6个提示，以清除您早期鸟类的烦恼
许多患有焦虑症的人在每天的开始时都会感到担忧和恐惧，因为他们只想蜷缩在脸上，而不是面对前一天。
尽管如此，尽量不要气馁，因为有些事情你可以主动做，以尽量减少早上的焦虑。
考虑你的睡眠习惯
正确使用shuteye对你的精神和身体健康极为重要。
事实上，已知睡眠困难如入睡和/或入睡困难会导致各种心理和生理上的抱怨。 这些包括头痛 ，能量下降，注意力不集中，短期记忆问题，易怒和焦虑。
通过采用健康的睡眠习惯，你可以减少早晨的焦虑，提高你的日常活动能力。 要考虑一些健康的睡眠习惯包括：
- 每天晚上在同一时间睡觉，每天在同一时间醒来，包括周末。
- 只使用你的床睡觉和性。
- 保持卧室寒冷（大约65华氏度）和黑暗（投资于房间变暗的窗帘或窗帘）。
- 睡前两到三小时避免刺激活动（例如电视，电脑，剧烈运动，饮用咖啡因）。
- 在睡前进行一个轻松的活动，就像卷起一本幻想或小说小说，或者从你的伴侣那里拿回来。
如果你发现尽管睡眠卫生很好，你仍然无法入睡，请与你的医生交谈。
检查你的早晨压力源
早晨的例行部分可能会引起焦虑，就像闹钟让你醒来一样。 也许，将闹钟变成能够让你舒缓音乐的闹钟会更好。
另外，您需要完成的所有任务可能会让您在早上的焦虑情绪恶化。 通过在早上给自己充足的时间，并在晚上完成一些任务，如打包午餐或准备衣服，可以缓解一些焦虑。
用一些放松练习开始新的一天
早上做一些放松练习只需要10到15分钟。 如果你开始轻松而专注的一天，你可能会感受到一种情绪平衡感，让你度过你的一天。 一些尝试的技巧包括：
积极地思考
如果你在一段时间内一直在处理早上焦虑，那么你可能已经开发了自动消极的思维模式，这可能会加剧你的焦虑。 这意味着你的头脑醒来了，而且你没有任何有意识的努力，焦虑的想法占据了中心位置，导致更多的焦虑。
它需要练习，但是你可以改变这些消极的思维模式 ，并用积极的想法和行为来代替它们。
首先，确定需要改变的想法，然后制定自己的积极反陈述。
例如，假设你醒来，你的第一想法是，“我感觉很糟糕。
我今天怎么开车上班？ 我永远不会度过一天。 我怎么了？“
你可以用这些积极的陈述来替代这些消极的想法，比如：“是的，我今天早上感到焦虑，但是我之前已经有过这种感觉，并且能够处理它，如果我在白天遇到焦虑症状，我可以使用放松技巧会让我冷静下来，我处于控制之中，焦虑是一种正常的人类情绪，这是我放松的线索。“
如果你发现改变你的思维模式是有用的，可以考虑看看接受过认知行为疗法治疗焦虑障碍训练的治疗师。
另外，还有一些在线程序可供您在治疗师通过电子邮件或电话与您进行交流时使用，而不是面对面。
考虑你的饮食
研究表明饮食和焦虑之间的联系尽管很复杂。 换句话说，你吃什么有可能触发或缓解焦虑。 此外，研究表明，患有心境障碍的人，如广泛性焦虑症，往往饮食不佳，即水果，蔬菜和蛋白质含量低，饱和脂肪和精制碳水化合物含量高的人。
因此，在你的医生和/或营养师的指导下，改变你的饮食（蛋白质，ω-3脂肪和低血糖指数水果和蔬菜的平衡）可能有助于缓解你的焦虑。 虽然这个理论的科学依然不健全，但它当然可能值得一试。
最后，谈到饮食时，我们不能忘记咖啡因的作用，咖啡因是一种常见且众所周知的产生焦虑的罪魁祸首。 如果你的早晨焦虑感到你，考虑消除或至少减少你的杯乔。
一句话来自
最后，如果您的早上焦虑影响您的日常生活或生活质量，请务必看到您的初级保健医生或精神健康专业人员，如心理医生或精神科医生。
最好不要把担心的重担放在自己的肩上。 让其他接受过治疗焦虑症训练的人帮助你感觉更好，并且康复。
>来源：
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