用这种有针对性的冥想技术释放紧张
当你感到紧张时，通常以“紧张的肩膀”，“打结的肚子”，通过浅呼吸或其他方式“在你的身体中承受压力”。 当人们在他们的身体中施加压力时，他们通常甚至不知道它！ 当我们真的很紧张时，我们可能会感到身体不适，但不会将它与我们的情绪联系起来。
身体扫描冥想是一种练习，每天可以进行一次，甚至每天进行几次，可以帮助你学会识别你的感受和感受，并且学会释放你身心的压力。是一种非常有用和有效的冥想，可以帮助你在精神上和身体上保持放松，当你变得太紧张时恢复到放松状态。 你现在可以尝试身体扫描冥想。
获得舒适
坐在舒适的地方，充分放松你的身体。 你不需要躺下，但它会有帮助，特别是如果你在睡觉之前进行身体扫描冥想。 尝试进入一个足够舒适的位置，让您完全放松，而不会变得如此舒适，以至于如果您现在不能睡觉或睡觉，您可能会睡着。 让你的呼吸放慢速度，并开始从腹部呼吸，而不是从胸部呼吸。
注意力在哪里
从你的头开始，将你的意识带到你的身体，并注意你在练习身体扫描冥想时感受到的任何紧张。 你在任何地方感觉到紧绷的感觉吗？ 疼痛？ 在某个区域周围集中“能量”的感觉？ 与它坐一会儿，注意你的感受。
零紧张地区
如果你注意到任何不舒服的感觉，请关注它们。 吸入它们，并注意发生了什么。 （许多人注意到首先感觉变得更强烈，并且当他们继续他们的身体扫描冥想并且保持他们的焦点时，感觉消散。）一会儿保持您对那种感觉的意识，仅仅保持现在。 如果你愿意，可以在那个区域给自己一点按摩。
继续，然后呼吸
接下来，向下移动到你的脖子，并重复这些身体扫描冥想步骤。 注意是否有任何紧绷，疼痛或压力。 呼吸到你注意到的区域，并保持感觉。 如果你愿意，轻轻按摩你的脖子。 让能量放松，肌肉变得更加松弛。
扫描整个身体
继续练习你身体的每个部位，从头到脚。 注意你的感受，你在哪里承受压力，以及你所经历的感受。 呼吸，冥想，按摩和放松。 这可以帮助你释放身体的紧张感，并在将来更加注意它，这样你就可以释放它。
提示
- 练习此身体扫描冥想，每当你感到压力或一天中的几次。
- 如果你没有很多时间，那么你可以通过坐下来做一个缩短版本的身体扫描冥想，并注意到你身体上的任何紧张的地方，而不是逐组。 随着您定期练习身体扫描冥想，这将变得更加容易。