了解如何着色曼陀罗可以缓解压力
着色图片的简单行为对缓解压力和焦虑非常有益。 一个流行的做法是为曼荼罗着色，并将其用作冥想的一种形式。
这种形式的艺术疗法已经在成人和儿童中流行起来，因为这是一种放松的运动，可以让你不顾其他事情。 研究表明，称为曼荼罗的几何圆可能比其他类型的图纸特别有益。
什么是曼陀罗？
在梵文中， 曼陀罗一词的意思是“圆圈”。 圈子是每个文化中都有的强大符号。 我们在光环，祈祷轮和其他宗教符号以及建筑和自然中看到它们。
曼陀罗是长久以来一直用于促进印度教和佛教印度和西藏宗教冥想的神圣圆圈。 包括基督教，印第安人和道教在内的许多其他宗教也将曼荼罗融入他们的精神实践中。
曼荼罗可能是实际的图画或绘画。 他们也可能是临时创作，如砂曼陀罗，在完成后经常被隆重地拆除。 曼陀罗的主要圆形形状充满了各种几何形状和符号。 这些经常使用粗体配色方案在对称模式中重复使用。
创建曼荼罗的过程与查看完成的作品同样重要。
两个阶段的目的都是为了集中精神和身体，这就是为什么他们是冥想的理想工具。
曼荼罗作为艺术疗法
作为冥想形式的曼荼罗正在进入医学治疗工具。 越来越多的临床试验表明，冥想可以减轻压力，对抗抑郁症，减轻疼痛，降低血压。
它也可以促进免疫系统，刺激褪黑激素的释放，褪黑素是一种被认为可以延缓细胞衰老和促进睡眠的激素。
曼荼罗不只是要看或冥想的东西。 现在有曼陀罗着色书籍可以对任何人有用。 使用铅笔蜡笔，蜡笔，颜料或粉彩着色曼陀罗，将冥想和艺术疗法的优点结合起来，可以在任何时间和地点完成一项简单的练习。
为曼陀罗彩色的人们往往会感受到沉稳而安宁的感觉。 这是一个简单的工具，不需要任何专业知识，但它可以显着舒缓和滋养。 曼荼罗不仅关注你的注意力，还让你表达你的创意，我们许多人在日常生活中忽略了这一点。
它们可以特别适用于：
- 儿童 ：着色曼荼罗可以帮助孩子处理情绪和应对疾病。 许多孩子不是用言语表达自己的感受，而是通过颜色和艺术来表达自己。 心理学家Barbara Sourkes博士 ，已经为癌症患儿和他们的兄弟姐妹使用了这些“颜色感觉轮”。 她指出，它可以用于3岁以下的儿童，并且这是一种练习，他们不会像典型的儿童绘画那样恐惧地放弃他们的感受。
- 患有绝症的人们 ：加州大学欧文分校癌症中心和宾夕法尼亚大学癌症中心只是两家为癌症幸存者提供曼荼罗研讨会的癌症中心。
- 想戒烟的人 ：出于同样的原因，许多吸烟者在戒烟时会采用针织，着色曼陀罗可以保持你的双手占据并缓解压力。 你可以带上你的曼陀罗书，这样你就可以每当你感受到抽烟的冲动时，就可以一次拿起它几分钟。
但是，曼荼罗不适合每个人。 着色曼荼罗涉及重复运动和抓握。
这会加重类风湿性关节炎和手指骨关节炎的疼痛。 它可以引起腕管综合征，外髁炎（网球肘），以及其他形式的重复性劳损伤害。
如何着色曼荼罗
用于冥想目的的曼荼罗颜色并不多。 它只需要几个简单的步骤，一些时间你可以独自一人。
- 您将需要各种颜色的蜡笔，铅笔蜡笔，粉笔，蜡笔，油漆或标记。
- 打印一个曼荼罗或使用曼陀罗着色书。
- 寻找一个安静舒适的地方，您可以舒适地工作，不会分心。
- 开始着色。
着色时，尽量不要过多考虑颜色选择，不要担心颜色匹配。 让你的直觉指导你。 在开始使用第一种颜色后，其余部分将自然地进行。 许多曼荼罗着色书的作者苏珊菲芬说：“曼荼罗上的一种颜色邀请另一种颜色，就像邀请他的朋友参加你的派对的客人一样。”
寻找颜色的曼荼罗
有无数的资源，你可以找到曼荼罗着色和融入你的冥想练习。 诸如ColorMandala.com等网站允许您从计算机打印曼陀罗。 你也可以找到曼陀罗着色书，例如Shambhala Publications的Fincher书。
另一种选择是绘制自己的曼陀罗。 通过使用诸如指南针和量角器等基本绘图工具，您可以创建自己的几何图案以进行着色。 它们非常简单，没有正确或错误的绘制方法，只需在大圆圈内开始创建形状即可。
一句话来自
对曼陀罗内的几何形状进行着色的重复过程对所有年龄段的人都有益。 尽量避免颜色只针对孩子的观念。 相反，使用它作为一种建设性的方式来寻找一些安静的时间来缓解你可能感觉到的任何压力和焦虑的想法。 你发现的救济可能会让你感到惊讶。
>来源：
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> van der Vennet R，Serice S.可以着色曼荼罗减少焦虑吗？ 复制研究。 美国艺术治疗协会杂志。 2012：29（2）; 87-92。 doi：10.1080 / 07421656.2012.680047。
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