适合所有类型人群的最佳压力消除剂
我们都经常受到压力，尽管压力的类型和强度可以从轻微挑战到主要危机都有所不同。 当压力变得过于激烈，慢性和不受管理时，它可能会对我们的健康和幸福造成伤害。 这就是为什么有效的压力缓解剂对于恢复内心平静和身体健康至关重要。
然而，找到适合每种压力情况的压力缓解剂可能是具有挑战性的。
当你的想法正在竞速时，你可能并不总是处于沉思的心境，尽管它是一个缓解压力的动力; 你有时可能面对的关系压力不如通过呼吸练习（另一种高效的压力缓解剂）来管理，就像通过学习通信技术一样。 引导图像在睡前很棒，而游戏是与朋友分享的最佳压力缓解器。
以下列表是为了多功能而设计的。 这些应力消除装置已被证明是有效的，可用于各种情况。 你可以每次尝试一次，看看你最喜欢的东西，或者让你的日常生活中的一些最喜欢的部分，以及根据需要使用一些额外的东西。
每个列表项都链接到更多信息，以使这个列表值得一遍又一遍地重新审视。
使用引导图像的练习
练习引导图像是一种有趣而简单的方式，可以缓解压力，澄清你想要的内容，并建立乐观情绪。
这是一个相对较快的心理和平途径。
使用自我催眠
自我催眠为改变习惯，放松身体，改变思维模式等提供了一条简单而轻松的途径。 因为所有这些都可以减轻压力，所以自我催眠是值得的。
学习 自动化
Autogenics可以让你用你的思维改变你的生理机能，并轻松地逆转你的压力反应 。
学习如何，你会有一个伟大的工具来对抗压力。
使用日记功能
日记可以以几种不同的方式使用，所有这些都可以缓解压力。 由于日记是通过研究证明的，除了减轻压力之外，还能带来几项健康益处，因此强烈建议使用这种缓解压力的方法。
进入冥想
冥想带来了短期的压力缓解以及持久的压力管理收益。 尝试有许多不同的冥想形式 - 每一种形式都是独特的，并带来自己的吸引力。
学习PMR
渐进式肌肉放松或PMR是一种技巧，可让您逐组地放松身体中的所有肌肉。 开始课程需要几分钟的时间，并让您在完成时感到身心放松。 通过练习，您可以在几秒钟内完成全身放松。
练习瑜伽
瑜伽结合了呼吸练习，冥想和轻微运动。 一次会议可以缓解压力，持续的练习会给压力带来更大的适应力。 它是更有效的缓解压力的药物之一。
使用呼吸
呼吸练习提供方便而简单的压力缓解，因为它们可以随时随地使用，并且可以快速工作。
玩游戏
与一群朋友一起享受一场精彩的比赛，或者在网上玩一些轻松的事物，可以让你的注意力从你的压力源中解放出来，并且可以导致更加宽松的状态。
游戏是缓解压力的工作，因为人们喜欢他们足够经常使用它们。
性别
在健康的关系中，性别可以成为一种神奇的压力缓解剂，因为它结合了其他几种缓解压力的成分 - 呼吸，触觉，社交联系和其他一些 - 并带来内啡肽和其他有益化学物质的高潮。 这是另一种更“有趣”的压力缓解剂，也可以相当有效。
在你的生活中获得更多的笑声
笑的物理行为释放紧张并带来积极的生理变化。 找到办法让你的日子更欢笑，这可能是缓解压力的有效途径。
查看生物反馈
虽然生物反馈需要一些特殊设备，但这种缓解压力的技术可以让你更加意识到并有意识地改变压力带来的生理变化。 通过用你的思想放松你的身体，你可以更好地放松你的思想，创造一个积极的反馈循环。
使用音乐疗法
音乐可以改变你的生理，帮助你缓解压力。 这是一个令人愉快，被动的缓解压力的途径。 正式的音乐疗法课程可以帮助解决各种与压力有关的问题。
散步
运动是一个梦幻般的压力缓解器，可以在几分钟内运作。 散步让你享受风景的变化，这可以让你进入一个不同的思维框架，并带来锻炼的好处。 了解步行缓解压力的其他好处。
种植一个花园
到户外欣赏风景只是园艺可以减轻压力的一种方式。 阅读关于种植花园的其他压力缓解剂的好处。
