为不同类型的压力寻找有效的压力缓解剂
如果你像很多人一样，你可能会觉得某些缓解压力的技巧不适合你，而其他人则工作得很好。 有理由相同的压力缓解者可以为不同的人工作如此不同。 通常情况下，对于某个特定人员来说，这些技术似乎并不奏效，原因有两个：要么是他们的人格或情况不佳。 例如，呼吸练习可以有效缓解压力，但对于经历护理人员压力 ， 长期工作压力或其他类型的长期压力的人来说，这可能不是一种足够强大的技巧。
有许多不同的方式来缓解压力，有时候为你的个性和情况找到正确的技巧可能看起来很压倒，或者至少比你想要在你已经感到压力时想要解决的工作多得多。 然而，找到适合你的压力缓解剂是非常值得的，因为你尝试使用不同技术为你工作的工作最终会改变你的压力体验。
无论您是否有一些技术适合您，只想添加一两种技术，或者需要彻底改变处理压力的方式并创建一个全新的系统，以下列表可以提供帮助。 这些缓解压力的技巧根据您在决定如何最好地管理压力时可能正在查看的各个类别进行分组。
1 - 急性压力
急性压力是瞬间导致你不平衡的压力类型。 这种压力很快就会出乎意料地发生，并且持续时间不会太长，但需要一个响应并且让你稍微有些抖动，比如与你生活中某个人的争吵，或者你没有考虑过的考试感觉充分准备。
你的身体的压力反应是由急性压力引起的，但是你可以用快速放松技术来逆转它，然后回到你的一天，再次感觉不到压力。 这些压力缓解剂可以帮助你放松，并更快地从急性压力中恢复。
- 呼吸练习 ：非常适合急性压力，因为它们的工作很快。
- 认知重构 ：学习改变你看待情况的方式来管理你的压力水平。
- 渐进式肌肉放松 ：与呼吸练习一样，PMR会给你一些时刻重新组合并冷静下来。
- 迷你冥想 ：使用这种快速的5分钟冥想技术，让呼吸运动更进一步，让这一瞬间冷静下来。
2 - 慢性压力
慢性压力是经常发生的压力类型。 这种压力可能会让你感觉枯竭，如果没有得到有效管理，可能会导致职业倦怠。 这是因为，当压力反应被长期触发并且身体在下一波压力下降之前没有恢复到放松状态时，身体可以无限期地保持触发。
这可能会导致一系列与压力有关的健康问题，包括心血管疾病，胃肠道问题，焦虑症，抑郁症和其他一系列疾病。 这就是为什么有效管理慢性压力很重要。
管理这种压力通常需要一种组合方法，一些短期缓解压力的方法（如急性压力缓解方案）和一些缓解整体压力的长期缓解压力的习惯。 （不同的以情绪为中心的应对技术和以解决方案为中心的应对技巧也很重要。）
以下长期习惯可以帮助您更好地管理您可能从生活中的慢性压力源中感受到的一般压力。
- 定期锻炼 ：运动和压力管理紧密相连有几个原因。
- 保持健康饮食 ：充足的身体锻炼可以帮助整体压力水平，因为您的整个系统的功能会更好。
- 培养支持性关系 ：拥有坚实的支持体系是一种至关重要的应对机制。
- 定期打坐：虽然快速冥想对于处理急性压力非常有用 ，但定期的冥想练习将有助于建立整体的压力恢复能力。
- 听音乐 ：音乐可以作为一个美好的，减轻压力的日常工作背景。
3 - 情绪压力
情绪压力的痛苦可能比其他类型的压力更难受。 例如，来自冲突关系的压力往往会带来更大的身体反应和更强烈的痛苦感，而不是来自工作繁忙的压力。
因此，能够以有效的方式管理情绪压力很重要。 帮助您处理，分散并建立抵御情绪压力的策略可以很好地发挥作用，不同的方法可以在不同的情况下发挥作用。 以下是管理情绪压力的一些方法。
4 - 战斗倦怠
职业倦怠是长时间的长期压力导致人们感到生活中缺乏控制力的结果。 工作中的某些条件可能会造成更大的职业倦怠风险，包括不仅要求高，而且期望不清，对成就缺乏认可，以及在犯错时有高度的负面后果风险。
一旦你到了倦怠的状态，就很难保持工作的动力，完成你需要完成的任务，你会感到长期不知所措。 除了适用于长期压力和情绪压力的策略之外，以下策略可以帮助您从倦怠状态中恢复过来 - 或完全阻止它。
- 休息一段时间 ：如果你从不休假，这就是你应该开始的原因。
- 让更多的笑声融入你的生活 ：笑声可以带来更好的整体健康并为你的一天带来欢乐。
- 沉迷于爱好 ：不要等到你的生活平静下来才能从事你的爱好。
- 从现在的工作中获得更多享受 ：如果你登上一份你不喜欢的工作，一切都不会失去。 学习如何让你的工作更充实。
- 让你的周末计数 ：了解如何让你的一些周末进入工作周，减轻压力。