如何为PTSD紧急情况提前计划
当你有创伤后应激障碍（PTSD）
如果你有创伤后应激障碍（PTSD），那么你可能知道你的PTSD症状可以在任何时间和任何地方发生。 创伤后应激障碍触发器遍布全球， 触发器可能不会引发对创伤性事件， 高血压症状和高度精神症状或情绪困扰的侵入性记忆和想法。
因此，鉴于PTSD症状的发生可能是不可预测的，因此在发生PTSD症状时制定安全计划非常重要。
什么是PTSD安全计划？
顾名思义，安全计划旨在让您在突然遇到困难情况或危机时保持安全。 这基本上是提前规划如何应对问题的方法 。 例如，如果您在杂货店开始出现闪回现象，您会怎么做？ 你在商务会议中如何应对侵入性的想法？
以下是一些需要考虑的事项，包括个人化安全计划中的处理您的PTSD症状的时间。
提前想好
出门之前，想想你是否可能遇到一些触发PTSD症状的事件。 确定这些触发器可能是什么以及如何避免它们。 如果你无法避免，就想出几种应对方法。
换句话说，学习如何识别和处理创伤后应激障碍触发是将您的创伤后应激障碍安全计划放在一起的重要的第一步。 一些常见的外部触发器包括：
- 看到人或让你想起你的创伤事件
- 看到让你想起你的创伤事件的地方
- 看到一个电视节目，让你想起你的创伤
- 纪念日
- 假期
- 气味（如医院的气味）
- 看到一个事故
写下紧急号码列表
社会支持可以成为应对PTSD症状的绝佳方式。 但是，如果您需要时可以联系某人，社交支持才有用。 因此，如果您处于需要帮助的情况下，请列出可以致电的支持人员名单。 确保你在列表中放置了多个号码，以防第一个人打电话不可用。 如果你有治疗师，并且你可以在会议之外联系他或她，你也可以在他们的名单上列出他或她的名字。
您可能需要确保将这些号码编入手机，并且在易于访问的位置写下。
确保你有你的药物
如果您正在接受PTSD药物治疗 ，请确保您有这种药物，以免发生任何漏服剂量的风险。 此外，如果您使用的是PRN药物（根据需要服用药物），请确保在您处于需要治疗症状的情况下随身携带PRN药物。
确定应对方式
当人们遇到情绪困扰时，想办法应对这种痛苦可能非常困难。
因此，最好先提前考虑如何应对情绪困扰 。
制作“应付卡”可能会有帮助，您可以随身携带的记事卡带您完成特定的应对策略。 要制作自己的应对卡片，请获取一些索引卡片，并逐步记下您需要采取什么措施来应对使用特定应对策略（如深呼吸或接地）的困扰。 随身携带这些卡片。 然后，当你遇到困难时，拿出卡片并完成每一步。
也有电话应用程序可以帮助您准备与PTSD危机。
识别早期警告标志
花点时间了解并写下可能出现PTSD症状的早期预警信号 。 大多数症状不会突然发生，但实际上在这些警告标志之前。 警告标志可能包括：
- 改变你的想法
- 你心情的变化
- 你的行为发生变化
学会识别这些警告标志是重要的，无论您每天是否应对PTSD并避免您治愈时的复发。
获得他人的帮助
最后，如果你要去某个你知道可能存在PTSD触发器的地方，请让你信任的人全天多次与你联系，看看你是如何做的以及你是否需要任何支持。 像这样的签入可以确保在您需要帮助时距离不远。
制定PTSD安全计划的底线
安全计划就是要准备好。 即使你感觉你的PTSD几乎没有被触发的机会，最好花时间制定一个计划，以防你遇到触发事件。 如果防止出现危机，您花费的时间安排计划将非常值得。
资料来源：
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