社会焦虑症（SAD）通常用认知行为疗法（CBT）治疗，CBT是一种在20世纪80年代和90年代首次在治疗焦虑症方面开始流行的治疗形式。 研究表明，CBT是可靠帮助克服临床焦虑症的少数几种治疗形式之一。
CBT不是一种方法，而是依赖于被治疗疾病的各种技术的组合。
例如，用于治疗抑郁症的 CBT与用于治疗SAD或其他焦虑症的CBT不同。 因为有许多不同的技术，所以你的治疗师在使用CBT治疗SAD方面经验丰富，并且知道哪种特定技术对于这种疾病最有效是非常重要的。
CBT为SAD的目标
CBT的核心目标之一是确定非理性的信念和思维模式，并用更现实的观点取而代之。 作为治疗过程的一部分，您将处理许多问题领域，包括：
- 你可能会对自己的能力和自我价值产生误解
- 内疚，尴尬或对过去情况的愤怒
- 如何更加自信
- 处理完美主义和更现实
- 处理与社交焦虑有关的拖延
你的CBT治疗课程可能有点像学生 - 教师关系。 治疗师将扮演老师的角色，概述概念并帮助你走上自我发现和改变的道路。
你也将被分配作业进度的关键作业。
认知方法
CBT由许多技术组成，其中许多技术专注于有问题的思考。 认知 方法有助于减轻人际关系和群体中的焦虑，并使SAD的人对他们在社交场合中的焦虑有控制感。
认知疗法的最终目标是改变你影响你如何解释你的环境的潜在核心信念（也称为你的“ 模式 ”）。 核心信念的改变将导致焦虑症状的长期改善。
CBT针对的核心问题之一是自动消极思想的存在，也称为认知扭曲。 患有SAD的人已经产生了与现实不符的自动消极的思维方式，增加了焦虑，并降低了应付能力。 当你考虑焦虑发作的情况时，这些想法会立即发生。 例如，如果你害怕公开演讲 ，只要想想这种情况就会引发尴尬和担心失败的想法。 CBT的目标是用更现实的观点取代这些认知扭曲。
作为患有SAD的人，在你生命中的某个时候，有人可能会告诉你只是“积极地思考”。 不幸的是，这个问题并不是那么简单 - 如果是这样的话，你很可能早就克服了你的焦虑。 因为随着时间的推移，你的大脑已经变得硬连线思维负面，并有焦虑的想法，它需要逐渐训练，以新的方式思考。
只要告诉自己“我下次不会焦虑”就行不通，因为这是一种非理性的陈述，因为你目前的思维方式。
长期地改变负面的自动思维需要练习和重复，每天持续几个月。 起初，你可能会被要求简单地捕捉负面的自动想法，并使其理性中立。 随着这变得更加容易，你会按照更现实的想法工作。 只有这样它才会变得自动和习惯。
随着时间的推移，你的记忆过程将受到影响，你大脑中的神经通路将会改变。
你会开始思考，行动和感觉不同，但需要坚持，练习和耐心取得进展。 起初，这是一个有意识的过程，但是随着它的实践和重复，它变得自动化。
行为方法
治疗SAD最常用的行为技术之一是暴露训练，也称为系统性脱敏 。 暴露训练涉及逐渐暴露你焦虑发作的情况，以便随着时间的推移，他们引起更少的恐惧。
SAD的暴露培训必须是一个非常渐进的过程。 人们可能会告诉你“强化并面对你的恐惧;”不幸的是，这是一个非常糟糕的建议，有社交焦虑的人已经被迫面对日常生活中的恐惧。这个过程会造成更多的伤害，而不是更好，它会让你的焦虑情绪恶化，让你陷入恶性循环，最终导致怀疑和抑郁。
与你的治疗师一起，你会逐渐将自己暴露于恐惧的情境中，以便随着时间的推移他们不再引起恐惧。 起初，你可能会练习“体内”暴露，比如想象发表演讲或者通过角色扮演练习面试。 一旦练习或想象的情况变得更容易，你就会转向现实世界的情况。 如果曝光训练的速度太快或情况过于苛刻，这将会适得其反。
成功的关键
研究表明，当涉及CBT和SAD时，有几个成功的关键。 CBT将帮助你的可能性很大程度上取决于你对成功的期望，你是否愿意完成家庭作业，以及你面对不舒服想法的能力。 愿意努力工作并相信CBT会帮助他们的人更有可能改善。 尽管这种治疗形式是密集型的，需要SAD患者的积极参与，但所显示的改善往往是持久的，值得投入。
资料来源：
焦虑治疗和资源中心，加拿大安大略省汉密尔顿。 社交焦虑症。 2007年9月5日。
Beck，JS（1995）。 认知疗法：基础和超越。 吉尔福德出版社。
社会焦虑研究所，亚利桑那州凤凰城。 什么是综合认知行为疗法？ 2007年9月5日。