你不能总是控制生活抛出你的方式，但你可以控制你照顾自己的方式。 这对于建立针对生活中那些由于多种原因无法消除的压力因素的复原力至关重要。 当你太累了，吃了不好的营养，或者一般都是失败时，你可能会对生活中的压力更加反应。 你甚至可以通过反应不佳而不是从平静的地方做出反应来为自己创造更多的问题。
相反，当你照顾好自己的身心时，你可以更灵活地适应任何事情，充分利用你生活中的资源，并且对你所面临的压力变得不那么反应。 适当照顾你的身体，灵魂和思想可以让你保持最佳的形状，以应对压力 ，这给你尽可能多的适应力，帮助你管理生活中不可控制的事物。 以下是一些重要的基本自我保健策略，可以使您保持良好的运作状态，并为应对生活中的挑战做好准备。
1 - 获得足够的睡眠
睡眠对你的情绪和身体健康非常重要。 缺乏睡眠会对你处理压力，提高生产力和正常运作的能力产生负面影响。 不幸的是， 忙碌的时间表和压力会让睡眠更难以捉摸。 由于睡眠时间太少，难以入睡，睡眠质量不佳，因此获得适当的闭眼并不总是容易，但它至关重要。
幸运的是，您可以采取很多措施来支持您的睡眠习惯，从使用时间管理策略开发更多时间到寻找放松技巧，以帮助您入睡并获得高质量的睡眠。 如果你真的无法在夜间获得足够的睡眠 ，请不要低估午睡的价值！
2 - 维持适当的营养
许多人都没有意识到这是真的程度，但不良饮食实际上可能会让你更容易受到压力 。 具有讽刺意味的是，压力（以及你生活中引起它的事物）会使你更难维持健康的饮食习惯，从而导致更多的压力。 如果你太忙了，你可能会发现找时间烹饪健康膳食更困难，而且你可能更喜欢吃不健康的“便利”食物，这会加剧压力。 过于忙碌也会产生压力，感觉压力会让你不喜欢不健康的食物，从而导致恶性循环。 尽管忙碌的日程安排可能会使得难以获得适当的营养 ，但不良饮食习惯并非不可避免。 了解如何在压力下保持健康饮食 。 当你的身体得到良好的营养时，你可以为你处理多少压力感到惊讶。
3 - 定期锻炼
运动对身体和精神都很好。 它提供压力释放并保持身体健康。 它也帮助你的身体释放内啡肽，增加你对整体健康的感受。 了解运动对缓解压力的积极作用 ，并找到适合您的活动入门资源。 （提示： 宠物让好运动的朋友！）
4 - 维护社会支持
社会支持可以让你更健康和快乐，创造缓解压力的缓冲。 当你伤心的时候，朋友可以接你，当你困惑时提供见解，当你需要放松时帮助你玩得开心。 学习如何培养支持友谊并扩大你的社交圈，这样你就可以在有压力时让别人依靠。 不要忘记，当朋友需要时，提供支持性耳朵也很重要！ 发展有效的倾听技巧，这样你会更好地支持你的朋友和亲人。
5 - 寻找爱好
有一些“停顿时间”是重要的， 业余爱好可以提供一个很好的压力分心，并帮助你保持'现在'，这也是缓解紧张局势的好方法。 绘画和园艺是很好的压力缓解剂，但几乎所有你喜欢的东西都可以工作。 有许多非传统的压力缓解剂可以提供一些有趣的压力和分心 。
6 - 宠爱自己
例如，在室外照顾你的身体 - 例如水疗，可以为你的内部状态创造奇迹。 不要忽视定期放纵自己的重要性。 它可以帮助你感觉良好，并且准备好迎接这个世界。
7 - 保持头脑清醒
如果你坚持压力是一种挑战而不是威胁的态度，你能够更好地处理它。 通过保持敏锐的头脑，你更有能力解决问题并接受生活带来的“挑战”。 你可能想要深入了解一个令你着迷的主题。 学校可能一直有压力，一旦你不必担心成绩，学习就成为一种专注和锐化你的思维的方式。 诸如填字游戏，数独游戏和琐事挑战等游戏可以让你玩得开心，并在你感到压力时放松身心。
8 - 有正确的态度
取决于你的观点，你生活中经历的许多事情可能会感觉到更多压力或更少。 从乐观的心态看待事情不仅能减少压力水平，还能带给你更多的成就。 你甚至可以通过积极的肯定来改变根深蒂固的负面思维模式，以更积极的 态度 。 你是乐观主义者吗？ 如果你不确定，这个乐观主义和减压的测验可以告诉你。
9 - 处理你的情绪
保持你的情绪瓶装可能会导致后来的情绪爆炸。 倾听你的感受，处理它们并尝试理解它们通常更健康。 想想他们是什么时候告诉你什么时候某件事情不适合你的世界。 处理情绪的好方法是记录行为。 当你写下你的感受以及潜在的问题解决方案时，你可以减轻你生活中的压力，甚至看到一些健康益处。
10 - 保持精神实践
研究表明，包括宗教或灵性在内的生活方式通常是更健康的生活方式。 许多人，尤其是老年人，将祈祷作为一种主要的压力缓解措施和情绪健康策略。 你可以使用祷告来增强你的属灵面，或者用你的冥想对祷告感到不舒服。 精神实践是非常个人的，无论你的实践如何，它应该培养你的灵魂。
>来源：
> Peres MFP，Kamei HH，Tobo PR，Lucchetti G.宗教性和灵性对心理健康，生活质量和幸福感的影响机制。 宗教与健康杂志 。 doi：10.1007 / s10943-017-0400-6。
>提示管理焦虑和压力。 美国焦虑和抑郁症协会。 https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress。