了解SAD的接受和承诺治疗
接受和承诺疗法（ACT）是治疗社交焦虑症（SAD）的一种行为疗法。 ACT是由心理学教授史蒂芬海耶斯于1986年开发的。 它是第二波行为疗法的一部分，紧随第二波疗法之后，如认知行为疗法（CBT） 。
ACT是与一个名为关系框架理论的研究项目共同开发的。
接受和承诺疗法也分享了佛教哲学的许多价值。 ACT的目标是接受消极的想法，而不是消除或减少它们。
虽然CBT是治疗社交焦虑症（SAD）的有效形式，但并非所有人都对CBT有反应。 接受和承诺疗法显示了与SAD一起使用的承诺，并且可以用于短期或长期个体，夫妇或小组疗法。
如果你打算接受ACT的SAD，重要的是了解这种类型的治疗与传统的行为疗法是不同的。 了解期望会让你更容易从接受和承诺治疗中获得最大收益。
概观
接受和承诺疗法不同于传统的西方疗法疗法，因为没有假设“健康”是正常的。
相反，ACT理论家认为，你平常的日常思想和信仰可能具有破坏性。
另外，根据接受和承诺疗法，语言是人类痛苦的根源。 这是因为它是欺骗，偏见，痴迷，恐惧和自我批评等消极思想和情绪的基础。
目标
接受和承诺疗法的目标不是要完全摆脱你的社交焦虑症状 。
事实上，根据ACT的说法，试图直接控制或减轻你的症状实际上会使他们变得更糟。
在接受承诺和承诺疗法的同时，你将被鼓励享受有意义的生活，接受总会有痛苦和痛苦，并且你应该脱离它并根据你的价值观采取行动。 预计你的症状会减少作为ACT治疗的副产品。
工具
您的ACT治疗师将使用隐喻在治疗过程中向您传达信息。 治疗通常包括体验练习（其中你将积极参与），价值导向的行为干预（了解你对生活的重视）以及正念技能训练（意识到当前时刻）。
原则
接受和承诺疗法有六个核心原则。 以下是对这些原则的解释以及它们如何应用于治疗社交焦虑症。
1.认知障碍
认知障碍涉及将自己与诸如思想，感情，图像，记忆，冲动和感觉等不愉快的“私人体验”区分开来。
你将永远拥有这些经验，但ACT的目标是减少他们对你的影响力。
虽然你的自然反应将是与不愉快的经历作斗争，但这样做只会使它们变得更糟。
你的治疗师可能会指出如何与消极的想法斗争就像试图爬出流沙。 你尝试越努力，情况越糟糕。 使用隐喻来解释经验是您的接受和承诺治疗师将使用的工具之一。
对于SAD，你的治疗师可能会指出你过去使用过的情绪控制策略，这些策略实际上增加了你的焦虑，比如回避，喝酒或尝试放松。
你的治疗师希望你明白，试图控制你的焦虑是问题的一部分，而不是解决方案。
您的治疗师可能会引入许多潜在策略来帮助您达到认知功能障碍。 以下是一些可能性：
- 如果你通常有诸如“我无话可说”或“每个人都认为我很无聊”等想法，你的治疗师会要求你在这些句子的开头加上“我有这个想法......” 。
- 新的句子“我认为我无话可说”和“我认为每个人都认为我很无聊”会给你一些距离，并减少你思想的影响，这样你就可以将它们看作是单词。
- 你的治疗师可能会要求你设想你的想法，感受和图像是游行中的士兵，经过但对你没有什么影响。
- 你的治疗师可能会让你想象你的想法是卡拉OK屏幕上的文字，并在他们下面弹起一个球。 这个想法，“我是一个失败者”，在弹跳球的陪同下影响较小。
2.接受
接受意味着让你不愉快的内部经验来来去去，而不是试图控制他们。 这样做会使他们看起来没有什么威胁，并会减少他们对生活的影响。
