选择应对PTSD相关焦虑的健康方法
患有创伤后应激障碍 （PTSD）的人经常与焦虑症的频繁和强烈症状作斗争。 这些强烈的焦虑症状常常导致患有PTSD的人依靠不健康的方式来应对，例如通过使用药物或酒精 。 幸运的是，有许多健康的方式来应对焦虑，这可能会帮助你的焦虑情绪下降，变得不那么频繁，和/或变得更加容忍。
1 - 深呼吸
深呼吸可以成为学习重要的应对技巧。 这听起来可能很愚蠢，但许多人呼吸不畅。 自然呼吸包括你的膈肌，腹部大肌肉。 当你吸气时，你的腹部应该膨胀。 当你呼气时，你的腹部会掉下来。 随着时间的推移，人们会忘记如何呼吸，而是使用胸部和肩膀。 这导致短暂和浅呼吸，这可能会增加压力和焦虑。 幸运的是，“重新学习”如何呼吸，并帮助保护自己免受压力并不晚。 练习这个简单的练习，以改善你的呼吸和战斗焦虑。
2 - 渐进的肌肉放松
使用放松练习可以是减轻压力和焦虑的有效方法。 一种称为渐进性肌肉放松的放松练习侧重于一个人在整个身体上紧张和放松不同肌肉群之间交替。 这样，放松就像钟摆一样。 首先进入另一个极端（即通过紧张肌肉）可以获得更完全的肌肉松弛。 另外，通过紧张肌肉（焦虑的常见症状）并立即放松它们，肌肉紧张的症状可能成为随着时间的推移放松的信号。 本文中您可以学习基本的渐进式肌肉放松练习。
3 - 用正念来应付焦虑
正念使用焦虑可能会非常有帮助。 正念已经存在很久了。 然而，心理健康专业人士开始意识到正念可以为患有焦虑和抑郁等困难的人带来许多益处。 简而言之，正念就是要与当前时刻保持联系并意识到这一点。 在我们的生活中，经常会陷入我们的头脑，陷入日常生活的焦虑和忧虑之中。 这个练习会为你提供正念，并可能有助于让你“脱离你的头脑”并与当下联系。
4 - 自我监控
自我监控可以成为处理焦虑症状的有效方法。 我们都是“习惯的生物”。 我们经常在没有想到的情况下度过我们的一天，不知道我们身边发生了什么。 这在某些情况下可能有用，但在其他时候，这种缺乏意识可能会让我们感觉好像我们的想法和情绪完全不可预测，难以管理。 我们不能真正解决不舒服的焦虑症状，而不是首先意识到什么情况会带来这些感受。 自我监控是提高这种意识的一种简单方法。
5 - 使用社交支持来焦虑
一再发现，寻找其他人的支持可能是帮助人们克服创伤性事件和创伤后应激障碍的负面影响的主要因素。 有一个你信任的人可以交谈，对于处理压力情况或情绪验证非常有帮助。 但是，仅仅让某人可以与之交谈可能还不够。 对于一个支持性关系来说，有几件重要的事情可能对帮助某人处理他们的焦虑特别有益。 详细了解本文中构成良好支持关系的内容。
6 - 焦虑症的自慰运动
当你遇到焦虑时，重要的是要有办法来应对这些感受。 例如，寻求社会支持可以成为改善情绪的绝佳方式。 然而，与PTSD症状相关的焦虑有时可能会意外发生，并且社会支持可能不容易获得。 因此，学习应对策略非常重要，您可以自己做。 应对策略侧重于改善你的情绪并减少你可以自己做的焦虑有时被描述为自慰或自我照顾的应对策略。
7 - 用表达性写作来表达焦虑
使用日记来应对和表达你的想法和感受（也称为表达性写作）可能是应对焦虑的好方法。 表现性写作被发现可以改善身心健康。 关于创伤后应激障碍，特别是表达性写作被发现具有许多益处，包括改善的应对和创伤后生长（或者在创伤事件之后发现意义并具有积极的生活变化的能力）以及减少的PTSD症状，紧张和愤怒。
8 - 用焦虑来应对焦虑
有目的地使用分心技术实际上可以有益于应对强烈且感到不舒服的情绪，例如焦虑和恐惧。 分心是指你暂时把注意力从强烈的情绪中解脱出来。 有时，专注于强烈的情绪可能使其感觉更强烈，更失去控制。 因此，通过暂时分散注意力，您可以在一段时间内减少情绪，使其更易于管理。 在本文中学习一些分心技巧。
9 - 焦虑的行为激活
焦虑与回避并行不悖。 虽然避免引发焦虑的情况可能有助于减轻我们目前的焦虑，但从长远来看，它可能会阻止我们过上有意义且有回报的生活（尤其是当这种回避越来越大时）。 行为激活是提高你的活动水平的一个很好的方式，以及你从事积极和有益的活动的积极性。 通过行为激活，你可以减少你的抑郁和焦虑。