实践时间管理
打磨你的时间管理技能可以让你最大限度地减少你遇到的压力，并更好地管理你无法避免的压力。 当你能够在没有冲动或遗忘压力的情况下完成你的“待办事项”列表中的所有事情时，你的整个生活就会变得更加轻松。
根据需要收听音乐
寻找音乐治疗师并不是音乐可以帮助缓解压力的唯一方式。 创建适合各种情绪的播放列表（当你想要处理感受时，会有一种清醒的组合，当你需要更多的能量时需要一种乐观的组合），可以帮助你消极，愉快和方便地减轻压力。
吃均衡饮食
不良的饮食可以给压力带来更大的反应。 健康的饮食可以带来更多的身体和情绪上的健康。 寻找一些简单的即食餐和零食，并减少日常生活中的压力。
学习自信的沟通技巧
关系可以是很大的压力缓解剂。 了解如何通过有效的沟通让你们的关系保持健康，是缓解压力的最佳时间和精力之一。
享受芳香疗法
香薰疗法对缓解压力有实际好处 - 它可以帮助您变得活力充沛，更放松或更有礼物。
减少咖啡因摄入量
白天过晚摄入咖啡因会影响睡眠质量，从而影响压力水平。 一般来说，喝太多的咖啡因可以让你更加情绪化地对待压力。 了解多少咖啡因太多。
适量饮用
说到知道限度，保持小心酒精是非常重要的。 在一天结束时喝一杯红酒可以带来放松，但过多的酒会明显带来许多其他问题。
不要拖延
摆脱压力或劳动密集型项目只会增加你体验的压力。 学习如何停止拖延可以让你完成你需要做的事情，而没有额外的时间限制。
喝绿茶
坐在一杯绿茶和规划前一天，或在后面的一天（记住：晚上去咖啡！）可以为您提供一个美好的休息和和平的味道。 您也将体验到绿茶的健康益处。
抛出一些音乐和干净的房子
这比听起来更有趣。 音乐可以提升你的心情并为你增添活力，清洁的体力活动可以为你提供额外的好处，并且你将留下一个不那么杂乱，更舒缓的环境。 这是一个三重威胁减压战略！
观看水族馆鱼
即使你只是看着一只鱼在碗周围游泳，花点时间放松一下，看着鱼在水中滑行，可以帮助你放慢速度，专注于压力源以外的东西，并放松几分钟。
和朋友一起散步
社会支持是最有效的缓解压力的方法之一。 当你有压力时花时间培养你的人际关系可以让你在情感上更好地进入一个更好的地方，也可以对你的朋友有好处。
随着音乐唱歌
音乐能够以多种方式缓解压力，并且播放一首歌不仅可以成为一种身临其境的体验，而且还可以作为一种流畅的体验。 另外，在受压的时候，唱歌可以带来一种特别的张力释放感。 （如果你害怕你的歌唱能力，你可以在淋浴或汽车里唱歌。）
设置家庭温泉
整个家庭水疗体验可以让人舒缓。 用一些舒缓的声音来泡泡浴可以让你感觉干净和放松，并且得到照顾。 结合芳香疗法可以加强缓解压力。 （如果你没有浴缸，即使是快速泡脚和泡沫也能帮助你感觉好极了。）
减少你的一些承诺
过上充实的生活是很棒的，但当你疲惫不堪时，你可能享受的一切都比你想象的要少。 有时切除一些最紧张或最不必要的活动可以为你的压力水平创造奇迹。
通过5分钟的冥想
有些人没有采取冥想习惯的原因之一是他们没有时间每天进行20分钟的会话。 几乎我们所有人都可以在五分钟的冥想中挤压，不管我们多忙，幸运的是，这足以让我们有所作为。
使用巧克力给你的优势
大量的巧克力可以让你感到不适和遗憾。 但少量的好东西可以带来美妙的味道，并提供一个正念的运动，没有这些缺点。 而黑巧克力也带来了额外的好处！
走你的狗
在狗的阳光下（或下雨时，如果那是什么东西）出门，可以让你们两个都得到你应得的锻炼和结合时间，并且可以减轻过程中的压力。
尝试呼吸练习
这些缓解压力的药物非常棒，因为您可以在任何地方和工作中快速使用它们！
画一张图
享受你的创造力可能是减轻压力的好方法，而且这不仅仅是艺术家的活动。 已经证明，绘画和着色可以有效地缓解压力，所以拿起铅笔涂鸦。
