尝试这种快速和简单的冥想缓解压力
冥想对压力管理有很多好处。 冥想最有价值的方面之一是它可以随着时间的推移建立韧性，但如果用它作为简单放松身心的工具，它也可以帮助人们在几分钟内减轻压力。 它也可以帮助你从一个更轻松，更有意识的地方回应你生活中的挑战，而不是因为恐惧而对生活中的挑战作出反应，并且它可以帮助你实践放弃怨恨并让自己远离沉思 。
尽管冥想有很多好处，但它可能是一个令人生畏的练习。 也许令人惊讶的是，许多人不会尝试冥想，因为他们认为这很难练习，或者只有定期，漫长的会议才有效。 不对！ 冥想可以以多种方式进行，因此必定会有一系列技巧与每个人以及每个人的情况产生共鸣。 （例如，如果你是一个洗澡的人，这种浴缸冥想可能是你下一次洗澡的完美之物;巧克力爱好者可能非常喜欢这种巧克力冥想 ，喜欢移动的人可能更喜欢步行冥想 。）虽然你可以接受从经常练习的沉思中获得的最大收益，仅仅五分钟的冥想实际上可以带来快速的压力缓解 。 所以如果你只有五分钟的冥想时间，下面是如何让他们数一数：
就是这样：
- 预留时间 。 设置一个计时器五分钟，所以你可以放松，不用担心停留在冥想'太久'，错过约会。 （如果您有iPhone，则可以将Healing Music应用程序用作计时器，但大多数手机附带的常规计时器也可能有用。）
- 放松你的身体。 闭上你的眼睛，放松一下。 从你的膈肌深呼吸，释放你身体的紧张。 试着想象一下让你的身体从头到脚的紧张感，或者是想象，压力通过你的脚趾从你身上消失，每一次呼吸都逃脱你的身体，或者简单地融化。 （关于如何快速“呼吸”你的压力，请参阅关于呼吸练习 的更多文章。）
- 清除你的想法。 当你努力清理思想的思想，而不是专注于“无所思”时，关注“存在”，当思想进入你的思想时，轻轻地承认它们并让它们离开，让你的注意力再次回到当下。 如果你专注于你做得如何，那就成为焦点。 如果你认为不断地将你的思想带回现在的时刻是沉思，那么保持头脑静止会容易得多。
- 继续。 继续这个五分钟，回到你的一天，感觉更加轻松和清爽。 只要关注你在身体上感受到的感觉，关注你的呼吸，或专注于放手。 定期尝试这种冥想，你应该感受到整体压力较小。
提示：
- 确保你处于一个舒适的位置; 唠叨的衣服或尴尬的坐姿等小唠叨不适可能是冥想的分心。
- 不要过分关注你是否“正确地做对”。 （这实际上可以让冥想更加紧张！）思想常常会让你头脑发热， 将焦点转移到当下的过程就是利益的来源。
- 玩冥想音乐或使用芳香疗法可以增强您的练习。 他们不是必需的，但如果您可以方便地将它们合并，它们可以增加您的体验。
- 冥想已被用于短期平静（它可以很快地逆转你的压力反应 ）和长期适应能力（定期练习可以帮助你变得不那么容易受压力！），因此频繁的冥想是一个美妙而有效的压力管理工具 。
- 为了获得最佳效果，请尝试每周几次适应更长时间的冥想（如20分钟或更长时间）。 然后，一般情况下你会更习惯于冥想，而这5分钟的会话在你需要时会产生更多的影响！