如果你患有社交焦虑症(SAD)并且结婚,那么你可能担心你在一大群人面前说你的结婚誓言。 除了接受适当的治疗,如认知行为疗法或药物治疗外 ,还有一些策略可以用来减少婚礼誓言的焦虑。
在说出你的誓言时减少焦虑的策略
- 让他们有意义。 如果可能的话,写下你自己的誓言。 说出一些个性化且对你有意义的东西,不会比简单地背诵传统誓言更令人担忧。
- 大声练习。 在大日子之前,请务必花时间练习你的誓言。 更好的是,试试他们的朋友。 大声练习,清晰,缓慢。 在每个句子的末尾,通过说出一个关键词,例如“默默地呼吸”在你的脑海中停顿。
- 记住。 当大声说出你的誓言时,试着记住它们。 这会为即将到来的内容增加意义。 但是,如果你的记忆失败了,不要担心。 如果您画空白,请将手中的誓言留在手中。
- 形象化成功。 看看你自信地说出你的誓言。 不要想象任何可能出错的东西,而是希望一切都会好起来。
- 齐声讲话。 如果焦虑失控,请在仪式期间大声说出他们的想法,制定一项计划,让主席和未来的配偶与你一起低声发誓。 观众不会注意到,你会觉得不那么重视。
- 深呼吸。 在仪式之前和期间,练习深呼吸以诱导放松。
- 看看你的伴侣。 等到时候,注视着你未来配偶的眼睛。 想象一下,你只是在跟他们说话,你会更放心。
资料来源:
Alan Badmington。 婚礼誓言:为了更好更坏。
害怕发言。 如何说你的婚礼誓言。