如果你有慢性压力，压力管理技术很重要
慢性压力是一种长期持续的压力感，如果未经治疗可能会对您的健康产生负面影响。 这可能是由平衡家庭和工作的日常压力或创伤情况造成的。 为了开始管理慢性压力，我们必须了解它是什么，可能导致什么以及它如何影响我们整个身体。
什么是慢性压力？
慢性压力源自正在进行的生理唤醒状态。 当身体出现频率或强度与自主神经系统没有足够机会定期激活放松反应的 压力源时，就会发生这种情况。
这意味着身体保持持续的生理唤醒状态。 它直接或间接地影响身体中的每个系统。 我们的目标是应对短期的急性压力 ，而不是长期处于稳定状态的慢性压力。
什么导致慢性压力？
我们现代的生活方式中经常出现这种慢性压力反应。 从高压工作到寂寞到繁忙交通，都可以让身体处于感知威胁和慢性压力的状态。
在这种情况下，我们的战斗或飞行反应可以帮助我们战胜一些长期存在的危及生命的情况（比如每隔一段时间都受到一只熊的袭击），可能会磨损我们的身体并导致我们身体或情感上都会生病。
事实上，据估计，高达90％的医生访问是针对压力起作用的情况！ 这就是为什么学习压力管理技术和改变健康的生活方式以保护自己免受慢性压力的负面影响非常重要。
急性与慢性压力的例子
有许多生活事件会导致急性和慢性压力。
为了使这两个角度来看，这里有几个例子。
急性压力是短期的
当您发生车祸时可能会发生急性压力。 您不仅需要处理警察报告，保险公司，并评估对自己和您的汽车造成的损害，但您需要了解如何在第二天上班。
这些问题大部分将在一周内完成（可能长达一个月），事故发生后不久，由于情况得到控制，您的初始压力得到缓解。 至少你是安全的！
另一个例子是当你在为一个重要的工作而工作时。 你需要很长时间才能完成工作，并且有一个紧迫而迫在眉睫的期限。 这可能会导致许多紧张的日子，因为你微调了所有的细节。 但是，一旦项目提交，您可以放松。
在这种情况下，你的压力可能实际上帮助你更好地工作，因为并非所有的压力都不好。
慢性压力是长期的
另一方面，如果你的家庭经济困难或严重疾病，压力可能会变成慢性病。 你家里有人可能无法工作，账单堆积如山，你的房屋已接近取消抵押品赎回权，这可能会让你压力数月甚至一年或更长时间。
你不断的担心会磨损你的身体，让你感到疲倦和焦虑。
你可能比以前更努力地工作，以便在食物和运动方面做出不健康的选择，这会让你感觉更加糟糕。 这可能导致严重的抑郁症和其他健康问题 。
我们也可能有与工作有关的慢性压力。 许多工作需要我们很多工作，往往感觉你永远不会休息或总是承受着压力。
加班加点，持续旅行和高压商业关系可以使您的身体保持持续的兴奋状态，即使您回到家中时也是如此。 这也会增加你身体的磨损，持续的压力会导致严重的健康问题，如心脏病或导致心脏病发作 。
如果你正在经历慢性压力
当你认识到生活中的慢性压力时，尽早开始使用压力管理技术是很重要的。 这有几个原因。
速效缓解压力可以逆转压力反应，因此你的身体有机会恢复，你的思维有机会从积极的姿态接近问题，而不是从压力甚至恐慌的角度作出反应。 当你从一个更放松和自信的地方做出选择时，你倾向于做出更符合你最大利益的选择，避免给自己造成更多的压力。
长期的健康习惯也可能很重要，因为它们可以增强抵御力，让你有机会定期休息。 这可以帮助你保持压力不断，以至于你不知道自己有多压力，这可以阻止你采取措施减轻生活中的压力。 它也可以让你免受慢性压力的负面影响。 一些最有效的习惯包括锻炼，冥想和日记，因为它们已被证明可以促进对压力的适应能力
改变你对压力的反应也会有所帮助。 通过改变以减少你面对的压力情况（比如说不经常说），改变你看待你面对的情况的方式（提醒你自己可以使用的资源和你拥有的力量）都可以起到帮助作用。 从主动姿态接近压力可以帮助缓解慢性压力
您可能还需要与医生或治疗师交谈，这可能非常有效。 如果您尝试过其他策略并且觉得您需要更多，或者您觉得这些策略不足以提供帮助，请不要犹豫与您的医生讨论您的担忧。 有可用的有效帮助，除了所有这些建议之外，还可以使用它。