打破寂寞的10个技巧今年的圣诞节
由于不同的原因，人们可能会在圣诞节独自一人，比如亲人的离世，远离亲人生活或因为社会孤立。 如果您有社交焦虑症（SAD），并且与家人或朋友没有亲密关系，您可能会发现自己在圣诞节时一个人待着。 以下是一些帮助你处理孤独的提示。
独自处理假期
- 志愿者
节日期间的志愿活动是一种与他人联系的方式，增强你的自尊心，并给不幸的人带来欢乐。 考虑提供帮助在汤厨房服务晚餐，带礼物到儿童医院，或访问一个疗养院的孤独居民。 如果你对这些社交活动感到紧张，那就更好了; 这是一个测试你的界限并扩展你的社交技巧的机会。 事实上，研究表明，实践善良可能会减少你避免社交场合的倾向。
- 接受邀请
也许你今年单身，因为你拒绝了邀请。 打电话给那些人说“是”。 对于那些有社交焦虑的人来说，这往往是一个问题 - 你拒绝邀请只是为了后悔并感到孤独。
- 享受孤独
如果在圣诞节独自一人是不可避免的，为自己计划一天。 在线购买新装备，烹饪您最喜爱的食物，并制定电影马拉松比赛。 或者，通过陈词滥调，做一些不同的事情，比如学习一种新的语言，或者开始一直在你脑海中的小说。 放纵任何让你快乐的事情，圣诞节是一天。
- 主持孤儿圣诞节
假期里你不是唯一一个人。 为那些没有人度过假期的人或者在类似情况下加入一群人计划一个“孤儿圣诞节”。 如果你感到担心伸出援助之手 - 考虑到圣诞节期间独自一人的其他人可能会感到孤独，孤独和紧张，以致对你的呼唤。
- 工作
如果你喜欢你的工作，并且你有选择在圣诞节工作，那么你可以花一天的时间进行工作。 如果您的工作涉及与同事或客户互动，这是一个很好的选择; 在工作中会帮助你减少孤独感。 如果你没有选择在圣诞节工作的选择，那么你可以花一天时间在家中工作，或者在一个你拖延太久的项目上工作。
- 主持在线圣诞节
你有网上朋友吗？ 你有长途亲戚吗？ 通过建立Skype聊天室或Facebook群组来主持在线圣诞节。 人们可以随心所欲地进出，而且你不需要做饭，干净，甚至不用睡衣。 还有一个额外的好处，你将有机会练习你的社交技巧，因为你欢迎新人加入团队并与老朋友相处。
- 感谢
圣诞节是花时间欣赏生活中的美好时光，身体健康，生活的地方，或食物放在桌上的完美日子。 如前所述，一种更好地理解你生活中美好事物的方法是参与志愿服务。 感谢你也会帮助你克服焦虑，因为你学会了生活在当下，并且注意周围的环境。 练习感恩的方法之一是在日记中记录每天结束时感恩的三件事。
- 向前看
规划更美好的未来。 如果社交焦虑使你独自一人过圣诞节，誓愿在新的一年拜访你的医生 ，并处理你的焦虑。 如果您从未被诊断过，请制定一个计划来分享您的疑虑 - 如果有帮助的话，您甚至可以将打字的信件递交给您的医生。 社交焦虑往往被忽视或误认为是其他问题，特别是因为患有这种疾病的人不善于分享他们的感受。 出于这个原因，使用任何必要的手段来打动你的医生症状的严重程度。
- 精神高于物质
如果你觉得你不知道如何应对孤独，问问自己：“如果我确实知道如何应对，该怎么办？” 你有更多的权力超过你对你的想法的看法 ，以及它们如何让你感觉到。 试着“表现得好像”你比你想象的更有社交自信，直到你的思维迎头赶上。 虽然起初这会感觉不舒服，随着时间的推移它会变得更加自然。
- 伸手
如果你对圣诞独处感到非常失望，无法摆脱困境，那就伸出手来寻求帮助。 致电朋友，家人或帮助热线。 在这一年的这一天你不需要一个人待着。
一句话来自
尽管在一年中的某一天感到社交孤立可能是常见的，但发现自己因社交焦虑而更多的日子比不会更糟，这可能是一种混乱的迹象。 如果您尚未向您的医生咨询有关严重社交焦虑的信息，请务必预约讨论诊断和转诊治疗的可能性。
>来源：
>卡普托A.感恩与孤独之间的关系：感恩对促进社会债券的潜在利益。 Eur J Psychol 。 2015; 11（2）：323-334。 DOI：10.5964 / ejop.v11i2.826。
> Trew JL，Alden LE。 善意减少社会焦虑个体， 动机和情绪中的回避目标。 doi：10.1007 / s11031-015-9499-5