家庭治疗可以提供帮助，解决未来冲突，并教授技能。 如果你的伴侣不想去，你仍然可以经常从单独受益。