压力会伤害睡眠，导致抑郁甚至伤害你的婚姻
在某种程度上，我们都在日常生活中经历压力。 从工作到繁忙的日程安排，从重要的关系到我们的目标和梦想，我们都有相互竞争的优先事项，而且要坚持不懈。 但是，虽然有限的压力是正常的，甚至健康，持续或严重的压力可能会对您的身体和心理健康非常有害。
压力类型
压力可以被定义为导致身体，情绪或心理压力的任何类型的变化。 但是，并非所有类型的压力都是有害的，甚至是负面的。 我们遇到了几种不同类型的压力：
- Eustress ，一种有趣而令人兴奋的压力类型，让我们充满活力。 这是我们与肾上腺素激增相关的压力，比如当你滑雪或竞赛以达到最后期限时。
- 急性压力是一种非常短暂的压力，既可以是积极的，也可以是更令人痛苦的。 这是我们在日常生活中经常遇到的压力类型。
- 突发性急性应激 ，急性压力似乎蔓延并成为生活方式，造成相对混乱的生活。
- 慢性压力 ，这种压力似乎永无止境，无法逃脱，就像婚姻压力很大或者工作压力很大。
压力和飞行或飞行响应
压力可以触发身体对感知威胁或危险的反应，即战斗或飞行反应。
在这个反应过程中，某些激素如肾上腺素和皮质醇被释放出来，加速心率，减缓消化，分流血液流向主要肌肉群，并改变其他各种自主神经功能 ，给身体带来能量和力量。 最初因其能够使我们在遇到危险时身体抵抗或逃跑的能力而命名，它现在在没有响应适合的情况下被激活，例如在交通中或在工作中有压力的一天。
当感知的威胁消失时，系统设计为通过松弛反应恢复正常功能，但在我们慢性压力的时代，这通常不会发生，导致身体受损。
对你的健康的影响
当面对慢性压力和过度活跃的自主神经系统时 ，人们开始看到其对健康的负面影响。 最初的症状相对比较轻微，如慢性头痛和感冒易感性增加。 然而，随着更多的慢性压力，可能会出现更严重的健康问题。 这些受压力影响的条件包括但不限于：
- 萧条
- 糖尿病
- 脱发
- 心脏病
- 甲状腺功能亢进症
- 肥胖
- 强迫症或焦虑症
- 性功能障碍
- 牙齿和牙龈疾病
- 溃疡
压力的影响也会对我们的情绪产生影响，这是一个既明显又常常被忽视的事实。 虽然有些压力可能会产生轻度焦虑或沮丧的感觉，但长时间的压力可能导致倦怠，焦虑症和抑郁症。 美国心理学协会对美国的压力研究表明，大部分人（大约四分之一的受访者）认为他们的压力水平对他们的身体和情绪健康有害，并且认为他们没有足够的力量来应对压力。
虽然短期压力通常是无害的，但长期压力会对您的健康产生严重影响。 如果您正在与压力作斗争并开始出现身体症状，请向您的医生咨询如何以健康的方式管理您的压力水平。
你可以做什么
为了保持压力，尤其是慢性压力 ，不会损害您的健康，重要的是要确保您的身体没有经历过度的生理唤醒状态。 有两个重要的方法可以做到这一点：
- 学习张力驯服技术 ：某些技巧可以激活身体的放松反应 ，让你的身体处于平静状态。 这些技巧，包括冥想 ， 瑜伽 ， 深呼吸练习 ，日记和积极的图像 ，可以很容易地学习和练习，当你处于压力之下，帮助你感觉比较快速。
寻求专业帮助
有时候，压力变得如此之大，以至于人们出现压力相关的疾病，或需要药物，草药治疗或专业人士的帮助。 如果您经历过度焦虑或抑郁症状 ，发现自己处于不健康或强迫行为 ，或有普遍感觉需要帮助，请咨询您的医生或医疗保健专业人员。 有可用的帮助，你可以感觉更好，更快地控制你的生活。
无论你的情况如何，压力不会损害你的健康。 如果你现在处理你的压力，你可以很快走上更健康，更快乐的生活。
>来源：
> Schneiderman，N.，Ironson，G.，Siegal，S。“压力和健康：心理，行为和生物决定因素”。 年度临床心理学评论 ，607-628,2005。