积极变革的强大工具
对于未来还是过去一直担心，你会强调你？ 这可能是开始正念练习并回到现在这里的时候了。
这个简单的练习已被证明可以帮助有各种情绪问题的人，是积极变化的强大工具，可以用来显着降低压力水平。
什么是正念？
正念是一种更加充分意识到当下的做法 - 非判断性的和完全的 - 而不是过去的生活或展望未来。
它通常涉及对感官刺激（真正注意你的呼吸，感受你身体的感觉等）和“在现在”中的高度认识。
虽然正念源于东方哲学和佛教，但没有必要的宗教成分正念。 任何有任何信仰体系的人都可以享受正念的好处。
如何正念？
正念可以通过冥想来实现，但也可以通过日常生活练习正念 。 只要专注于目前的时刻，让你的内心对话更加平静，就能帮助你达到正念。
正念的好处是什么？
随着东方习俗在西方越来越受欢迎，正念与认知疗法配合使用。 早期的研究表明一些非常有希望的结果
练习正念， 正念为基础的认知疗法（MBCT）和正念减压（MBSR）已被发现有助于以下几点：
- 焦虑症包括广泛性焦虑症 （GAD）
在基于正念的干预后，患有GAD的患者可能经历焦虑和抑郁症状的显着减少。 - 萧条
在抑郁发作后出现残余抑郁症状的患者，在正念干预后出现症状和反刍方面的下降，一个月后进一步增加。
- 关系问题
一项研究发现，那些表现出更强的正念作为人格特质的人倾向于在关系中获得更大的满足感，并更有建设性地处理关系压力。 另一项研究发现，那些使用正念的人在冲突期间的压力反应较低，而正念态度则与冲突期间更好的沟通有关。 这两项研究都将正念与关系幸福联系起来。 - 睡眠问题
在8周的MBSR计划之后，癌症患者发现睡眠障碍减少和睡眠质量提高。 - 饮食失调
在完成为期8周的正念治疗计划之后，患有神经性贪食症的女性报告情绪和行为显着改善。 许多人经历了更多的自我意识，接受和同情以及其他好处。 - 压力管理
研究发现，正念有助于日常压力以及患有慢性或威胁生命的疾病患者所经历的更严重的压力。
正念的实践已被证明具有持久的积极效果，随着实践的增加而增加。
如何用正念来缓解压力？
研究表明，正念可以有助于阻止引起压力的反思 ; 它有助于人们避免沉溺于消极的想法。
正念也可以用来减少对未来的焦虑。 它可以缓解压力的想法，让你能够在心理上休息一下并获得视角等等。
如前所述，正念可以通过冥想最简单地实现。 正念冥想的常规练习对你的身体和心理健康都有好处。
对于那些在冥想过程中倾向于产生“a”“的人（不要担心，你并不孤单），还有其他方法可以缓解正念的实践。 如果采取正确的做法， 园艺 ， 听音乐甚至打扫房子都可以成为正念。
把注意力放在现在，并安静地说出里面的声音 - 那个提供你正在做什么，做了什么，以及你会做什么的跑步评论的人。
资料来源：
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