小小的认知重组可带来重大变化
有充足的证据表明，我们如何看待生活中发生的事情可以对我们是否在生活中发现事件造成压力做出重大贡献。 认知扭曲或错误思维模式会影响我们的思想，行为和压力体验。
我们的自我谈话 ，在我们头脑中进行的内部对话，解释，解释和判断我们遇到的情况，实际上可以让事情变得更好或更糟，有威胁或无威胁，有压力或......呃，你明白了。
有些人倾向于以更积极的眼光看待事物，而另一些人倾向于更负面地看待事物，使自己在生活中处于劣势。 （看这篇关于乐观和悲观的文章，看看如何。）但是，当我们的自我谈话从童年开始发展时，人们如何去改变这些习惯性思维模式？
在认知疗法或认知行为疗法的训练有素的治疗师的帮助下，可以完成认知重构，识别，挑战和改变认知扭曲和消极思维模式的过程 。 但是，在许多情况下，结果也可以通过正确的信息和改变的承诺在家中实现。 这里有一些关于改变负面自我谈话的一般技巧。 有关更具体的提示，请继续阅读。
意识是第一步
了解你对选择的认知扭曲。 放松认知扭曲的第一步是意识到它们。 看看这个列表 ，看看哪些听起来很熟悉。 如果你有他们的名字，以及他们如何工作的一些例子，他们变得更容易识别 - 或更难忽视！ 一旦你意识到自己错误的思维模式，你就可以开始越来越多地挑战这些想法：如果你是一个全有或全无思想者，寻找例外; 让它成为寻找证据的一个点，如果你发现自己跳到结论或练习情绪推理 ，试着找出可供选择的结论。随着时间和练习的进行，这种认知重构将成为挑战你负面思维模式的第二天性，用更积极的想法和观点取代它们将变得容易。
认识你的力量
关于职业倦怠的研究表明，当人们觉得自己在发生什么事时没有选择时，他们往往会变得更加紧张。 在某些情况下，例如在工作范围内，几乎没有选择。 然而，当我们不能识别何时存在选择时，我们也可以在我们的脑海中创造一个无选择的现实。 注意你的自我说话：你是否倾向于说你'必须'或'不能'做很多事情？声明“我不能工作，因为我必须再次在孩子的学校做志愿者”，而忽视了这两个活动都是选择的现实。 仅仅因为没有选择一个选项并不意味着它不是一个选择。 改变'必须'和'不能'变为'选择'和'不选择'（或者一些更平滑的近似）实际上可以提醒你，你在某种情况下有选择，并且帮助你减轻压力。 “我想解决问题，但我选择在孩子们的学校自愿，”感觉不那么紧张，听起来更有趣，不是吗？ （关于在你的现实中识别选择的更多信息，请参阅有关控制轨迹的资源。）
有关认知重构的更多提示，请参阅此功能的第2页。
在此功能的第1页中，我们讨论了负面思维和认知扭曲如何影响您的压力水平。 这是如何开发更积极的思维方式的继续， 减少过程中的压力 。
削减'应该'
当我正在研究成为一名治疗师时，我曾经听到一位同事告诉一位客户，“停止'应该'全身心地应对'。” 这是一个可爱的方式来帮助客户注意她在制定计划时多频繁地说'应该'这个词。 你可能会问，“应该”这个词有什么问题？ 这是另一个限制词，意味着有一种方法需要完成，通常这是由其他人规定的方式，不一定适合你的情况。 事实是，我们做事是因为我们想要 （通常，但并非总是，因为我们有合理的理由），如果我们的自我谈话反映了这一点，它通常会感觉好多了。 “我应该给我的朋友打电话”听起来更好，因为“我想打电话给我的朋友”。 如果这不是一个真实的陈述，你可能会重新考虑这个行为。积极关注积极
通常人们过分关注消极情绪，打折积极情绪，或者看不到积极的消极情绪。 这导致了一种看似压倒一切的世界观，以及难以克服的问题。 当你把重点放在形势的积极方面上，并以负面作为和平时，形势就会变得不那么紧张。 如果人们对你的行为粗鲁，那么请尽量注意那些中立或礼貌的人。 如果事情似乎一个接一个出现问题，努力注意并欣赏一切顺利。沿着这些路线，许多人发现，保存一份感恩日志 - 每日记录他们感恩的事情 - 是非常有用的，因为它不仅提供了一份祝福的清单，而且还培养了大家注意这些祝福全天都在发生，并且影响了他们的整个压力体验。
留在这里和现在
在处理问题时，请着眼于现在正在发生的事情，而不是展望未来或疏通过去; 它让你处理现在正在发生的事情。 例如，人际冲突往往因过去的不满而变得复杂，当人们不仅关注现在正在发生的事情，而且以前的所有事情都对彼此生气，并且展望事物永远不会改变，他们的愤怒和沮丧急剧升级。试着留在现在，具体的问题，并找到一个有效的解决方案。 这可以有效地帮助你处理各种压力，而不会感到不知所措。 （更多内容，请参阅这篇关于沟通技巧的文章。）
此外，如果您正在处理更严重的压力或临床疾病，您将会看到训练有素的治疗师获得最佳效果。 然而，这些认知重构技术有助于改变消极的思维模式以缓解日常压力 ; 通过练习，你可能会看到前景发生显着的积极变化，并减少压力感。
资料来源：
伯恩斯，大卫，医学博士感觉良好：新的心情疗法。 雅芳书籍：纽约，纽约，1992年。
Fava GA，Ruini C，Rafanelli C，Finos L，Conti S，Grandi S.认知行为治疗预防复发性抑郁的六年结果。 美国精神病学杂志。 2004年10月。