Mayo Clinic的焦虑教练是一款自助应用程序，旨在减少社交焦虑症（SAD）和其他焦虑症常见的焦虑，恐惧和担忧。 焦虑教练由临床心理学家Stephen Whiteside（Mayo Clinic儿科焦虑症项目主任）和Jonathan Abramowitz（北卡罗来纳大学）设计。
练习基于通常作为认知行为疗法（CBT）的一部分进行的暴露训练 。 该应用程序还包含学习材料，以便用户可以更多地了解这些技术的工作方式和原因。
概观
焦虑教练的应用程序被设计为使用几个星期到几个月的时间作为一种工具，逐渐面对可怕的情况，并减少焦虑。 焦虑教练应用程序由以下组件组成：
- 一般说明
- 自我测试
- 焦虑评级
- 学习系列
- 待办事项列表
该应用程序通过邮箱图标轻松指导您完成这些不同的部分，以指示您还有多少项目尚未完成。 就像电子邮件收件箱一样，这在第一次启动应用程序时很有用，以便您知道下一步该做什么。
在阅读了应用程序的一般说明之后，用户被要求回答一系列问题，作为各种焦虑症状的自我测试的一部分。
从那里，你被要求对你目前的焦虑水平进行评分，范围从0到100.这两个结果（自我测试和当前焦虑评分从0到100的分数）然后绘制在图表上随着时间的推移追踪。
除了自我测试和焦虑评级之外，用户还可以通过一系列阅读来了解更多关于焦虑的信息（它是什么，它如何影响你，什么时候是一个问题，为什么它不会消失）以及作为治疗（如何打破循环，CBT，其他资源和策略以避免）。
最后，用户被要求创建一个“任务列表”，它基本上是一个恐惧层次结构中的项目列表。 用户通过在问题区域和特定任务列表中进行选择来创建此列表。 您也可以输入您自己的用户生成的层次结构项目。 一旦创建了列表，就会要求您选择一个准备好执行的项目：例如，在电梯上向陌生人发送赞美声。
然后要求你在事件发生前对你的焦虑情绪（从0到100分）进行评分，以及在整个两分钟内对你的焦虑情绪进行评分。 目标是保持这种状况，直到焦虑减少50％，此时该项目可以从列表中扣除或保留用于额外的暴露练习。
优点
- 这个应用程序使认知行为技术可以通过一个经济实惠且广泛可用的自助计划向公众提供。
- 这个应用程序有宝贵的内容，包括学习部分，用于浏览的层次结构项目列表，以及寻找治疗师的建议。
- 该应用程序的开发人员已根据需要通过日常焦虑评级和自我测试随时间进行了跟踪。 “待办事项列表”很容易将曝光训练引入日常生活。
- 通常，应用程序部分组织良好，最初的“邮箱”图标指导您完成不同的组件。
缺点
- 避免大多数社交场合的人可能难以回答有关他们没有遇到的情况的问题。
- 在“学习治疗”部分， 肌肉放松和呼吸练习被列为避免尝试改善焦虑的策略。 更完整的描述可能包括为什么这些策略不起作用的原因，或者如何将它们整合到更大的治疗框架中（例如与暴露等级一起使用的渐进性肌肉松弛 ）。
- 防止用户多次将相同的恐惧项目添加到其“待办事项列表”的功能将会很有帮助。
- 使用库项目创建“待办事项列表”有点令人困惑和麻烦。
- 一般来说，在应用程序中向前和向后导航令人困惑，因为在创建列表后编辑列表。
- 用户在完成曝光时可能会觉得使用该应用程序很麻烦。 每隔几分钟检查一次iPhone，在社交或表演情况下进行评分，可能会分散您和您周围的人的注意力。
- 对于一些风险，两分钟之间的差距似乎是一段很长的时间。 此外，可能很难延长足够长时间的暴露以减少50％的焦虑发生; 例如，在电梯中向陌生人给予赞美不可能持续进行第二次评估所需的两分钟。
- 当被要求指出您的初始焦虑水平时，如果用户选择非常高的评分（例如，100分中的85分），则会给予警告。 建议这种焦虑或恐惧的程度可能与情况不成比例。 然而，社交焦虑症患者往往会有与情况不成比例的担忧，但仍然极端严重。
- 对于不同的恐惧，单独的“待办事项列表”可能是更好地组织分层结构项目并减少混淆的方法。
底线
虽然这个应用程序没有通过受控研究提供有效性或验证的证据，但它提供了涉及实时暴露和随着时间的跟踪进展的优势。 用作应用程序有点笨重，可能更适合于计算机软件程序。 然而，“目前”的用法使得这些困难中的一些难题成为您可能希望考虑的实用工具。
一句话来自
随着技术的进步，应用程序和软件程序将不可避免地用于帮助个人在心理健康方面取得进展。 没有理由不尝试使用这种新技术，只要你还以认知行为疗法（CBT）或药物治疗的形式接受传统治疗，如果你生活在严重的社交焦虑中。
供应商网站