自信：一种重要的压力管理技术
自信通常不被认为是减轻压力的方法，但您可能会对如何锻炼这种性格特质可以改善您的情绪感到惊讶。
什么是自信？
自信是在尊重他人的感受和权利的同时表达自己的感受和维护自己的权利的能力。 自信的沟通是适当的直接，公开和诚实的，并且向对方阐明自己的需要。
一些自然而然的自信，但是是一种可以学习的技能。 掌握自信技巧的人能够大大降低人际冲突的水平，从而减少压力的主要来源。
自信与其他行为相比？
有时候，人们会将侵略性与自信混为一谈，认为这两种行为都涉及维护自己的权利和表达自己的需求。 两种风格之间的主要区别在于，个人表现自信的行为会以尊重他人的方式表达自己。 他们承担最好的人，尊重自己，思考“双赢”，并尝试妥协。
相比之下，积极行为的个人往往会采用不尊重，操纵，贬低或滥用的策略。 他们对别人的动机做出负面的假设，用报复的语言思考，或者根本不考虑他人的观点。
他们以牺牲他人为代价赢得胜利并造成不必要的冲突。
被动的个人不知道如何充分地将他们的感受和需求传达给他人。 他们往往非常害怕冲突，以至于他们的需求得不到满足，为了“保持和平”而保守秘密。 他们在失败时让别人获胜; 这个问题（我会稍后详细讨论）是，每个参与者都会失去，至少在某种程度上是失败的。
自信是什么样的 ？
以下是一些常见的情景，并给出了每种行为风格的示例：
情景A： 有人在超市前切入了你。
一个积极的回应是假设他们故意这样做，并愤怒地说：“嘿，蠢货，没有削减！”
被动的回应是让这个人留在你面前。
一个坚定的回应是假定他们可能没有看到你，并礼貌地说：“对不起，但我是排队的。”
情景B： 你的朋友，可能非常详细，呼吁发泄她糟糕的一天。 不幸的是，你有很多工作要做，没有时间说话。
积极的回应是生气，她显然不尊重你的时间，把她剪掉，并讽刺地说：“哦，克服它！ 我有我自己的问题！“
被动的回应是让她只要她需要说话，并且认为你的期限会受到影响; 她需要你的帮助。
一个坚定的回应是听一两分钟，然后同情地说，“哇，这听起来像你有一个艰难的一天！ 我很乐意跟你谈谈这件事，但我现在没有时间。 我们今晚可以聊聊吗？“
明白了吗？
自信的好处
自信的人与他人打交道的冲突往往较少，这意味着他们的生活压力减轻了。
他们满足他们的需求 - 这也意味着减少对未满足需求的压力，并帮助他人满足他们的需求。 拥有更强大，更有支持性的关系几乎可以保证，在一个约束中，他们拥有值得信赖的人，这也有助于压力管理，甚至可以导致更健康的身体 。
相反，侵略性倾向于疏远他人并产生不必要的压力。 那些接受攻击行为的人倾向于感到受到攻击，并且经常避免侵略性的个人，这是可以理解的。 随着时间的推移，积极行为的人倾向于有一系列失败的关系和少量的社会支持，他们并不总是明白这与他们自己的行为有关。
具有讽刺意味的是，他们也常常觉得自己是受害者
被动的人们通过避免关于他们的需求和感受的沟通来避免冲突，但是这种行为从长远来看会损害关系。 他们可能会觉得自己是受害者，但是继续避免对抗，变得越来越愤怒，直到他们最终发表了一些言论时，才会大举出击。 对方甚至不知道有什么问题，直到以前被动的个人虚拟爆炸！ 这导致了强烈的感觉，较弱的关系和更多的被动性。
变得更加自信
变得更加自信的第一步是诚实地看待自己和你的反应，看看你现在的立场。 以下问题的答案将有助于在以下方面提供帮助：
- 你难以接受建设性的批评吗？
- 你是否发现自己说'是'，要求你真的应该说'不'，只是为了避免令人失望的人？
- 你是否难以表达与他人的意见分歧？
- 当你不同意他们的时候，人们会倾向于被你的沟通风格感到疏远吗？
- 当有人有与你自己不同的观点时，你会感觉受到攻击吗？
如果你对其中几个答案是肯定的，你可以从学习自信技能中受益。