使用容忍度来管理激烈的情绪
遇险容忍度是你实际或认为能够承受情绪困扰的能力。 遇险容忍度也能幸免于情绪事件而不会变得更糟。
你有创伤后应激障碍（PTSD）吗？ 如果是这样，生活中的许多事情很可能会让你感到难以控制的情绪困扰。
幸运的是，学习压力容忍技巧可以使你处理悲伤情绪的能力发挥非常积极的作用。
失控激烈的情绪对PTSD患者的影响是什么？
创伤后应激障碍患者通常会感到非常激烈的消极情绪，如羞耻 ， 恐惧 ， 愤怒 ，焦虑， 内疚和悲伤。 这些可能是可怕的，你的情绪越强烈，控制它们就越难。
你甚至很难辨认出你正在经历的特定情绪 - 这会让他们感到更可怕，不可预知，并且不受你的控制。
您可能知道，患有PTSD的人有时会选择不健康的行为，例如故意的自我伤害 ， 暴食 ， 滥用药物或其他冲动行为 ，作为应对强烈痛苦情绪的方式。 不幸的是，这些措施所提供的救济措施是短暂的，而且更糟糕的是，令人不安的情绪往往会更加强烈，更加令人沮丧。
好消息是学习压力容忍技术可以帮助你：
- 提前准备应付激烈的情绪
- 享受更积极的长期前景来应对他们
什么样的耐受性技术可用？
如果你有PTSD，你可以选择一些治疗方法，其中包括教导压力容忍技能。 例如，一种称为辩证行为疗法（DBT）的治疗可以为您提供直接关注增加耐受性的技能。
另一种称为接触性接触的治疗方法可以帮助增强您耐受强烈负面情绪对身体的影响的能力，例如心率增加和肌肉紧张。
分心可以是采取行动来提高你的求知容忍度的一种非常有效的方式。 在DBT中强调了许多切实有效的行为，让你从强烈的情绪中分心。 他们包括：
- 积极主动。 做一些你喜欢的事情，比如在美丽的环境中散步。 或者做一些你现在正在做的事情，如果你没有那么沮丧。
- 贡献。 把注意力集中在帮助他人身上（例如，在学校或疗养院做志愿者），走出去。
- 比较。 想想你的情绪比现在更加痛心的时候。 为了解决这一危机，给自己表扬和信任 - 并竭尽所能地完成这一任务。
- 触发相反的情绪。 问问自己：我现在感觉到的痛苦有什么相反的感觉？ 然后做一些事情让你感觉到相反的方式！ 例如，如果你感到非常生气，那么观看喜剧节目或电影总是会让你发笑。
- 思考BIG。 这个想法是用其他想法填满你的大脑，所以没有空间容纳那些令人痛苦的人。 你需要很多这个细节，所以想象一下，按房间装饰一个美丽的新家庭房间，或者如果你在人群中猜测每个人的职业。
- 自我舒缓。 你可能已经熟悉了这种平静的技巧 ，你可以用视觉，听觉，嗅觉，触觉和品味来“对待”自己，使自己舒适愉快的体验。 但是这一次，想想如何安慰一个处于你现在处境的亲人 - 然后以同样的方式安慰自己。
- 让你的身体负责。 一些心理健康专业人士认为，这是从极度痛苦的情绪中解脱出来的最好方式。 这是基于这样的想法，即你的身体导向，你的情绪会随之而来。 所以开始吧！ 上下楼梯。 如果你在里面，走出去。 如果你在外面，进去吧。 你的身体和你的情绪会感谢你。
正如你所看到的，学习压力容忍技能不仅可以帮助你渡过情绪危机，还可以为你的生活带来更多乐趣。 尽管这里描述的治疗耐受治疗最初并不是为了治疗创伤后应激障碍而设计的，但它们现在用于此目的通常会带来非常积极的结果。
资料来源：
Vujanovic，AA，Bernstein，A.，＆Litz，BT（2011）。 创伤性压力。 在MJZvolensky，A.Bernstein和AAVujanovic（Eds。）， Distress Tolerance：Theory，Research，and Clinical Applications （pp.126-148）中。 纽约：吉尔福德出版社。
Contois K.（2010）。 遇险忍受技能：帮助客户渡过难关（和你自己）。 华盛顿州西雅图：华盛顿大学CHAAMP / Harborview。