超然冥想的理由和希望
先验冥想（简称TM）是一种简单而有效的冥想方式，研究表明该方式在减少焦虑，帮助人们控制压力，甚至降低血压和携带其他好处方面非常有效。 它在20世纪60年代获得了普及，甚至从那时起引起了披头士以及其他名人和知名人士的注意。
您可以在几天内从认证的TM讲师那里学习这种形式的冥想 ，但您也可以在这里学习基础知识。 那些练习超然静坐的人可能会在几分钟内感受到压力和焦虑的减少。 与其他形式的冥想一样，长期练习可以导致更积极的变化，包括对压力的适应能力，降低整体焦虑，甚至更高的生活满意度。 了解更多信息绝对值得花几分钟时间。
什么是超验冥想？
不同于以正念为基础的冥想 ，注重清理思想的心灵，并且在注意到你的思想已经徘徊的时候轻轻地将注意力带回到目前的时刻，TM则以围绕着一个单一的咒语为中心 ，重复着默默无闻。 这个咒语对于每个人都是不同的，完成培训计划的人通常会根据他们的个人特征分配咒语，并且预计会很合适。
（事实上，有些修炼者说错误的口头禅是“危险的”。）
超然静坐如何工作？
对于这种做法，建议每天练习15-20分钟两次。 这涉及进入一个舒适的位置，以轻松的方式呼吸膈肌，并放松一天中其余时间的想法，就像大多数冥想练习一样。
然后，咒语 - 通常是一个单词或声音，如“om”的近似陈词滥调，同时关注出现的感觉。 这是基本的练习，练习很简单。 许多人发现这种冥想形式最具挑战性的方面，以及其他人，只是花时间安静地坐着这段时间。 通常情况下，那些觉得很难做出时间练习的人就是那些过着紧张生活的人，这使得他们首先成为了一种简单易行的压力管理技术的理想人选。
超验冥想如何与其他形式的冥想相比较
已经有数百项关于这种冥想形式的研究表明它在压力管理和减少焦虑以及身体和心理健康的其他有益方面都有效。 然而，正如研究人员亚当霍尔特所指出的，这些研究中的一些比其他研究更好，他们研究了55项关于TM的研究和另一种广泛研究的冥想形式。 被广泛研究的另一种冥想形式是基于正念的压力减轻（MBSR） ，并且有更多的证据表明这种技术具有强大的益处。
对TM进行的研究主要关注的是可能存在选择性偏倚 - 一些研究可能选择了更偏好实践的参与者并且会显示出积极的反应。 然而，有许多研究显示参与者随机分配到TM组或对照组显示出改善，显示了该实践与有益结果之间的真实联系。 这两种形式的冥想都与增加的灰质，减轻的压力和积极的心理结果如自我接受，生活目的和自主有关。
然而，MBSR被发现对所研究的研究机构更有益。 它与更大的细胞寿命和免疫力以及紧张后的免疫系统恢复和更低的炎症反应相关。 还有更多的研究支持它作为减轻压力，焦虑，抑郁症甚至失眠症状的工具。 然而，许多人认为MBSR的练习更具挑战性，典型的MBSR训练计划持续八周，而不是四天的TM训练计划，所以这可能使超验冥想成为许多人更具吸引力，更容易接受的选择。 鉴于对TM进行的研究数量巨大，它显示出很大的希望，但许多心理学家认为应该进行更多的研究，以便我们能够更多地了解这种潜在有用和有效的技术。
还有其他一些简单的冥想技巧，例如安静坐在芳香疗法之下，注重气味感觉 - 一种正念冥想的形式 - 或静静地坐在浴缸里，注重身体感觉 - 也基于正念 - 但是这些冥想类型研究的范围较小，因此将它们与TM和基本MBSR中较为流行的技术进行比较更加困难。 然而，许多人认为它们是有用的，许多冥想的一般益处可以被假定为适用，所以如果TM不吸引人，还有其他几种方法可以在你放弃这个想法之前进行冥想完全的冥想。
超验冥想的益处研究
先验冥想与身心健康有很多好处有关。 一些最大的好处与大脑功能，心脏健康，当然还有压力管理和焦虑的缓解有关。 此外，它被发现有助于抑郁症，失眠，成瘾治疗， 创伤后应激障碍 ，注意力缺陷障碍，自闭症谱系障碍，甚至阿尔茨海默氏症。
2017年的一项研究回顾了8项荟萃分析研究，这意味着这是一项研究，对回顾其他研究组的几项研究进行了回顾 - 总之，这是对几十项研究和数千名参与者的分析。 他们发现，虽然有一些矛盾的发现，但整体趋势是TM能有效降低血压。 这一证据足够强大，美国心脏协会建议在临床实践中考虑TM。
2014年的另一项荟萃分析研究了14篇研究论文，检验了16项研究和1295名参与者。 与接受常规治疗焦虑的对照组相比，本研究发现TM能有效减少特质焦虑。 特质焦虑不仅仅是一种过往的情绪，而更像是一种常规体验。 结果还显示，受试者在实践的前两周内表现出焦虑症状明显减轻，但这些减少仍可能在三年后持续。 有趣的是，那些在研究开始时经历了最高特质焦虑水平的人们 - 那些处于80到100百分位数范围内的人，如拥有创伤后应激障碍和监狱囚犯的退伍军人 - 经历了焦虑最大程度的减少，通常会降低他们的焦虑水平到第53到第62百分位。
另一个有趣的2015年研究检查了TM对高中生的影响，发现它不仅适用于他们的压力水平，而且他们的学术工作也很好。 更具体地说，一群参加TM节目的九年级学生称为“安静时间”，他们一天两次练习TM 15分钟。 在该计划数月后，青少年的复原力得分更高，焦虑程度更低。 那些花更多时间进行这种冥想的人经历了更多的焦虑减少。 总的来说，这个团体说他们经历了更好的睡眠，更高的幸福感和更多的自信。
学习超验冥想的方法
根据一个官方的超越冥想网站，由一个以TM为基础的非营利组织运营，TM必须连续四天由一位经过认证的TM老师教授。 （这可能是非常有用的，但也有一定的代价。）由于对TM的研究主要基于以这种方式学习的实践类型，因此研究中显示的确切益处可能取决于学习技术由认证讲师通过这种方法。 而且，与瑜伽有点类似，从教师学习与从书本学习的过程意味着你可能不知道你是否做得最好。 你可能没有专家来纠正你的做法，但你仍然可以找到好处。 TM团队也会告诉你，给予你的口头禅非常重要，你不能与任何人分享你的口头禅，否则将变得无效。 这显然很难研究，所以如果你同意，你必须自己决定。
话虽如此，有很多流行的书籍和视频可以教授TM技术，许多人说他们已经从这种习得的实践中体验到了梦幻般的效果。 如果现在从认证讲师那里学习并不是您的计划，那么仍然有可能充分学习TM以获得有益的实践。 您可以通过书本，视频或本文慢慢开始学习TM，如果您觉得有必要，可以与教练一起工作，在未来扩展您的练习。
>来源：
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