你可能会发现聚焦的冥想比其他形式更容易
许多转向冥想以缓解压力的人发现冥想的重点比传统的冥想练习更容易。 那是因为这种冥想练习可以让你将注意力集中在一个物体，声音或其他刺激物上，而不是试图达到一个清晰的头脑。
重点冥想是每个人都可以在家里没有教师或老师的事情。
你需要的只是几分钟的时间，一个安静的地方，还有一些需要关注的东西。
什么是聚焦冥想？
专注的冥想包括专注于某种东西，作为一种保持当下的方式并关闭你的内部对话。 许多人觉得这种冥想比传统的冥想更容易练习，因为你只关注没有任何事情来安抚你的思想。
通过专注的冥想，你可以选择专注于几乎任何涉及感官的东西。 这可能包括声音，视觉片段，触觉，味道和气味，甚至是你自己的呼吸 ！
6个重点冥想练习的步骤
开始专注的冥想练习非常简单。 如果你坚持并坚持下去，你很快就会体验到它对自己的平静。
从简短的五分钟课程开始，随着练习的进行变得更加舒适，以30分钟的时间进行练习。
你需要找到一个安静的地方，你不会中断，最好穿上舒适的衣服，这样你就不会分心。
- 为你的焦点选择一个目标。 节拍器的声音，香味，或令人愉快的照片都是流行的选择。 （如果你需要更多的想法，这里有一些你可以关注的东西 。）
- 进入一个舒适的位置。 放松你的身体。 松开你的肩膀并从腹部呼吸。 你可以穿过你的双腿，但是如果你在另一个位置更舒服，你就不必担心了，只要你可以在没有入睡的情况下充分放松。
- 把你的注意力转移到你选择的目标上，并接受它提供的感觉。 专注于声音，气味，视力等，并只需体验它所提供的。 这个想法不是去思考它，而只是去体验它，在当下完全呈现。
- 平静你内心的声音。 如果你的内部声音开始分析你的目标，或者开始重新审视当天的压力情况 ，担心未来，制作购物清单或其他任何事情，轻轻地将注意力转回到你选择的目标以及它提供的感觉上。 让你的头脑保持安静清晰。
- 不要担心失败。 如果你发现自己的思想吸引了你，意识到你没有完全体会到你所选择的目标的感觉，那么不要让你内在的完美主义者因为错误而殴打你。 简单地祝贺你注意并回到当前时刻以及它所提供的感受。
- 而已！ 这听起来有点奇怪或难以理解，但当你练习这种冥想时，它会变得更容易，更有意义。 你练习得越多， 你会有更多的好处 。
4重点冥想秘诀
- 给它时间。 冥想通常需要练习。 如果你期望完美地做到这一点，那么实际上你可能会为自己制造更多的压力，而不是放松，而且你不会想要坚持下去。
- 从较短的会话开始。 五分钟非常适合初学者。 工作时间长达30分钟左右。 通过练习，这种冥想变得更容易和更有效。
- 尝试另一种冥想练习。 如果你的体验令你感到沮丧，并且你不想继续，那么你可能会发现其他类型的冥想，比如空手道呼吸训练 ，可能会获得更多的成功。
选择最适合你的时间。 许多人发现集中冥想（或任何冥想练习）是开始新一天的好方法。 早晨的冥想练习可以让你保持冷静并提醒你全天保持精神，从而减少压力感。
其他冥想者选择下班后练习，以便在忙碌的日程中放松身心，重新关注家庭和家庭。 这是给工作留下工作压力的好方法！