你的治疗师会要求你接受不受控制的不想要的经历，而不是与他们抗争。 在谈论接受时，治疗师可能会使用“干净不适”和“肮脏不适”的术语。
在社交焦虑障碍的情况下，干净不适是指在社交和表现情境中的正常焦虑情绪。 肮脏不适指的是次要情绪，如对自己焦虑的焦虑反应。
为了帮助你接受，你的治疗师可能会要求你想象大脑后面会有一个转变。 当这个开关被打开时，你将努力抵抗不愉快的私人体验，使它们变得更糟。
例如，在社交焦虑的第一个迹象中，你可能会对你的焦虑感到愤怒，悲伤和焦虑。 这些次要情绪构成了社交焦虑的恶性循环。 你的治疗师会要求你关闭开关，注意次级情绪是如何消失的。
3.联系当前时刻
正念是指生活在这里和现在。 你的治疗师会要求你练习参与当下，而不是迷失在自己的想法中。
在社交焦虑的情况下，正念可以帮助你在社交场合中呈现，并在最大程度上体验他们。
4.观察自我
你的治疗师会让你注意到你可以观察自己的想法。 你在控制你的想法; 他们没有危险或威胁。
5.价值观
你的治疗师将帮助你确定你的立场，对你重要的是什么以及你的生活中有什么意义。
如果你患有SAD，这些可能包括诸如建立关系或与其他人建立关系等价值。
6.承诺的行动
你的治疗师会要求你承诺自己的行为符合你的价值观，即使这会给你带来一些困扰。
例如，患有社交焦虑症的人可能会设定一个目标，即每周与朋友聚会一次，分享自己的个人信息。
承诺的行动涉及基于您的价值观的设定目标并采取措施实现它们。
你的治疗师介绍的许多策略将会减少你的社交焦虑症状。 完全呈现在社交场合是一种暴露疗法，随着时间的推移会减少你的焦虑。 尽管焦虑，采取行动是另一种形式的暴露疗法。
ACT治疗师使用的策略与CBT治疗师使用的策略不同。 另外，在与治疗师的关系中，重点可能会有所不同。
CBT治疗师可能更有可能担任类似老师的角色，而ACT治疗师可能会更多地看到自己的角色指导。 你的治疗师可以用这个比喻向你解释：
“我没有想到这一切，就像你在山上，我也是如此，而我恰好有一个有利的位置，可以看到你看不见的障碍物，你看不到。想要做的是帮助让你的路更容易。“
与CBT的区别
ACT和CBT都涉及你的想法。 然而，接受和承诺疗法的目标是接受消极的想法，而CBT的目标是减少或消除消极的想法。
例如，虽然CBT治疗师会认为消极的想法会引起你的社交焦虑，但ACT治疗师会争辩说，这是你的反对消极想法的斗争，这会产生你的社交焦虑。
研究支持
虽然有大量经验数据支持各种疾病的接受和承诺治疗，但对于SAD使用ACT的研究尚处于起步阶段。
在2002年一项关于大学生公共演讲焦虑的研究中，参与者在接受ACT后表现出社交焦虑症状改善和避免减少。 在2005年对诊断为普通SAD的个体进行ACT治疗的初步研究中，研究参与者显示社交焦虑症状，社交技能和生活质量得到改善，并且回避减少。
在2013年一项关于正念和接受性群体治疗的研究中，与传统的认知行为群体治疗相比，研究表明正念可能是ACT治疗在改变社交焦虑障碍症状方面最重要的方面，而在CBT中，改变你的思维过程可能是最重要的。
最后，2013年的另一项研究证实，对生活目标的承诺有助于缓解社交焦虑。 由于这是ACT的基本租户之一，因此可支持此类治疗。
总的来说，如果您是喜欢冥想练习来检查和改变您的思维过程的人，那么接受和承诺疗法可能适合您。
资料来源：
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