以不同的方式练习正念
正念练习可以为你的情绪和身体健康以及生活中的关系带来许多好处。 正念是压力管理和整体健康的惊人工具，因为它几乎可以在任何时间使用，并且可以迅速带来持久的效果。 它可能需要一点练习和试错来将正念融入你的日常生活中，但好处是值得的。
正念可以让你摆脱负面的下降螺旋，这可能是由于每天的压力太大，心情太坏或者沉思的习惯造成的 。 它可以增强对压力的适应力，因此在未来减轻压力，同时帮助您摆脱目前的压力。 这可以改变你的压力体验，你的生活乐趣，以及你的人际关系质量。 以下正念练习既简单又方便，并可带您在日常生活中更深入地了解正念。
正念练习＃1：冥想
禅修本身带来许多益处，并且一直是几个世纪以来最为流行和传统的正念之一，因此它在正念练习中名列前茅。 练习可以让冥想变得更容易，但对于初学者来说，这并不困难。 简单地找到一个舒适的地方，没有分心，安静的心态。
简单地为初学者开始基本冥想 ，然后您可以探索不同的冥想技巧 。
正念练习＃2：深呼吸
没错：正念可以像呼吸一样简单！ 在您日常活动中，您可以专注于呼吸。 对于那些觉得自己没有时间打坐的人来说，这很方便。
从你的腹部呼吸而不是从胸部呼吸，并尝试通过你的鼻子呼吸，通过你的嘴巴呼出。 专注于呼吸的声音和节奏，特别是当你不高兴时，可以产生镇静作用，并帮助你在目前时刻保持沉默。 开始全天使用呼吸练习 。
正念练习＃3：听音乐
听音乐有很多好处 - 事实上，许多音乐正在被称为音乐疗法的补充医学的新分支中被用于治疗。 这就是为什么听音乐能够锻炼大脑的一部分原因。 您可以播放舒缓的新时代音乐，古典音乐或其他类型的慢节奏音乐，感受平静的效果，并通过真正专注于每个音符的声音和振动，音乐带来的感受在你身上，以及当你在听的时候“正在发生”的其他感觉。 如果其他想法蠕动到你的脑海里，恭喜你注意，并且将你的注意力放回当前时刻以及你正在听的音乐。
正念练习＃4：清洁之家
“清洁屋”一词在字面意思上（清理你的房子）以及具象的意义（摆脱“情绪包袱”， 放弃不再为你服务的东西），而且两者都可以成为很大的压力缓解者 ！
由于杂乱有几项隐藏成本，可能是一种微妙而重要的压力因素 ，因此清洁房屋和解除杂乱作为正念练习可带来持久的好处。
为了给清洁带来正念，你首先需要把它看作一个积极的事件，一个自我理解和缓解压力的练习，而不仅仅是一件苦差事。 然后，在你干净的时候，把注意力集中在你正在做的事上，而不是别的。 洗碗时感受手上温暖肥皂的水分; 在覆盖地板区域时体验真空吸尘器的震动; 在折叠时享受衣物的温暖; 当你把它们放在捐赠袋里时，感受到不必要的东西的放开的自由。
这听起来可能有点愚蠢，但如果你把清洁作为一种锻炼，它可以成为一种。 您也可以将音乐添加到等式中。
正念练习＃5：观察你的想法
许多有压力和忙碌的人觉得很难停止关注他们脑海中涌现的思想的快速流动，而坐在冥想中并阻止思想的猛烈攻击实际上可能会导致更多的压力！ 如果这听起来像你，那么观察你的想法的正念练习可能适合你。 你不是反对头脑中的声音，而是坐下来“观察”你的想法，而不是参与其中。 当你观察他们时，你可能会发现你的思想静止了，并且思想变得不那么紧张。 如果没有，您可以从日志中获益，作为处理所有这些想法的一种方式，以便降低强度并再次尝试。
正念练习＃6：创建你自己的！
你现在可能已经意识到，几乎任何活动都可以成为正念练习，并且从某种意义上说，你是对的。 走路 ， 听音乐 ， 吃巧克力等许多活动都可以成为“正念活动”，只要你有正念感。 这意味着专注于当下，关注身体感觉，充分体现在你所做的一切事情中，放下对未来的思考或对过去的焦虑，以及正在与你在做什么“在一起”。 它有助于练习冥想或另一种真正关注正念的练习，但是你可以为任何你所做的事情带来正念，并且发现自己在这个过程中没有更多的压力和更多的基础。
>来源：
> Chiesa A，Serretti A.以正念为基础的减压治疗健康人群的压力管理：综述和荟萃分析。 杂志和补充医学杂志2009; 15（5）：593-600。
> Khoury B，Sharma M，Rush SE，Fournier C.以健康个体为基础的正念压力减压：一项荟萃分析。 心身研究杂志 。 2015; 78（6）：519-528。 DOI：10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009。