如果你发现自己在思考如下事情：“本周我没有达到我想要的那么多，”或者“本周我应该花更多时间与孩子们在一起”，你并不孤单。 许多人在每周结束时对自己所做的事或他们希望完成的事感到遗憾。
Merriam-Webster字典表示遗憾意味着“感到非常抱歉”。遗憾可能来自一个小问题，例如忘记约会或可能涉及重大问题，如犯罪。
根据“ 人格与社会心理学期刊”发表的一项研究，这些是美国人经历最大遗憾的六个方面：
- 教育
- 事业
- 浪漫
- 育儿
- 自我提升
- 闲暇
许多人在他们的生命即将结束时会经历很大的遗憾。 他们可能会想：“我应该和这些年来我的兄弟保持联系”，或者“我应该更努力地让我的婚姻工作。”可悲的是，对于很多人来说，现在为时已晚他们的生命或者消除已经造成的损害。
但是，好消息是，通过解决你在每周结束时经历的较小的遗憾，你可能会阻止自己在生命的尽头处理重大遗憾。
1 - 承认你的遗憾
不管你的遗憾来自无为而治 - 比如不为自己说话 - 或者采取错误行动 - 就像匆匆离开你的工作 - 每个人都会犯错误。 但有时候，骄傲会阻碍人们承认他们的遗憾。
在为自己所犯的错误而殴打自己或者重蹈覆辙时，你应该更清楚知道的所有原因都不会有帮助，花几分钟时间来承认你的遗憾可以帮助你从错误中吸取教训。
遗憾地伤害别人，在你的舒适区内居住得太远，或者冒着不好的风险是健康的。 标记自己的情绪并承认自己的遗憾可以让你感到遗憾的时刻成为成长的机会。
2 - 确定你的长期目标
如果没有明确的长期目标，你可能会在本周结束时感到遗憾。 你想更好地照顾自己的健康？ 你想获得大学学位吗？ 你想以不同的方式抚养你的孩子吗？
想想你希望自己的生活在5年，10年和20年后如何。 提前思考是创造你想要生活的一种生活的关键 - 少遗憾。
3 - 建立每周目标
制定每周目标将有助于将您的想法变为行动。 问问自己，“我希望在接下来的七天内完成什么，所以我在下周末减少了遗憾？”
也许你想失去一英镑。 或者，也许你希望整整一周不发脾气。
当你写下你的目标时，你会增加成功的机会。 因此，无论您制作海报，写在日历上，还是将其制作为笔记本电脑的壁纸，都需要以书面形式提供每周目标。
4 - 创建每日目标
确定你每天可以采取的一步，以更接近你的每周目标。 你的日常目标可能包括诸如“我要锻炼20分钟”，或者“我将花15分钟清洁我的衣橱”。
使你的目标成为明确的行动步骤。 它可以像你一样小或雄心勃勃，但保持你的期望合理。 每一个成功的一天，你都可以建立继续前进的动力和动力。
5 - 设置自己的成功
让自己尽可能地容易地达到你的日常目标，为自己的成功而努力。
如果您想在工作之前锻炼身体，请在睡觉之前收拾您的健身包或将跑鞋放在床边。 如果您想写一本书，请每天安排时间在您的日历上书写并标记它。 如果您试图在沙发上放下并看电视而不是在书上工作，请将遥控器放在难以触及的地方，这样您就不那么容易打开遥控器。
设定自己的成功可以增加你实现目标的机会。 一些小小的战略性变化可能会让你成功的能力大大增加。
6 - 规划障碍和挑战
想想可能会使你脱轨的事情。 也许办公室聚会可能是你的饮食失败。 或者，也许前一个繁忙的一周可能意味着你没有时间与孩子们一起度过。
想想你本周可能遇到的障碍。 制定计划来帮助你抵制诱惑或克服这些挑战。 当你有一个明确的计划时，你会更好地满足你的目标。
7 - 找到让自己负责的方法
问责制可以成为保持积极性的关键因素，并且有很多不同的方法可以让自己负责。 找到最适合你的策略非常重要。
标记每天你去冰箱上的日历健身房可能是你需要留在轨道上。 或者，您可能会发现一款应用程序，可让您跟踪每日进度。
有些人可能会发现他们需要别人来追究责任。 这可能意味着每天与朋友合作，也可能意味着在社交媒体问责小组的健身房张贴自己的照片。
考虑一下什么能帮助你在一周内保持责任心。 然后，你将更有可能保持动力，达到你的日常目标。
8 - 反映你的进步
每天花几分钟时间反思你的进步。 想想你做得很好，明天你会做得更好。
在日记中写作可能是跟踪你进度的好方法。 简单的日记练习可能涉及写下你为了更接近你的目标而采取的步骤。
然后，在本周结束时（或每月一次），回顾一下您采取的所有步骤。 回顾你所取得的进展可以激励你继续努力工作，以减少生活中的遗憾。
9 - 庆祝你的成功
一路庆祝小里程碑可以让您的辛勤工作更愉快。 提前决定如何奖励自己完成一份工作。
也许在你去健身房30次之后，你会购买一件新的衬衫。 或者，也许你会在成功保存1000美元时邀请你的朋友参加晚宴。
只要确保你的奖励不会破坏你的目标。 例如，不要把自己当成自助餐，因为你整周都坚持饮食。 你想要的最后一件事是为了庆祝你的进步。
10 - 确定改进方法
尽管承认自己的努力和成就很重要，但认识到可以采取的步骤以继续改进也同样重要。
花点时间来确定下周你想做的更好。 你想每晚去健身房多10分钟吗？ 你想提前15分钟醒来吗？ 确定你想要做的具体事情，为自己建立一个新的每周目标。
通过不懈的努力和辛勤的工作，你可能会发现你在每周结束时会有更少的遗憾。 并且知道你在未来努力变得更好可以帮助你将你的遗憾变成学习机会，推动你朝着你的目标前进。
>来源：
>美国心理学协会。 利用意志力来实现你的目标。
> Bayuk，J.，Janiszewski，C.，LeBoeuf，R.让好的机会通过我们：检查目标追求期间的思维定势的作用。 消费者研究杂志 。 2010; 570-583。
> Roese NJ，Summerville A.我们最后悔的是......以及为什么。 人格与社会心理学通报 。 2005年9月。
> Rogers T，Milkman KL，John LK，Norton MI。 超越良好意图：促使人们制定计划，改进重要任务。 行为科学与政策 。 2015; 1（2）。
> Yager RR。 广义遗憾的决策。 人工智能的工程应用 。 2017; 65：400-405。