呼吸是生活的必需品，通常不经过深思熟虑。 当您呼吸空气时，血细胞会吸收氧气并释放二氧化碳。 二氧化碳是一种废弃物，通过身体传播并呼出。 不适当的呼吸可能会破坏氧气和二氧化碳的交换，并导致焦虑， 惊恐发作 ，疲劳以及其他身体和情绪失调。
你的呼吸会导致你的焦虑和恐慌
大多数人并没有真正意识到他们的呼吸方式，但通常有两种呼吸模式：
- 胸部（胸部）呼吸
- 膈肌（腹部）呼吸
当人们焦虑时，他们倾向于从胸部直接进行快速浅呼吸。 这种呼吸称为胸部或胸部呼吸。 当你感到焦虑时，你甚至可能不知道你正在用这种方式呼吸。
胸部呼吸导致人体内氧气和二氧化碳水平升高，导致心率增加，头晕，肌肉紧张和其他身体感觉增加。 你的血液没有被充分氧合，这可能意味着压力反应 ，导致焦虑和惊恐发作 。
相反，在腹部或膈肌呼吸时 ，您可以进行深呼吸。 这是新生婴儿自然呼吸的方式。
当你处于轻松的睡眠阶段时，你也可能使用这种呼吸模式。
胸部和腹部呼吸的区别
确定呼吸模式的最简单方法是将一只手放在靠近腰部的上腹部，另一只手放在胸部中间。 当你呼吸时，注意哪只手提升最多。
如果你的呼吸正常，你的腹部应该扩张并且每一次呼吸都收缩。 在压力和焦虑时期，当你更有可能从胸腔呼吸时，意识到这些差异尤为重要。
简单的腹部呼吸练习放松
下一次你感到焦虑时，试试这个简单的放松技巧：
- 慢慢地，深入地吸入你的鼻子。 保持你的肩膀放松。 你的腹部应该扩大，你的胸部应该升高很少。
- 通过你的嘴缓慢呼气。 当你吹出空气时，轻轻地收起你的双唇，但保持你的下巴放松。 当你呼气时，你可能会听到柔和的“呼气”声。
- 重复这个呼吸练习几分钟。
您可以根据需要经常执行此练习。 它可以站起来，坐下或躺下。
如果你觉得这个练习很困难，或者认为它让你焦虑或恐慌，那就暂时停下来。 有时恐慌症患者最初在做这项运动时会感到焦虑或恐慌增加。 这可能是由于注意力集中在你的呼吸引起的焦虑，或者如果没有一些练习，你可能无法正确地进行锻炼。 如果这发生在你身上，现在就停下来。 在一天左右再试一次，逐渐增加时间。
资源
> Davis，M.，Echelman，E.和McKay，M。“放松和减压工作手册，第5版”2000 Raincoast Books。