如果你正在与抑郁或焦虑作斗争，CBT是一个很好的选择
有许多不同的心理治疗方法。 一些治疗师认同特定的方法或方向，而另一些则从各种不同的方法中提取。 认知行为疗法（CBT）是心理治疗的一个特定方向，旨在帮助人们改变他们的思维方式。
认知行为疗法
认知行为疗法基于认知理论 ，由Aaron Beck为焦虑和抑郁症开发。
CBT融合了认知和行为疗法，帮助患者调整内部对话以改变适应不良的思维模式。 贝克制定了具体的程序，以帮助挑战抑郁症患者的假设和信念，并帮助患者学习如何改变他们的思维，使其更加现实，从而让他们感觉更好。 还强调解决问题和改变行为，鼓励客户在治疗中发挥积极作用。
其他类型的认知行为治疗
一种类型的CBT是由Albert Ellis开发的理性情绪行为疗法 （REBT）。 埃利斯认为，环境中的事件与我们的信念和期望之间的相互作用导致了强烈的情绪。 其中一些信念可能过于强硬或僵化。 例如，坚持一个人人都应该喜欢你的信念。 通过REBT，你将会学会改变这种信念，使其不那么极端并且不太可能干扰你的生活。
然后你的信念可能会变成想要人们喜欢你，但意识到不是每个人都会。
CBT的另一种形式是辩证行为疗法 （DBT），由Marsha Linehan开发，主要用于边缘型人格障碍 （BPD）患者。 DBT强调接受思想和感受，而不是试图与他们作斗争。
目标是让患者接受他们的想法和感受，以便最终改变他们。
暴露和应答预防疗法 （ERP）是另一种通常用于强迫症 （OCD）的CBT。 在这种治疗中，患者暴露于导致他们最担心（强迫症）的情况或对象，但无法参与有助于缓解他们感受到的焦虑（强迫症）的行为。 例如，如果您在ERP期间害怕细菌，治疗师可能会让您接触金钱，然后在特定的时间内不洗手。 一遍又一遍的练习可以帮助你在处理伴随的焦虑方面获得信心，并且可以极大地帮助减轻强迫症的症状，反复接触。
CBT是否适用于抑郁症？
因为这个术语可以指很多不同的活动，所以研究心理治疗的有效性一直很困难。 然而，认知行为疗法很适合研究，并且已被科学证明可有效治疗抑郁症和焦虑症。 它倾向于短期到中期，与其他一些方向相反，因为它侧重于现在以及解决问题。
其教育患者学习成为自己的治疗师的使命也使其成为长期治疗。
药物治疗还是心理治疗？
抑郁和焦虑可以用药物治疗，心理治疗或两者兼治。 一些研究表明，药物和疗法的结合可能特别有效。
保险公司有时会鼓励家庭医生开处方药，而不是将心理健康专业人士转介给心理治疗。 有些时候这可能是合适的，但有些时候心理治疗是明确指出的。 如果您正在服用抗抑郁药或焦虑药，并且您认为部分问题没有得到解决，请考虑寻求心理健康专家的帮助。
资料来源：
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf