1 - 第一步:明智地选择
许多人的生活压力过大,经常影响他们的健康,幸福和他们生活中的其他方面。 (事实上,据估计,超过90%的将人带入医生办公室的健康问题与压力有关!)但是,虽然几乎我们所有人都可以从为我们的生活方式添加健康习惯中受益,但开始新的习惯比看起来好,特别是当你已经过度计划和压力过大时! 以下步骤可以帮助您从良好的愿望走向一条清晰的道路,实现更健康,更快乐的生活方式,减轻压力。 准备? 开始了!
第一步:明智地选择你的活动:
创造一种健康的新习惯将成为你生活方式中的一个长期主食的第一步是选择一种适合你的身份和生活方式的活动。 如果你不这样做,你可能会发现你正在反对那些根本无法改变的个性和生活方式因素,而你的新健康习惯永远不会生根。 在选择新练习时,请记住以下因素:您的强项,日程安排,生活方式,新习惯的复杂性,以及您当前的压力水平和时间,并找到适合所有这些因素的活动变量。 为了更深入地了解这些因素,请参加“压力缓解人格测试” ,该测试将评估哪些压力缓解者最适合您的生活方式和性格,并为您提供一份清单。 你也可以在这里阅读更多有关选择正确习惯的文章。
2 - 第二步:在您的时间表中建立新习惯
如果你没有一个坚持新习惯的具体计划,那么很容易发现你已经包装好的时间表不会让你经常需要“空闲时间”去做新的事情。 你会太忙,太累,或者很容易找到另一个借口,让惯性消除你的最佳意图。 这就是为什么关键的下一步是你要在你的日程安排中找到一个特定的时间分配给你的新压力管理活动。 无论是“每天早上洗澡前”,“午餐时间”还是“8周夜”,您都需要有一段时间,您知道已将其留给您选择的活动,以便您不需要持续查找一个实践你的减压计划的理由。
许多人发现,在他们开始一天的工作之前或晚上睡觉之前,最容易做到这一点。 其他人则在白天发现时间的掠夺。 以下文章对一天中的所有时间都有建议:
3 - 第三步:争取支持
如果你有其他人一直在帮助你,你会发现更多的成功。 当你需要时,他们不仅会给你支持,而且如果你想跳过你的新压力管理练习,你也会让他们回答,这会让你更难找到借口并退出。 获得越来越流行的支持的一种方法是聘请私人教练。 然而,你也可以通过让你的好友开始,或加入他们练习你选择的活动的课程(例如瑜伽课,或冥想课)来获得支持。 如果你宁愿单独做,你可以要求朋友让你在头几个星期内负责,或者在每天或每周末记录你的活动和成功的日记。 无论您选择哪条路线,至少在一开始就有人让您负责,这是有帮助的。
与朋友一起很好的健康习惯包括:
4 - 第四步:使用目标和奖励
尽管你从压力管理中获得的巨大感受可能是他们自己的奖励,但是在开始任何新习惯时,它也有助于获得更多实实在在的回报。 (想想教师如何使用星星和其他代币来鼓励好的行为,或者如何训练宠物去做任何有点小事的事情;我们都没有超过几个好奖励的力量)。是为了奖励自己的前几个步骤,直到你的新健康习惯变得根深蒂固到你的生活方式中。 (第一个月左右是特别重要的,因为这是一个新行为成为一种习惯所需要的大概时间)。你给自己的奖励是一种个人选择,你可能知道什么是对自己最好的奖励成功,但我推荐一些小而愉快的东西。 例如,当我第一次开始去健身房的时候,我会用一件新的健身服来奖励每五次健身房的参观时间 - 这样我就会觉得自己“赢得”了新的服装,而且我也会得到回报每当我发现自己在那里时,在更衣室里看起来更好。 我知道的其他人已经给自己计步器(以奖励经常步行), 舒缓的音乐 (用于奖励和使用瑜伽练习 )或美丽的新笔 (奖励期刊写作 )。 对于其他想法,我建议如下:
- 每个预算中的十大减压礼物
- 自我护理产品让你感觉很棒
- 可以带来更好的夜间睡眠的事情
5 - 第五步:自己检查一下,确保你走在正确的轨道上
当你朝着养成健康习惯的方向发展时,要特别注意你将自己融入生活的感受。 你的新练习是否适合你的生活方式和个性? 维护你的新习惯容易吗,还是你认为你可能需要尝试新的东西? 如果你发现自己没有按照自己的希望跟上自己的新计划,而不是按照自己的想法去打仗,那么恭喜你自己注意到你需要改变计划 - 因为这是t的第一步制定一个更好的服务你的新计划! 而且,如果你跟着它一起跋涉,但是已经决定你确实可能需要尝试其他的东西,至少你知道什么不适合你,现在你可以尝试一些你可能会结束的事情爱好。 总而言之,无论如何,最好学习几种新型的缓解压力和压力管理技术,以减少身体和精神压力。 (关于想要尝试的想法,请访问这篇文章, 了解如何选择一种可以坚持的压力管理习惯 。)祝你好运,玩得开心!