咒语冥想是最简单和最容易学习的冥想技巧之一 。 和其他形式的冥想一样，它可以在一次会议中改变你的压力水平，或者可以改变你现在反复练习的压力管理方式。 而且它具有易于学习和定制的优点，可以满足您对压力管理的特定需求。
咒语冥想的好处
如果你正在阅读这篇文章，你可能已经听说冥想是一种缓解压力的力量，因为它可以改善你的前景和整体健康。 冥想与慢性压力的减少以及心率和血压的降低，免疫系统功能的增加以及许多其他益处有关。
特别是，咒语冥想也与艾滋病患者的侵入性想法减少，意义和生活质量的增加有关。 它与降低压力，焦虑和愤怒以及护士生活质量的提高有关。 另一项对退伍军人的研究发现，咒语冥想可以减少侵入性思维的发生并减少压力。 许多人发现，当他们开始时，咒语冥想更容易掌握，因为它提供了一个授权焦点; 许多人发现很难将他们的想法重定向到现在，而是觉得更容易拥有更具体的东西来抓住。
底线是，用咒语冥想，你可能会在一次会议后感到压力减轻。 通过反复练习，你可能会发现自己对未来的压力反应不大。 练习咒语冥想很容易。 就是这样：
- 搁置几分钟，进入舒适的位置。
起初，最好有一个安静的房间，没有分心。 经过反复练习，你可能会发现自己能够在任何地方和更混乱的环境下练习曼陀冥想。
- 选择一个冥想的口头禅。
口头禅是你自己重复的一个词或短语。 它可以是一种非感性的声音，比如'Om'，也可以是'平静'或'我处于和平'之类的词或短语。 您选择的文字或声音并不重要，只要它们简单舒适就可以重复。 - 闭上眼睛，重复自己的口头禅。
当你这样做时，试着只关注你的口头禅的声音和感觉，而不是别的。 如果你发现其他想法潜入你的头，感谢你注意，并轻轻地将你的注意力转向你的咒语。 - 继续几分钟。
而已。 只要继续重复你的口头禅，并专注于声音和制作声音的方式。 将注意力从注意力转移到回到你的口头禅上。 您可以开始5或10分钟的会议，最多可以进行20或30次; 用咒语冥想，任何练习时间总比没有好。
提示
- 尝试从每周几次到每天两次的任何地方练习口头禅。 许多人觉得每天尝试一次快速会议是最容易的，所以它成为一种常规习惯，但不要花费太多时间。
- 如果你对此更加舒适，你可以在头脑中默默地重复声音。 有些人认为这比较容易，并且如果他们和别人一起生活，他们会觉得不那么自觉。