你的想法和价值观可能会影响你的恐慌和焦虑
根据认知疗法的理论，你的想法和价值决定了你看到自己和周围世界的方式。 基于悲观主义的思想和信仰会对你的感受，情绪和心理健康产生负面影响。 这些有害的看法是可能导致情绪和焦虑症症状的常见问题。
理解自我信念和消极思维模式
为了克服消极的思维模式和自欺欺人的信念，理解这两个概念之间的定义和区别很重要。
自我毁灭的信念：你的信仰体系由你的个人观点，态度和价值观组成。 你的信念总是伴随着你，塑造你看到自己和周围世界的方式。 自我毁灭的信念会让你失望和不满。 例如，如果您认为您的自我价值完全取决于您的成就，那么当您在职业生涯中取得优异成绩，实现目标或达到理想状态时，您只会感到满足。
自我毁灭的信仰分为两类：你对自己的信念和对人际关系的信念。 内心自我挫败的信念围绕诸如追求完美主义 ，认同和成就等问题展开，而人际自我毁灭的信念可能包含责备感，顺从感和对冲突的恐惧感。
消极的思维模式：与自我毁灭的信念不同，负面的思维模式并不总是伴随着你。 相反，它们只有在遇到问题时才会出现。 也被称为认知扭曲 ，这些消极的想法会在压力的时候浮现在脑海中，并强化你的自我毁灭的信念。
例如，也许你坚持认为自己的价值完全取决于你的成就。 只要你能始终如一地达到你的目标，你可能会感觉不错。 然而，面对不可预见的挫折或障碍时， 消极的思维模式可能会导致您过度分析或夸大情境的严重程度，最终引发无根据的焦虑。
在这种情况下，你可能会开始有消极的想法，比如将自己标记为“失败”或者责怪自己没有达到目标。 你可能会想：“我永远不会成功”，或者“它不应该成为现实”。随着时间的推移，这些想法会降低自己的自尊心，甚至可能导致抑郁症和恐慌症的症状。
克服自我毁灭的信念和消极的想法
我们的个人信仰随着时间的推移而被学习和发展，使他们很难改变。 同样，思维模式成为一种习以为常的思维方式，这种思维方式根深蒂固，我们往往不了解它们。 但是，有办法打破自信心和消极思维模式的循环。
要超越自我挫败的信念和消极的想法 ，首先要认识到这些问题何时出现在你的生活中。
例如，注意你的人生观以及你对不同问题的反应。 你面对你面临的问题，还是会屈从于消极的想法？ 生活充满了可能性，还是你看到玻璃总是半空？
在你开始承认自我毁灭的信念和消极的思维模式之后，通过挑战他们来收回控制权。 例如，如果你觉得不够充分，那么问是否其他人只接受你没有缺陷和缺陷是真的。 如果你没有取得一定的成功，你真的是一个“失败者”吗？ 你总是失败，你准备完成什么？
继续争执你的信念和想法，以更积极和现实的方式替代他们。 当你开始面对你的消极观点时，你可以开始注意到你的生活中有多少不是真实的。 你可能会认为你没有达到某个目标而感到失望，而是认为自己正在从错误和挫折中学习并成长。
开发新的信念和思维方式需要您付出额外的努力和一致性。 通过监控，面对和重新思考你的消极想法和信念，你可以“忘却”或者改变他们以更多的培育，授权和鼓励看待你生活的方式。 随着时间的推移，您可能能够将您的想法和信念转变为更积极和现实的想法和信念。
资源：
Burns，DD（2006）。 恐慌发作时：可以改变你生活的新型无毒焦虑疗法。 纽约：百老汇书店。