创伤后应激障碍患者应该学会如何应对不安的想法和记忆，因为他们经常会遇到创伤性事件的倒叙。 幸运的是，一些应对策略可以帮助这些人更好地管理自己的想法和感受。 下面回顾这些策略。
使用自我监控来识别您的想法
对PTSD使用自我监测可能是一项重要技能。 我们都是“习惯的生物”。 我们经常在没有想到的情况下度过我们的一天，不知道我们身边发生了什么。 这在某些情况下可能有用，但在其他时候，这种缺乏意识可能会让我们感觉好像我们的想法和情绪完全不可预测，难以管理。 如果不首先意识到什么情况会带来这些想法和感受，我们就不能真正解决不舒服的想法和感受。 自我监控是提高这种意识的一种简单方法。 看看这篇文章，了解更多关于这个简单而重要的技巧。
捕捉并解决消极思想
我们如何评估和思考我们自己，其他人和事件会对我们的情绪产生重大影响。 如果你感到焦虑和害怕，你更有可能拥有与那种心情一致的想法。 考虑到这一点，注意你的想法以及它们如何影响你的情绪以及如何在它们影响你的行为之前解决它们是非常重要的。 本文介绍了一些思想错误，增加了消极情绪的可能性。 它还介绍了可以开始解决这些问题的方法。
如何更加注意你的想法
在应对你的PTSD症状时，正念可以是一种奇妙的技巧; 然而，想念自己的想法可能很困难，特别是那些通常伴随PTSD诊断的想法。 PTSD患者可能会因不愉快的想法和对创伤事件的记忆而挣扎。 这些想法可以控制一个人的生活。 正念可以用来从你的想法中退一步，并减少它们影响你生活的能力。 请继续阅读以了解关于如何注意自己想法的简单练习。
用自我支持的语句提高你的自尊
许多患有PTSD的人可能患有低自尊 ; 因此，如果你有PTSD，学习如何提高你的自信很重要。 PTSD的症状可能很难应付。 此外，许多PTSD患者还经历了其他困难，如抑郁症。 由于这些困难，创伤后应激障碍患者可能会对自己产生消极的想法，导致自卑感和毫无价值感。 因此，学会如何理解这些思想，并用积极的思想去对抗这些思想是非常重要的。 这将使您能够成为您自己的社会支持来源。
应对闪回
许多患有创伤后应激障碍的人努力应对突发事件，这是PTSD反复出现的症状之一。 在闪回中，一个人可能会感觉到或者像一场创伤性事件再次发生一样。 闪回可能是暂时的，与当前时刻的一些联系可能会被维持，或者一个人可能会失去对他周围发生的事情的全部意识，被完全带回创伤性事件。 遇到触发事件或提醒创伤事件可能会导致闪回。 如果人们没有意识到他们的触发器，倒叙可能会令人难以置信的破坏性。 但是，您可以采取措施更好地管理和防止倒叙。 这里描述它们。
应对自杀的思考
每年有近31,000人自杀，遇到创伤事件或有PTSD的人可能更有可能自杀。 鉴于此，创伤的人们应该注意自杀的想法并找出应对方法。 尽早捕捉并解决这些想法可以防止它们恶化，最终帮助您避免企图自杀。 当你注意到这些想法越来越多时，立即尝试一些应对策略。 这些想法也可能是寻求专业帮助（如果您没有）或与治疗师合作评估和管理您的安全的信号。