如何在工作场所管理恐慌症

恐慌症在工作中可能特别难以管理

恐慌症可能是应对的一个具有挑战性的条件。 你可能发现你的症状在你工作时特别难以管理。 你可能会感到担心的同事会认识到你的焦虑,或者你的恐慌秘密会被揭露。 您可能非常担心在同事面前发生恐慌 ,或者更糟糕的是,您的上司或主管面临恐慌

广场恐怖症恐慌症可能导致许多与工作有关的问题。 例如,回避行为可能会让您的通勤工作变得困难。 担心引发恐慌发作的特定恐惧和恐惧症会给工作日增加很多压力。 你可能会为自己的状况感到惭愧,或担心你会失去工作。

出于这些原因,在工作场所处理恐慌症可能是极具挑战性的。 但是,有多种方法可以学习如何在工作中管理恐慌症症状。 下面列出的是一些提示,以帮助您保持工作和您的安心。

确定你的触发器

ONOKY - Eric Audras / Brand X Pictures / Getty Images

部分诊断为恐慌症的标准要求患者经历反复发作,突然和意外的惊恐发作。 但是,有很多情况可能引发焦虑症和其他恐慌症症状。 了解你的触发器,恐惧和恐惧症可以帮助你更好地应对它们。 了解你的触发因素可以帮助你更好地计划出现时该做什么。 例如,你可能会发现你早上非常焦虑。 然后采取措施减少早晨焦虑 ,如开发更好的睡眠习惯,维持有组织的早晨常规或在工作前进行冥想可能会有所帮助。

识别你的症状

恐慌症的症状非常可怕。 一个人可能会觉得他或她窒息,窒息或心脏病发作。 恐慌和焦虑身体症状可以加剧你的恐惧并导致全面的恐慌发作 。 清楚了解自己的症状,需要了解自己的身体感受,并在焦虑开始时识别自己的思维过程。 例如,您可能会注意到,当您开始感到焦虑时,您会开始抖动或让您的肚子里有蝴蝶。 你的想法可能包含不同的认知扭曲 ,这会加剧你的紧张情绪。 只有认识到我们的症状,我们才能开始更有效地管理它们。

开发你的应对技术

为了让应对策略起作用,当你处于放松状态时,你需要练习它们。 每天留出时间练习不同的放松技巧。 一些常见的应对技巧包括: 思想停止渐进式肌肉放松呼吸练习 。 通过定期练习,您会注意到哪些策略可以帮助您放松最多,而且当您急于工作时,您将准备好使用它们。

总是提前计划

现在您已经确定了触发器,了解您的症状并练习了放松技巧 ,现在可以制定一个计划,供您在工作时使用。 有一个计划,你将如何处理工作中的恐慌可以减轻你遇到工作攻击的担忧。 您的计划可以包括减轻压力的方法,例如在上班途中听轻松的音乐,在午休时间练习冥想,或者在一天中暂停练习腹式呼吸 。 随时提供应对策略清单,以便在感到焦虑时知道该怎么做。

建立一个支持网络

你可以保持同事的恐慌秘密 。 但是,您可能想要信任值得信赖的家人,朋友和医疗保健专业人员。 组成支持网络的人对您的健康和恢复旅程有影响。 获得社会支持可以帮助缓解工作压力,减轻工作中隐藏症状时可能感到的孤独感

和你的医生交谈

如果症状持续存在,需要额外的支持,向医生咨询治疗方案可能会有所帮助。 您的医生将能够讨论药物选择或将您转介给精神健康专家。 与你的医生谈谈在工作中出现的症状,并努力接受医生的建议和建议。 很多时候,恐慌症患者对处方药的想法感到不耐烦。 然而,药物可以帮助大大减少你的焦虑感,并改善你的心情。 药物治疗可能不是一个永久性的解决方案,但它可以帮助你通过工作日完成你的其他应对技术。