愤怒与创伤后应激障碍的关系

愤怒和创伤后应激障碍：会发生什么以及可以做些什么来帮助

愤怒和创伤后应激障碍（PTSD）经常一起发生。在这种情况下常见的是，愤怒是创伤后应激障碍的过度清醒症状之一，并且可能会影响与周围人的关系。

重要的是要知道，PTSD患者的愤怒会变得如此激烈以至于感觉失控。当发生这种情况时，你可能会对别人有侵略性，甚至会伤害自己。

然而，这并不总是会发生，并且不是每个患PTSD的人都会生气。请记住，愤怒只是PTSD的一个症状; 事实上，这不是接受PTSD诊断的要求。虽然可以，但并不总是暴力。通常情况下，有PTSD倾向于感到极度愤怒的人会试图压低或隐藏其他人。这可能导致自毁行为。

让我们深入研究PTSD的愤怒。在很多情况下，这种情况往往会发生，并且有一些方法可以帮助将其控制在一定范围内，这样您会发现很有帮助。

PTSD的过度兴奋症状

安迪史密斯/盖蒂图片社

愤怒和烦躁是PTSD的过度清醒症状。认为高度警觉是“战斗或飞行”的持续状态。这种加重的焦虑可能有多种症状，包括睡眠困难，烦躁不安和过度警惕。然而，有些方法可以解决这些问题。

人们通常主要将愤怒视为消极或有害的情绪。但情况并非总是如此。确实，愤怒往往会导致滥用药物或冲动行为等不健康的行为。然而，生气本身并不“坏”。这是一种有效的情感体验，它可以为您提供重要信息。

你可能听说过愤怒分为两种类型：建设性愤怒和破坏性愤怒。建设性的愤怒可以帮助治愈，向前移动和恢复，而破坏性的愤怒会造成伤害。理解这种差异并找到管理你生活中的两种方法是一个好主意。

伊拉克和阿富汗的冲突让我们更多地了解了他们对服役男女的影响。很明显，退伍军人面临许多心理健康问题，包括PTSD和极度愤怒。

然而，关键是要记住，你并不孤单。有各种各样的治疗方案可供选择，其他兽医也有同样的感受。我们对退伍军人创伤后应激障碍的了解越多，我们对有效治疗的了解就越多，而更多的服务成员也在寻求帮助。

不幸的是，研究发现了创伤后应激障碍和关系暴力之间的联系。每年有8％至21％的严重亲密关系的人对其合作伙伴采取积极行动。

如果你的关系受创伤后应激障碍的影响，了解它与暴力之间的关系是明智的。虽然两者相互关联，但并非每个患有PTSD的人都会或将会滥用他们的伴侣。但是，如果您或您认识的人是关系暴力的受害者，重要的是要知道有可用的资源。

尽管强烈的愤怒会导致创伤后应激障碍患者对别人有侵略性，但往往他们会试图压低或隐藏自己的愤怒。这在短期内可能是有效的，但从长远来看，它可能会加剧愤怒，直到失控。

当这种情况发生时，有些人会以自我毁灭行为的方式将自己的愤怒转向自己。这可能包括药物滥用或故意的自我伤害。虽然这在PTSD中很常见，但有些方法可以解决您需要知道的问题。

正如你可能知道的那样，愤怒可能是一种非常难以管理的情绪，尤其是当它感觉紧张和失控时。学习有用的愤怒管理技术是一个不错的主意，而不是转向不健康的行为来尝试缓解或忘记它。

包括在这些简单的事情，如锻炼，练习正念，并找到你信任的人谈论的事情。有时，它可能看起来像一条漫长的道路。最终，有些东西可能会点击，你会发现一些适用于你生活的技术。

在那些有用的愤怒管理技能中，当你感到自己开始生气时，建议采取“超时”。这是一个容易学习的技能。

当你制定“超时计划”时，当你感到愤怒时，你给自己特定的步骤。许多患有PTSD的人认为这是一个很好的救济来源，也是他们关系的绝佳策略。

你有没有听说过使用自慰技能来帮助管理你的愤怒？它们易于学习和使用，因为它们旨在让你感觉更好，而且你自己做。

自我舒缓的技巧利用了你的五种感官 - 触觉，味觉，嗅觉，视觉和声音。关键是要关注活动。通过继续关注愤怒以外的事情，你的头脑和身体自然变得平静。

与他人交谈是“让情绪消失”的一种方式，可以有效防止内心的愤怒。首先，它可以帮助你看到另一个人的观点。它也让你有机会以建设性的方式表达你的挫折感。

当然，重要的是要确保你接触到你信任的人，他们会理解并支持你的感受。创伤后应激障碍支持小组广泛普及，许多人发现他们对自己的挑战有很大的帮助。

信不信由你，管理焦虑的应对技巧也有助于有效管理你的愤怒。为什么？因为强烈的愤怒和焦虑是类似的情绪，因此都倾向于引发“战斗或逃跑”的反应。

当你学习应对紧张焦虑的技巧时，你也正在学习如何让怒气保持在较低的水平。请记住，您的PTSD触发器可能会引发任何感觉，所以值得您花时间学习两种应对技巧。