跳舞到你最喜欢的音乐
如果你喜欢唱歌作为一种缓解压力，尝试起床和跳舞！
致力于成为乐观主义者
乐观主义者倾向于有更幸福，更健康的生活，这可能意味着他们的压力会减少。 幸运的是，你可以建立你自己的乐观趋势，并更频繁地注意你生活中的优点。
尝试专注的冥想
冥想可以以多种方式进行，我最喜欢的一件事就是关注一个物体或思想。 学习如何做到这一点，并与各种焦点对象一起练习。 你可能会发现这种冥想比预期的更容易。
使用健身追踪器缓解压力
健身追踪器不仅仅用于计算步数（尽管它们非常棒！），所以如果您佩戴Fitbit，Apple Watch或其他健身追踪器，以下是如何使用它以获得优势。
以迷你假期
那些认为自己没有时间和金钱进行大型旅行的人会放弃许多许多假期。 幸运的是，迷你假期真的很令人愉快和放松！ 以下是如何充分利用一个。
祈祷
许多人为了缓解压力而转向灵性，研究表明它是有效的。 祷告可以是身体上的放松，也可以是情绪上的安慰和精神上的提升。 下次你感到压力时，不要忘记祈祷的力量。
保留一份感谢日记
数你的祝福不仅仅是提醒你那些你必须感激的事情; 它会让你进入一种心态，在这种心态中你经常会注意到你必须感激的其他事情，而你的压力感觉比较小。 它还提醒你所有的资源，你必须应对压力，这可以是相当强大的。
播放音乐和烹饪美妙的东西
是的，音乐对压力很有帮助，所以我不得不再次提及它。 配上甜美的气味和令人满意的烹饪美味的感觉，音乐可以再次将您运送到压力较小的状态。 （另外，与你分享烹饪的人会为此爱你！）
用正能量环绕自己
听起来似乎毫不费力，如果你觉得压力很大，你应该摆脱这些压力的情况。 然而，让自己与支持性人物和舒缓的环境相比，不仅可以让你远离压力， 它让你更接近内心的平静。
学会对时间要求说“不”
设定界限并拒绝自我超量预测可能比做起来容易，但是它消除了你必须管理的大量压力因素。 如果你还不舒服，这篇文章可以帮助你。
小睡一下
睡眠不足可以使我们都有压力。 幸运的是，小睡可以促进整体睡眠需求，并且可以帮助您减轻压力并提高精神状态。 这里更多地介绍一个良好的午睡的好处。
获得每日压力和心理健康提示
获得稳定的可操作策略可以将压力管理放在头脑中，所以即使你现在还没有准备好在需要时尝试一些新的应对策略，他们也不会太远。
减轻工作压力
某些类型的工作压力会让你害怕去工作！ 如果问题不是你，那么这里有帮助
采取新的压力缓解习惯并坚持下去
有时候，找到一种解决压力的新方法并将其融入日常工作中，可以改变你对自己生活的感受，以及如何处理压力。 不要只考虑尝试其中的一些 - 今天就将其中的一些练习到实践中！ （明天又是。）
在你的通勤期间播放音乐
音乐有很大的压力缓解和健康益处。 试试这个，并找到使用音乐作为日常缓解压力的其他方法。
获得按摩
按摩可以是缓解身体紧张的好方法，而自我按摩器可随时为您提供便宜的按摩服务。 了解更多关于这个和其他缓解压力的礼物和工具。
安静的一天
如果你没有时间去度假或休假，安静的一天是休息的好方法。 这里有一些关于缓解压力的小型休假的更多想法。
偷懒一点
由于现在我们都很忙碌，它可以付出一点时间来无所事事。 我们都本能地认识这个孩子，但是一路上一直忙着让我们内心的孩子出去玩。 从童年时间了解更多关于这个和其他缓解压力的内容。
和你的朋友一起笑
笑声具有显着的压力管理，甚至对健康有益。 了解更多关于笑声缓解压力的信息，并想方设法将这款伟大的压力缓解器应用于您的一天。
抛出一个小派对
社会支持在一个人的压力水平上创造奇迹，并且每种类型的朋友都很重要。 举办一个小型派对（而不是一个大型的，不守规矩的派对），庆祝你最重要的朋友以及他们在你的生活中扮演的角色。 你会加强你的社交纽带，缓解你可能感觉到的压力。
