打断你的焦虑思想和症状
恐慌症患者通常会面临一系列困难的情绪，如焦虑，焦虑，悲伤和尴尬。 惊恐发作是恐慌症的主要症状，常伴有强烈的情绪，包括恐惧，不安，紧张和忧虑。
为了应对这些具有挑战性的情绪，许多恐慌患者转而采取适应不良行为 。
例如，为了尝试和处理这些情绪，人们可以避免某些情况，或者可能尝试通过使用酒来掩盖这些情绪。 不幸的是，适应不良的方式只能暂时使情绪消失，增加焦虑，并可能产生长期的负面影响。
分心技术可以帮助您管理恐慌发作的症状。
什么是分心技术？
分心技术就是您为了将自己的想法转移到目前的情绪而进行的任何活动。 不要将所有的精力都投入到沮丧的情绪中，而是将你的注意力重新放在别的东西上。 当你分散注意力时，你可以通过把你的注意力集中到别处来管理你的弦乐情绪。
分心技术通常与其他应对机制一起使用。 例如，你的注意力已经转移到其他地方，你的情绪已经消散，那么是时候以一种健康的方式来应对这种情绪。
然后可以通过诸如放松或自助技术等策略来进行额外的应对。
我如何从恐慌袭击中分心？
当发生恐慌发作时，您可能会感到不知所措的身体感觉不舒服。 常见的躯体疾病包括摇晃 ，心率加快， 胸痛 ，刺痛或麻木，气短，颤抖。
这些身体感觉可能导致更大的恐惧和焦虑感，因为恐慌患者担心她会失去控制，使自己难堪，甚至可能由于她的症状而面临医疗问题。
当你下一次遇到恐慌或紧张焦虑时，试着通过暂时分散注意力来控制情绪。 以下是您在面对压倒性情绪时可能想尝试的一些分心技巧列表：
使用娱乐。 如果阅读不起作用，你可能想尝试看电视或电影来设定你的想法。 听音乐可以帮助你感到平静。 阅读一些有趣的内容，比如看书或翻阅一本令人愉快的杂志。
数你的呼吸。 吸气和呼气，计数为一次，然后吸气，呼气和计数两次等。继续计数每个呼吸循环，直至达到10次。如果您丢失了计数，请继续从一个循环开始。
尝试某种形式的体育锻炼。 有许多不同的练习有助于恐慌症 。 当情绪紧张时，尝试参加某种形式的练习。 你可能想要在户外散步，打健身房，或通过几个瑜伽姿势。 如果嘎吱嘎吱地等待时间，你总是可以尝试做一些跳跃千斤顶或其他简单快速的练习。
参与放松技巧。 诸如可视化 ，渐进式肌肉放松（ PMR ）或正念冥想等放松技巧可以帮助您恢复并找到平静的感觉。 这些活动可以帮助转移你的思想，让你重新聚焦更愉快的想法。 另外，在放松的状态下，很难感到焦虑和不安。
参与创造性的追求。 您可能会发现，当您的创意成果流动时，字符串情绪会减少。 一些活动可能包括制作艺术品或工艺品。
把它写出来。 写作练习可以成为分散注意力的强大工具。
通过写日记 ，你可能会发现你的情绪自我能够重新调整和适应通过写作过程来管理你的情绪。
与亲人交谈。 为了分散注意力，请考虑拨打朋友或亲人。 注意不要花时间讨论你感觉到的负面情绪。 相反，请问你的爱人关于他的生活，并注意它是如何分散你的注意力分散你的情绪。
资料来源：
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Burns，DD（2006）。 当恐慌袭击：新的无药物焦虑疗法可以改变你的生活。 纽约：兰登书屋。
Davis，M.，Eshelman，ER和McKay，M。（2008）。 放松和减压工作簿。 奥克兰，加利福尼亚州：新的先驱者。
Greenberger，D.＆Padesky，C。（1995）。 情绪心态：通过改变你的想法改变你的感受。 纽约：吉尔福德出版社。