如何在家开始沉思
随着现代生活越来越依赖来自移动设备的不间断的信息流，并且持续的刺激成为常态，人们渴望拔出电源并让他们的头脑休息一下。 冥想提供了一种方法来做到这一点。 如果你一直觉得你想尝试冥想，但你不知道如何这是一个基本的方法让你开始。
什么是冥想？
为了我们的目的，让我们将冥想定义为关注心灵的波动。 大多数时候，我们完全认同自己的想法，这意味着思想和思想者之间没有分离。 冥想开始打破这种关系。 有许多不同的冥想学校，每个都有自己的方法。 下面描述的观察你的呼吸技巧是基于佛教传统。
1.指定一个时间
很多人都喜欢早上冥想第一件事，但如果一天的其他时间对你更好，那就去吧。 只要确定你选择了一个能够一直致力于此练习的时间。 它不必很长。 十或十五分钟是一个开始的好地方。 如果你在家里有规律的瑜伽常规，你可以在最后做你的冥想。
2.创建空间
除了选择时间之外，你还需要为你的练习找到一个地方。
它不一定很大或有任何特殊的装饰，但它应该远离家庭分心。 你的卧室或客厅的一个角落是完美的。 你还需要一个定时器，它会在你的冥想会话结束时发出声音，这样你就不会不断地检查时钟，看看剩下多少时间。
让你的手机静音，以免你的冥想如果响起来就不会被打断。
3.变暖
在坐下之前，你可能想要做一些热身瑜伽序列，特别是如果你要在早上第一次打坐。 如果你发现你不需要热身，那也没关系。
4.如何坐下
如果您可以坐在地板上，请坐上毯子或坐垫。 名为zafus的冥想垫很好，但绝对没有必要。 尝试像sukasana一样盘腿而立的姿势。 大多数人不能坐在莲花位置很长时间，甚至可能伤害自己尝试，所以现在就避免这种情况。 如果盘腿不舒服，可以尝试virasana，并在座椅下放置一个块。 这往往是一个更容易的位置。 如果你不能坐在地板上，那也没问题。 找一把椅子，你可以直接坐着，双脚平放在地板上。
5.手位置
呦可能已经看到人们在不同的位置打手势冥想的图片。 你可以尝试你看过的任何位置，但你也可以把双手放在膝盖上。 另一种选择是将手放在膝盖上或向下。 找到一个适合你的位置。
6.做什么
假设你的座位并闭上你的眼睛。
开始观察你的呼吸而不改变它。 有一种倾向，只要你注意到就想加深你的呼吸。 抵制这种冲动。 把你所有的注意力集中在你的吸气和呼气上，也许把注意力集中在进出你鼻孔的空气感觉上。 如果这有助于你保持专注于他们，你可以计算呼吸。 当你的思想开始漫游时，它不可避免地会注意到你的想法，然后释放它们。 你甚至可以把它们描绘成漂浮的，然后把注意力转回到你的呼吸。
7.多久
当你第一次启动时，设置你的计时器五分钟。
如果你很难在这段时间内保持注意力，那么在增加持续时间之前应该继续努力。 准备好后，开始在坐着的时候加一分钟。 慢慢工作到十分钟，然后二十分钟。
8.如何完成
当你的计时器响起时，睁开你的眼睛。 花点时间注意你练习后的感受。 如果你坐着后僵硬，慢慢移动到你的手和膝盖。 稍微延伸一点（例如面向下方的狗）可以帮助你放松。