在家里享受Spa之夜
花时间放纵自己是一个重要但常常被遗忘的压力缓解剂。 一个便宜的方法是在家里享受一个温泉之夜。 现在了解如何。
快速进入新闻
这个消息很重要，但是我们今天听到的消息可能会带来很大的压力。 每周花一天时间来回避电视，互联网和其他来源的消息可以为我们带来好处。 如果有什么真正重要的事情发生，你会听到它的声音，但和平与宁静可以对你的压力水平有好处。
读一本书
迷失在一本好书中可能是缓解压力的好方法。 这里有一些很好的小说和非小说文章可以特别有助于缓解压力。
梦话
让你的大脑休息一下，让它漫游一会儿。 故意。 想象一下你自己在巧克力池中游泳，漂浮在月球上，或者赢得诺贝尔奖并前往迪士尼乐园庆祝。 只需几分钟，你就会感受到更少的压力！
从爱人那里获得一份拥抱
还记得你小时候，妈妈或爸爸的拥抱会解决这一切吗？ 拥抱和其他形式的社会支持仍然可以产生重大影响。
有一个睡衣日
采取一整天（你已经离开工作的一天），并留在你的怀里。 放松，保持舒适，做你想做的事。 它会感觉像一个小型假期，你甚至不必离开房子！
培养积极的自我对话习惯
我们通常不知道我们的思想给我们的世界带来了多少色彩，但自我对话的影响是显着的和普遍的。 开发更积极的自我对话方式可能是一个影响很大的小变化。 改变永远不会太晚。
吃古典音乐的调子
音乐可以减慢你的系统，并帮助消化。 详细了解音乐的好处。
培养正念
担心未来或重蹈覆辙可能会让你难以理解。 练习'身处现在'的艺术，或者学习另一种简单的冥想技巧。 通过练习，你会发现你有更多的精力来投入到现在正在发生的事情中。
动起来
锻炼身体是照顾自己和身体健康的好方法。 这里有10个更好的自我保健压力管理策略。
停止自我破坏
你是自己最大的敌人吗？ 如果你破坏了自己的幸福感和和平感（有意识或无意识地），现在是时候停下来了。 这有助于阻止自我破坏。
玩你的宠物（或其他人）
宠物带来极大的压力管理和健康益处。 无论你是在抚摸猫，将飞盘扔到狗上，还是盯着鱼缸里的居民，都可以很快降低血压和压力水平！
创作艺术作品
在童年时期，与你的创意方面接触可能对你来说很容易，但如果你已经失去了与绘画爱好者的联系，现在拿起它还不算太迟！ 了解更多关于减少压力与艺术的治疗品质。
通过压力调查比较你的生活与其他人的
你最强调什么？ 你经常锻炼吗？ 这些压力民意调查是一种有趣的方式，可以了解其他人如何生活和观察世界，并检查自己的生活以及压力在其中扮演的角色。
想象你的理想生活 - 并让它发生！
指导图像，自我催眠和可视化可以帮助你形象化你想在生活中的位置，然后在那里。 它们也是减轻压力的好方法 - 现在和未来。
>来源：
> Bennett议员，Lengacher C.幽默和笑可能影响健康：III。 笑声与健康结果。 循证补充和替代医学。 2005年12月。
Evenson RJ，Simon RW。 澄清父母与抑郁的关系。 健康和社会行为杂志。
> Nakata A，Takahashi M，Irie M，Ray T，Swanson NG。 白领雇员的工作满意度，普通感冒和疾病缺失：横断面调查。 工业健康 ，2010年9月。
> Stansfeld S，Candy B.心理社会工作环境与心理健康 - 一项元分析评论。 Scandanavian Journal of Work，Environment and Health ，2006年12月。
> Ullrich，Philip M.，MA; Lutgendorf，Susan K.，Ph.D. Journaling关于压力事件：认知加工和情绪表达的影响。 行为医学年鉴 ，卷。 2002年第24期第3号。