认知重构可以帮助你为你的焦虑触发器写一个新的脚本
认知理论是一种心理学方法 ，试图通过理解你的思维过程来解释人的行为。 例如，当治疗师教你如何识别你的适应不良的思维模式并将其转化为建设性的思维模式时，治疗师就会运用认知理论的原理。
认知理论基础
认知理论的假设是思想是情绪和行为的主要决定因素。
信息处理是对这种心理过程的一种常见描述，理论家们将人类的思维方式与计算机相比较。
纯粹的认知理论在很大程度上反对行为主义，这是心理学的另一种方法，其基础是将复杂的人类行为简化为简单的因果关系。
过去几十年的趋势是将认知理论和行为主义融合为综合的认知行为理论 （CBT）。 这使得治疗师可以使用这两种思想的技术来帮助客户实现他们的目标。
社会认知理论
社会认知理论是认知理论的一个子集，治疗师用它来治疗恐怖症和其他心理障碍。 它主要侧重于我们学习如何模拟他人行为的方式 。 广告活动和同侪压力情况就是很好的例子。
认知重构治疗恐惧症
所有这三种类型的恐怖症都属于一大类心理问题，称为焦虑症，这是最常见的精神障碍类型。
基于认知理论的认知重构是焦虑症有效治疗计划的一部分。
在认知重组期间，治疗师会问你问题，帮助你分析你的答案，增加你对焦虑的理解，并帮助你“重写”你的适应不良想法。
领先的认知理论家Christine A. Padesky博士提出的认知重构的基本方法建议您的治疗师与您一起完成四个基本步骤，其中包括：
- 当你感到焦虑时，向你提出问题以确定你脑海中出现的“自我对话”，然后促进讨论，以测试你的想法是否真的如此。
- 听取你的意见，并有无条件的接受。
- 要求你总结会议的要点，以巩固你所学到的知识，并让她解决任何误解。
- 向你提出问题，让你综合和分析焦虑的新的和更现实的观点，这样你就可以重新构思你的思维模式。
认知偏见治疗恐惧症
如果你的治疗师强调将你的适应不良想法中的认知偏差作为你的治疗计划的一部分，那么他就依靠认知理论。 在焦虑治疗中解决的两种类型的认知偏差包括：
- 注意偏差意味着当你经历焦虑触发时，你会注意到负面信号而不是正面信号。 例如，如果你害怕公开演讲，那么你只能看到面部表情的观众，而你会发现这些表情有威胁性，而不是寻找笑脸。
- 顾名思义， 解释偏见是指误解信息。 在讲台上，你可能会认为一个面部表情不好的观众反映了他们对你的感觉，当他们真的只是无聊或疲惫。
>来源：
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