冥想如何帮助恐慌症状
患有焦虑症的人往往容易经常担心，紧张情绪和消极思维。 例如，许多患有恐慌症的人会花时间担心未来或者对过去的压力。 幸运的是，放松技巧可以帮助抵消这些症状。
放松技巧是您可以自行学习或在专业人士的指导下学习的练习。
这些活动旨在帮助您放慢思路，放下压力并开放至深度放松。 这些技术可以帮助抵制恐慌症和焦虑症的许多认知和身体症状 。
常见的放松技术包括深呼吸 ， 瑜伽 ， 可视化 ，按摩和渐进性肌肉放松（ PMR ）。 正念冥想是另一种常见的放松技巧，可以帮助减轻压力和焦虑。
什么是正念凝思？
正念冥想是一种放松技巧，将您的意识带回现在。 在正念练习期间，禅修者允许思想出现而不试图阻止或判断他们。 例如，可能会出现与恐惧，判断，责备和担心有关的不愉快的想法。 正念是承认这些想法并允许他们通过的行为。
正念冥想的基础是大多数人推开或忽略他们目前的想法和感受。
许多人认为，如果他们忽视消极的想法，那些想法就会消失。 但是，正念实际上允许你通过面对思想而无反应而脱离消极思维 。 通过让不舒服的想法没有反应，你可以对恐惧和焦虑产生新的反应。
随着时间的推移，通过练习，正念冥想可以帮助创造内在的和谐，清晰和和平。
正念冥想入门
当你第一次开始练习正念冥想时，在一个安静，无忧无虑的区域这样做可能会有帮助。 你决定打坐的时间可以根据你的特殊需要来决定。 例如，有些人宁愿以冥想开始休息， 减少早上的焦虑 ，并为当天设定一个清晰和积极的基调。 其他人则喜欢在晚上打坐，放下当天的压力，并准备好晚上休息 。
尽量留出至少5到10分钟时间进行静坐，逐渐增加持续时间，因为你对自己的练习更加舒适。 开始坐下或躺在舒适的位置。 为了帮助专注，通过呼吸练习开始冥想，闭上眼睛。 然后，只要注意你的想法，让任何想法来到你的脑海。 保持非判断态度，让自己留在当下，用自己的内心声音。 当你的冥想感觉完整时，深呼吸并睁开你的眼睛。
正念冥想听起来可能听起来很简单，但即使是常规冥想者也时常感到困难。
事实上，许多人第一次坐下来打坐时都会感到焦虑不安。 动机和愿望也可能每天都在减弱，所以请尽量耐心和自己的冥想练习。
如果你坚持你的冥想练习，你会学会坐着不舒服的想法。 只有通过常规练习，正念冥想才会变得不那么具有挑战性，帮助你降低焦虑，并带给你一种内心平静的感觉。
资料来源：
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