社交焦虑的思考记录（也被称为思想日记）是理解和改变你的负面思维模式的一种方式。
治疗的认知行为模型认为，情绪和行为可以改变，因为它们（至少部分）是你思想的结果。
心理学家阿尔伯特·埃利斯是第一个提出行为的“ABC模型”的人： 激活事件 （A）触发信念和想法 （B），进而产生后果 （C）。
虽然看起来你的感受可能是情境的直接结果（例如，当你不得不发表演讲时感到焦虑），但实际情况和你的情绪之间还有一步：你的想法。
你对这种情况的看法会影响你的感受。 对于很多人来说，想法变得如此自动化以至于你甚至可能不知道自己在想什么。
想象一下，你在聚会上和某人说话，他打了个哈欠。 根据你对打哈欠的想法，你的感受会有所不同。
- 如果你认为打哈欠是不礼貌的，你可能会感到烦恼。
- 如果你认为打哈欠意味着你很无聊，那么你可能会对自己感到不好。
- 如果你认为打哈欠意味着对方很累，你可能会感到无动于衷。
注意同一个事件会导致不同的情绪; 最终的原因是你的想法。
使用思想记录
思想记录是认知行为治疗（CBT）中使用的一种工具，可帮助您识别和改变您无益的想法。
思想记录的目的是让你养成关注你的想法并努力改变它们的习惯。
虽然思想记录在开始时可能看起来像是很多工作，但随着时间的推移，这个过程将会自动化，您不必再使用日记了。
CBT思想记录可以用来帮助监控和改变你的想法。
理想情况下，你应该在每周至少几次焦虑情绪发生后使用表格。
无益的想法
一般来说，患有社交焦虑症（SAD）的人有两种消极的想法。
他们高估了不好的事情发生的可能性，他们高估了发生事情会有多糟糕。
这样，无益的想法就会扭曲现实，并且在你如何看待自己，他人和世界方面是不合理的。
大多数无益思想的根源是核心信念。
核心理念的一些例子可能是：“每个人都必须喜欢我”或“我永远不会犯错误”。
经常使用思想日记会帮助你识别你思想中的模式，并指出影响你负面思维模式的核心信念。
使用思想记录的障碍
在使用思想记录时，您可能会遇到一些障碍。 起初，你可能难以采用更有帮助的思维方式。 然而，随着时间的推移，这些新思想将变得更加可信。
资料来源：
Antony M，Swinson R. The Shyness，and Social Anxiety Workbook 。 奥克兰，加利福尼亚州：New Harbinger; 2008年。
临床干预中心。 害羞不再：应对社交焦虑。
Hope DA，Heimberg RG，Turk C.（2010）。 管理社交焦虑：一种认知行为治疗方法手册（第二版）。 纽约：牛津大学出版社。