认知行为疗法的核心部分
认知重构是认知行为治疗 （CBT）的重要组成部分。 CBT是一种在治疗师的帮助下需要患者付出大量努力的强化疗法 ，被认为是社交焦虑症（SAD）等精神障碍最有效的治疗选择之一。
概观
认知重构是一种CBT技术，涉及识别和反驳非理性思维和负面自动思维。
它借鉴了几种不同的方法，如思想记录，争议和指导提问。 认知重构的目标是用更合理和积极的思想替代引发焦虑的思想，以减少焦虑。
认知重构背后的理论是消极的想法可以通过实践来重新表达。 这个过程涉及测试想法的准确性，并质疑它们是现实还是仅仅是你自己的错误认知。
什么是认知重构？
认知重组是一个密集的过程。 虽然有些人选择单独使用，但通常建议您与专门从事社交焦虑和认知行为治疗的治疗师合作; 如果做得不正确，实际上可能会造成伤害，所以专业协助很重要。
认知重构有几个步骤：
- 记录：在日记中记录你的想法，包括你对自己的所有负面想法或自我限制的想法。 另外，请注意手头的情况：是否与不认识的人开展大型聚会？ 或者，它是在同事面前公开发表的吗？ 写下你的感受。 如果你确信你会失败，那是否让你更加紧张，或者你拒绝参加这个活动？
- 分析：在你的治疗师的帮助下，检查你写的笔记，以确定是否存在某些模式。 你可能会发现你在工作环境中没问题，但是对那些你不认识任何人的派对感到焦虑。 你可能会发现公开演讲会让你感到害怕，但不会和陌生人混在一起。 分析这些触发器可以帮助你和你的治疗师制定一个战略，以对抗你的独特形式的社交焦虑。
- 争议：回顾关于你自己的想法并批评他们的准确性。 如果你写下“我总是失败”，想想你在社交或职业生涯中取得成功的时候。 找出几个例子，并反驳你写下来的想法。
- 替换：用准确和肯定的肯定来代替那些被证实的负面想法。 而不是“我总是搞砸了”，用“我是一个非常强大的研究人员”或“我是一个很好的倾听者”来代替这个想法。
认知重构与社交焦虑障碍研究
2016年的研究结果表明，认知重组可能会在短期内对社交焦虑产生积极影响，这不是因为负面想法的准确性变化，而是因为暴露于可怕的情况。 这表明它不是取代重要的负面想法，而是进入情境并逐渐减少焦虑。
然而，2014年的一项研究显示，认知重组后认知事件后处理（PEP）减少。 PEP指的是你在社交场合之后所具有的反刍思想，比如“我把它搞砸了”或者“每个人都看到我有多紧张”。 这似乎表明思维的变化对于减少焦虑非常重要。
虽然我们不知道认知重组的确切原因，但它可能是这些因素的结合：更理性地思考，面对令你感到恐慌的情况，以及从事更少的反思性事件。 这些难题中的每一个都会在一个积极的循环中相互加强。
一句话来自
即使在医疗保健提供者的帮助下，认知重组也不是一件容易的技巧。 特别是如果你有社交焦虑，你可能花了很多年的时间对自己的消极想法，使你的焦虑和紧张情绪恶化。
然而，认知重构在实践中变得更容易。
继续在你的治疗师或医生的帮助下为你的不同恐惧而努力。 随着时间的推移，认知重构和认知行为疗法可能会对您的社交焦虑产生重大影响。 基于你的消极想法是对自己和你在社交和表演场合中运作的能力的核心信念。 一旦你的想法和行为发生了重大变化，你的核心信念也将最终转变。
资料来源：
> Barrera TL，Szafranski DD，Ratcliff CG，Garnaat SL，Norton PJ。 技术的实验比较：认知障碍，认知重构和社交焦虑的体内暴露。 行为认知Psychother 。 2016; 44（2）：249-254。
Mills，H.，Reiss，N.，Dombeck，M。“认知重构”。 心理帮助 ，2008。
> Shikatani B，Antony MM，Kuo JR，Cassin SE。 认知重构和正念策略对社交焦虑障碍事件后处理和影响的影响。 J焦虑问题 。 2014; 28（6）：570-579。