益处超越平静的心态
冥想被广泛推荐为治疗压力的一种健康方式，并且有充分的理由。 它提供许多促进健康的益处，如减轻压力和焦虑症状，减轻头痛等身体疾病，甚至增强对疾病的免疫力。 如果你更多地了解冥想对健康的益处 ，你可能会变得更有动力使它成为你生活的一部分。
冥想基础
冥想可以以许多不同的方式进行。 虽然有许多不同的冥想技巧，但一个共同的线索贯穿几乎所有的冥想技巧 ：
- 安静的心灵：通过冥想，你的思维变得安静。 你停止专注于你的日常压力或你的生活问题，以及解决这些问题。 你只要让你的头脑安静，说起来容易做起来难。 例如，现在开始思考什么都没有。 （没关系，我会等的。）如果你不习惯于平息你的思想，那可能不需要很长的时间，思想就悄悄进入。
- 现在：不是专注于过去或未来，几乎所有的冥想实践都涉及到现在 。 这涉及到经历每一个时刻，让它走下去，体验下一个时刻。 这也需要实践，因为我们中的很多人过着我们大部分的生活，都在思考未来，或者对过去感兴趣并重新梳理过去。
- 意识状态改变：随着时间的推移，保持安静的头脑和专注于现在可能会导致意识水平的改变，这不是一种睡眠状态，但也不是你平均的清醒状态。 冥想会增加大脑与快乐和积极的思想和情绪相关的大脑区域的活动，一些证据表明，经常性的练习会在这些领域带来长时间的积极变化。
冥想技巧
研究人员通常将冥想技术分为两类：集中式和非集中式。 集中技术涉及聚焦于通常在自身之外的特定物体：蜡烛的火焰，乐器的声音或特定的咒语 。 另一方面，非集中式冥想可以包括更广泛的焦点：人的环境中的声音以及身体内部状态和自己的呼吸。 然而，这些技术可能会有重叠。 一种冥想技术可以既集中又非集中。
有许多不同的打坐方式。 以下是一些冥想技巧的类别，您可以了解一些主要选项以及它们彼此之间的差异。 这当然不是一个详尽的清单，但它可以给你一些想法。
- 基本冥想技巧：这涉及坐在舒适的位置，只是想通过一无所有来安静的思考。 如果你没有练习，这并不总是容易的。 但开始的一个好方法是把自己想象成一个“观察你的想法”，只是注意你脑海中的叙述声音是什么，而不是参与其中。 随着思想在你脑海中的实现，就让他们走吧。 这是基本的想法。 （更多关于基本冥想 ）
- 聚焦冥想技巧：使用这种技巧，你专注于某些事情，但不要对你的想法产生兴趣。 你可以专注于视觉上的事物，比如雕像; 听觉上的东西，像海浪的节拍器或磁带; 像你自己的呼吸一样不断变化， 或一个简单的概念，如“无条件的同情”。 有些人觉得做这件事更容易，而不是专注于没有什么，但是这个想法是一样的 - 留在当下，避开你意识的头脑中持续不断的评论，并让自己陷入意识改变的状态。
- 面向活动的冥想技巧：通过这种冥想，你可以进行重复性的活动，或者进入“在区域内”并体验“流动”的活动。 再次，这使头脑安静，并允许你的大脑转移。 像园艺 ， 创作艺术品或练习瑜伽等活动都可以成为有效的冥想形式。 （请参阅步行冥想的具体说明。）
- 正念技巧：正念可以是一种冥想形式，就像活动导向的冥想一样，它看起来并不像冥想。 它只涉及留在当下而不是考虑未来或过去。 （再一次，这比看起来更难！）关注你在身体中感受到的感觉是保持“现在”的一种方式。 专注于情绪以及你身在何处感受它们（而不是检查你为什么感受它们，而只是体验它们作为感受）是另一回事。 （更多阅读正念 ）
- 精神冥想：冥想也可以是精神练习。 （它不一定是，当然也不是特定于任何一种宗教，但可以用作一种精神体验。）许多人经历冥想作为祷告的一种形式 - 上帝'说话'的形式，而不仅仅是听着。 没错，很多人一旦思想平静，就会体验“指导”或内在智慧，并为此目的进行冥想。 你可以冥想一个单独的问题，直到答案出现（虽然有些人会说这会让你的思维过多），或者打坐清理心思，接受当天的任何事情。
无论您使用哪种冥想技巧，潜在的益处都很明确而且数量众多，因此它是更常用的压力管理方法之一。
资料来源：
Astin JA，Shapiro SL，Eisenberg DM，Forys KL。 心身医学：科学现状，对实践的启示。 美国家庭实践委员会杂志 2003年3月/ 4月。
戴维森，理查德等。 人。 正念冥想所产生的脑与免疫功能的改变。 心身医学 ，2003。
Kabat-Zinn J，Massion AO，Kristeller J，Peterson LG，Fletcher KE，Pbert L，Lenderking WR，Santorelli SF。 冥想基础压力减轻计划治疗焦虑症的有效性。 美国精神病学杂志 ，1992年6月。