除了做出每日练习的承诺之外，学习如何坐禅时冥想是学习如何冥想的第一步。
请在下面尝试一个星期的冥想步骤和基本技能。 考虑一个为期一周的冥想实验。 承诺遵守一周中的每一天的这些简单步骤。
你会做什么
坐下是开始冥想的最佳位置。
如果你躺下，特别是在一开始，你会失去意识并入睡。 坐在警戒位置可以让你保持清醒和专注，但是可以让你的思维免于处理信息（比如放脚的地方）。 当你坐着时，你会专注于某些事情。 它可能是一个图像，一个字，或者你的呼吸。
怎么运行的
冥想就是让头脑保持静止，同时保持身体清醒，但放松。 为了发生精神不安，你必须首先让自己的身体保持静止。 要做到这一点，你会坐下来。 当你坐着时，你的头脑会想要从你的待办事项列表到你的烦恼或事件到你想去度假的地方漫游。
为了让头脑保持静止，你将专注于一件事情。 这让你的头脑有所作为，但不会产生新的想法。 就像一只猫在抽动它的尾巴一样，重复一个字或计算你的呼吸可以帮助你释放精神能量，否则这些能量会被用来创造新的想法。
获得第1周的积极性
冥想不是让你的大脑停止思考 - 这是不可能的。 即使你睡着了，你的大脑也不会停止产生想法。 冥想实际上就是不培养这些想法。 通过发展你自发发生的思想，感受和想法的“放手”技巧，你将能够体验到冥想的平静好处，包括： 放松 ，减压，更准确地看待你的问题，增强创造力，并增加能源。
但这一切都始于学习如何坐禅。
步骤：时间表，坐，聚焦
- 时间安排：本周你每天需要安排五分钟的时间来简单地坐下并聚焦。 要建立一个可持续的日常生活，这五分钟应该是每天同一时间。 确保你在这段时间内不会被任何事情打断（例如，没有电话，也没有敲门声）。
- 坐：学习如何坐下来冥想是大多数初学者冥想者的首要挑战之一。 首先，舒适地坐在警戒位置。 你可以坐在椅子上，双脚平放在地板上，或者放置在地面上，双腿交叉的坐垫上 - 这并不重要。 尽可能直挺挺地坐在背部，尽量放松肩膀和胸部，扩大胸部。 保持头部水平，并略微向下看。 在墙上挑一个点并盯着它。 你的意图只是静静地坐着，所以，不要四处看看房间。 为了避免分心，你也可以闭上你的眼睛。 将手放在任何仍然舒适的地方; 他们可以放在膝盖上，或者用手掌在膝盖或大腿上面朝上或向下。
- 重点：选择以下其中一项重点关注：
- 选择一个对你来说有意义的词，如“和平”，“安静”或“冷静”。在你坐下的时候，重复这个词或简短的口头禅，或者在你的脑海中重复一遍。
- 数你的呼吸。 每次你呼气时，数到四。 然后数到四反对你的吸气。 这会让你注意到你的呼吸，同时也鼓励更深的控制呼吸。
本周你的冥想承诺： “ 本周我每天至少坐下并聚焦五分钟。”
提示帮助您一路走来
- 如果你重复一个词或计数并丢失音轨，请不要担心。 回头看看你在做什么。 有时在冥想过程中你可能会失去信心。 这是正常的。 重要的是，你不要纠缠于它，而是回到你的焦点。
- 选择一天中的时间，当你穿上白天或刚吃完早餐后，你可以轻松地记得打坐。 如果您无法找到时间或地点进行冥想，请考虑在车内冥想（停放期间）。 您可以在早上开车前或在工作时到达停车场时进行冥想。 在您的汽车中，您有时间保证自己和自由，免受大部分干扰。
- 专注于你的姿势。 试着坐直整个冥想会议。 起初建立肌肉力量可能很困难。
- 使用计时器。 一个计时器（最好有一个温和的警报）可以帮助你避免想知道你打坐的时间。 只需设置计时器并忘记它。
- 不要担心冥想的姿势，手的姿势，或者你可能读过或看过的关于冥想的任何事情。 建立日常冥想习惯后，您可以探索更多职位。
- 请记住，最重要的是每天坐着和专注。 你正在建立一个冥想的习惯。 不要担心“不正确”，或者它是否“正常工作”。只需坐下并专注。 其余的将随着时间和练习而来。
准备好更多的冥想？
如果你感觉雄心勃勃，那么在你的一天中再增加一次练习。 早上和一天结束时的会议可能非常有趣。 注意你的大脑在一天中的不同时间表现如何不同。 也许在早上，冷静地坐下来比较容易，或者你也许会加快思考未来的一天。 通过在一天的不同时间进行实验，你将会加强你的冥想习惯。