放松技巧可以帮助减少惊恐发作
如果你被诊断为恐慌症，那么你可能经历过恐惧和焦虑的不断感觉。 研究表明，使用放松技巧可以帮助减轻紧张情绪并改善您的放松反应。 通过提高你的放松技能，你可以降低你的飞行或战斗反应 ，这往往是在焦虑和恐慌发作时间增加的时候触发的。
一些常见的放松技巧包括呼吸练习 ， 渐进性肌肉放松 ， 瑜伽和冥想 。 这些技术相对容易学习，并且可以每天练习以协助解决恐慌攻击 。
什么是可视化？
可视化是另一个强大的技术，可以帮助你放松和缓解压力。 可视化涉及使用心理图像来实现更加放松的心理状态。 与白日梦类似，可视化是通过使用你的想象力来完成的。
有几个原因为什么可视化可以帮助你应对恐慌症，惊恐发作和广场恐怖症 。 考虑一下当你感到恐慌或焦虑时你的思想如何流逝。 当遇到惊恐发作时，你的头脑可能会把焦点放在担心，最糟糕的事情以及其他只会增加你的恐惧感的认知扭曲上。 可视化的作用是通过将注意力集中在更平静和宁静的图像上来扩大您的休息和放松能力。
在开始这些可视化练习之前，请确保您的环境设置得舒适。 为了更好地放松，请消除任何干扰，例如电话，宠物或电视。 尝试找到一个安静的地方，你很可能不受干扰。 除去任何沉重的珠宝或限制衣服，如紧身皮带或围巾。
准备好通过坐着或躺在感觉最舒适的位置放松身心。
首先，用深呼吸技术减慢呼吸速度可能会有所帮助。 闭上你的眼睛，试着放开你在整个身体上可能感受到的紧张感。 为了进一步放松身心，在开始进行可视化之前，尝试进行渐进式肌肉放松练习可能也是有益的。 尝试留出大约五到十五分钟来形象化。
宁静的海滩场景
以下是您可以自行练习的海滩场景可视化练习。 海滩场景由于其平静和宁静的影响而成为最流行的可视化之一。 随意改变它以更好地满足您的需求和想象力。 使用这个可视化工具可以放松，放松并简单地逃离日常工作。
要开始，首先想象你正在一个白色的沙滩上休息。 水绿松石，天空清澈。 你可以在潮水轻轻滚进时听到水波软。你感到安全，平静和放松。 你的身体重量沉入你的椅子。 你可以感受到脚上沙子的温暖。 一把大伞让你略带阴影，创造出你喜欢的合适温度。
你放松你的脸。 注意你的前额，眉毛，脖子和喉咙间的张力。 你软化你的眼睛并休息。 没有努力在这里。 花一些时间把所有的东西全部吸进去。让你的呼吸减速并匹配水流的波浪。
一旦这种放松感觉完全，想象你起床并慢慢地离开海滩。 请记住，当你需要回来时，这个美丽的地方就在这里。 慢慢睁开你的眼睛。
使用你自己的创造力
如果海滩场景不适合你，试试想出你自己的可视化。
想想你觉得很放松的地方或情况，比如躺在大片的花草丛中，或者欣赏美丽的山景或森林景色。 当想象你的平静场景时，想想你正在经历的所有感官。 注意你听到，闻到，味道和你的身体感觉。 当你准备离开你的放松场景时，慢慢来，逐渐将你的思绪回复到现在。
为了更好地进行可视化，请尝试每天练习至少几次。 如果你在没有高度焦虑的时候开始练习，放松技巧会更有帮助。 通过常规练习，您可以更轻松地在需要时使用可视化功能，例如，当您开始感受恐慌和焦虑的身体症状时 。
资源：
Seaward，BL Managing Stress：Principles and Strategies for Health and Wellbeing ，第7版，2011。