行为治疗的关键部分
社交焦虑可能是一种虚弱的状况，会影响你的社交生活 ，家庭和事业 。 根据你的焦虑情绪，你可能在所有的社交场合都很紧张，或者只能在特定的场合触发。 社交焦虑等级是有序的情景列表，从最不敏感的焦虑引发焦虑诱发触发。
这个过程是行为疗法的重要组成部分。
焦虑等级可以帮助你用特定的术语来形容吓倒你的情况，比如确切的设置，你身边的人数或你的角色。 通过将情况分解为多个步骤，您可以准确了解社交环境的哪些部分会让您感到紧张。 不同的阶段给你一个逐步和安全地对付你的恐惧的过程。
确定你的焦虑等级
为了确定你的焦虑等级，你的治疗师将与你一起根据令你感到焦虑的情况建立一份清单。 最令人不安的情况是放在底部，最不安静的位置。
一旦清单确定后，您的医疗保健提供商将逐步帮助您完成清单，直到您到达最后阶段。
下面是一个社交焦虑人士的示例层次结构，他们在派对中变得紧张不安：
- 参加与朋友的一对一谈话
- 与一位偶然的熟人进行一对一的对话
- 与一个陌生人进行一对一的对话
- 在聚会上对你不认识的人微笑
- 与一个你在派对上不认识的人交谈
- 在派对上与三位朋友进行对话
- 在派对上与陌生人进行交谈
- 参加你不认识任何人的派对或活动
脱敏和社交焦虑等级
脱敏疗法旨在消除焦虑诱发情况下的恐惧，并用放松技术取代恐惧，以获得冷静和理性的反应。 有三个部分的脱敏过程：
- 放松 ：您的医务人员将帮助您进行放松技巧和呼吸练习，以帮助您控制紧张情绪
- 层次结构 ：您将根据您独特的恐惧和情况创建焦虑等级
- 实践 ：你的治疗师将帮助你在焦虑等级中工作，从最简单的项目开始，慢慢地通过层次结构的每一步，直到你可以面对最后和最焦虑的诱导步骤。
不急于完成这一过程非常重要。 对于那些渴望停止社交焦虑的人来说，他们通常会急于通过这些步骤，并最终实际上会损害他们的治疗。 通过在整个过程中慢慢工作，您可以确保您真正舒适放松。 如果进入下一个阶段会引起焦虑，那么您可以回到较低的阶段，以便进行放松训练。
您的治疗师可能会建议您在治疗过程中只通过层次结构，以便您的医疗保健提供者可以确保您在整个过程中保持安全舒适。 通过层次结构所需的会话数量因人而异。 一些恐惧症可以在四至六次会议中被征服; 更严重的情况下需要几个月的治疗。
资源：
麦克劳德，S.“系统脱敏”。 简单心理学，2008。