有许多正念冥想技巧可以有效缓解和缓解压力 。 真的，任何你完全存在的活动，完全和非判断性的“现在”都可以算作一种正念冥想技巧，如果经常练习，可以将冥想的好处带给你的生活。
然而，下面的正念冥想技巧提供了一些良好的第一技巧，可以在熟悉正念冥想时尝试，或者也可以用于那些过去练习正念冥想并可能尚未尝试过这些技巧的人。 他们都提供了一些例子，说明如何使用环境中的任何东西作为正念的工具，或者说是一种使用工具，因为它是你自己的思想。
声音
一种有效的正念冥想技巧需要注意注意环境中的声音。 虽然很多人认为安静的环境对于一次成功的冥想课程至关重要，但在将练习中的注意力集中在听觉上的正念冥想技术时，实际上可以提供环境音效。 除了将环境声音作为正念冥想的焦点之外，音乐也可以成为有用的焦点，并且可以带来音乐的附加益处 。
感觉
身体感觉可以为正念冥想技术提供另一个焦点。 无论是从内部还是从外部，对你身体感受的感觉都集中注意力和非判断性的注意力，可以提供深刻的冥想体验，并且在某些情况下也可以用于应对情绪压力 。
虽然这可以在任何地方完成，但一种融合感觉的正念冥想是这种沐浴冥想 ; 试一试。
思考
人们在初次冥想时遇到的主要障碍之一是无法完全清除自己的思想。 阻止思想的流入和流出往往是困难的，当人们第一次坐下来冥想时，他们的思想往往会在他们安静下来之前变得响亮。 这就是为什么通常最好标出你想到的想法，而不是与他们交流 - 这可以让他们更容易地离开。 当然，这可以在任何时间和任何时候完成。
呼吸
呼吸是生活中少数完全不变的事情之一。 无论发生什么事情，总会有呼吸，呼吸和重复这两种活动。 这一过程的意识已被无数人用作有效的正念冥想技术。 意识到自己的呼吸的行为可以导致“更好的”呼吸，这可能导致身体和情绪的放松。 由于这些原因，呼吸冥想是一种经典和经常使用的冥想。
味道
在强调时，人们通常会本能地使用他们的味觉来减轻压力 - 通过无意识的咀嚼或满足可以由皮质醇引起的甜食渴望 - 但通过正念练习可以以健康有效的方式使用味觉。
使用你的味蕾沉浸在当下是探索正念和放松的一种愉快和简单的方式，但是这种技术也可以用于学习整体健康饮食 - 许多尝试停止的人有效地使用了正念饮食暴饮暴食，真正品尝他们的食物。 这可以尝试一下巧克力冥想 。
这些正念冥想技巧中的每一个都可以定期用于更大的放松和缓解压力，以及其他好处。 关键是定期练习。