问题：沉思难以抓住我。 对初学者有一个简单的冥想吗？
“我总是听到冥想的压力减轻好处，但我已经尝试了一两次，对我来说很困难 - 我觉得很难去思考”没有“，但我仍然听到了好处，并且我仍然想尝试一下，对初学者有没有关于冥想的提示？“
答：你对冥想的好处是正确的。 冥想可以阻止压力反应，减缓心率，平息呼吸，减少皮质醇水平等等。 通过帮助你在自己和受到压力的人之间创造“空间”，冥想可以作为一种短期缓解压力的手段，这可以让你获得一点距离所能提供的视角。 冥想还可以让你平静身心，这可以让你扭转压力反应。 但也许冥想最有益的方面是它可以使你长期建立适应压力的能力，有效地让你有一种额外的能力来应对你甚至还没有遇到的压力！ 这些都是理解超越任何最初的不适，学习冥想的过程，所以你可以把它作为你生活中的一种习惯。 不幸的是，冥想的挑战可能足以阻碍许多人有效地学习，并经常进行练习。
知道你不是一个人在你的经历，并且很多人一开始就觉得冥想难以掌握，应该让你心生感慨。 这是因为我们的头脑不习惯完全安静，并且需要一些练习来停止思考未来，过去，我们的待办事项清单，在办公室中的混乱以及我们需要的所有其他事情在我们的日常生活中思考。
对于初学者来说，冥想是一门需要时间掌握的技能，就像任何其他技能一样。 一旦你意识到并接受了这一点，在大多数情况下，实际上学习起来更容易 ，因为这种理解会使你的“内心批评者”和潜在的自我谈话陷入沉默，并为你如何做不好”。
对于初学者来说幸运的是，有很多不同类型的冥想可以尝试，所以如果你不能像使用一种技术一样轻松地进入冥想状态，还有其他的尝试。 （这篇关于不同类型冥想的文章可以给你更多关于如何尝试的想法，以及如何开始的资源。）
关于初学者冥想的更多好消息是，你不必坐在荷花座位上的房间去做。 某些活动可以帮助你进入一种静心的状态，而不必进行大量的思考，比如锻炼 ，做瑜伽 ，甚至园艺等。 当你刚刚起步时，这往往看起来更容易，并且可以让你练习保持安静的心态并保持现在的状态。 当你尝试这些事情时，试着把注意力放在你正在做的事上并充分表现出来; 如果你注意到自己在思考其他事情（换句话说，如果你内心的声音试图开始对话），恭喜你注意，并且轻轻地将你的注意力转移到当下。
随着时间的推移，它会变得更容易和更容易。 祝你好运！
完美主义者的冥想
完美主义者可能会发现，如果他们专注于做得好，他们会陷入对自己的表现的思考中，那么他们就会发现特别难以掌握冥想。 幸运的是，这也有一些技巧。 如果你是一个完美主义者，试试这些技巧来增强你进行冥想的能力。 这不仅应该有助于你的态度和冥想方式，还应该帮助你进入其他完美主义可能令你失望的生活领域。