抓住你的认知失真来帮助恢复
认知扭曲是不准确或夸大的思维模式或想法。 他们有时也被称为功能障碍，负面或自动的想法。 对食物，体重和身体形象的认知扭曲是神经性厌食症和神经性贪食症的核心症状，并且也被许多其他人所经历。
治疗饮食失调通常优先考虑体重恢复，恢复常规饮食模式和其他行为改变。
然而（通常在后面），治疗通常还会解决有问题的思维模式。 认识，挑战和改变这些消极的思维模式是认知行为疗法的一个组成部分。
不同类型的认知扭曲
有许多常见的有问题的想法模式。 请记住，确定您遇到的问题思维的确切类型不是关键组件。 然而，了解经验中认知扭曲的模式可以帮助你学会识别它们。 一些描述如下：
应该：应该要求你放在自己身上，比如“我应该做得更好”。 或者“我必须是完美的”。 在饮食失调方面，应该包括关于需要锻炼的想法，应该/不应该吃什么食物，或者应该衡量什么。
全部或无思维：这种思维有时被称为黑白思维。
它有助于完美主义的倾向，因为它会让你相信某件事完全可以/正确或完全错误。 当你有饮食失调症时，当你计划遵守特定的饮食规则时，这可能会突然出现 - 当你吃了某种“错误”的东西时，你可能会觉得这天完全毁了，或者秤读了你以外的东西我想看看。
过度概括：过度概括类似于全部或没有概念。 当你认为负面的经历或情况完全描述你的生活时，它会发生。 一个例子可能是相信复发意味着你永远不会完全恢复，而不是将其视为暂时的挫折。
灾难化：任何时候，如果你认为情况非常糟糕，你根本无法生存下去，你可能会对情况或结果产生灾难性的影响。 例如，你可能会认为，如果你称了一定数量，没有人会喜欢你或你的自我价值会直线下降。 你可能也会相信，你的体重会随着你在一顿饭或零食时吃的东西而增加。
标签：标签是一种扭曲，试图将人和事放在特定的类别中。 例如，这可能是“我是一个失败者”，“我没有自我控制”或“这些食物会让我体重增加”。通常，这些标签过于简单化，无法描述所有的复杂性人类拥有。
拒绝正面评价：许多认知扭曲只关注某些事物的消极方面，拒绝任何正面的评价。 对于有饮食失调症的人来说，这种扭曲可能只会集中在批评错误上，或者只关注食物的热量而不是食物中的营养和能量。
不利比较：许多患有饮食失调的人比较了他们的外表，他们的体重以及他们对周围人的饮食量。 这些比较往往是负面的。 例如，如果你认为某人的体重比你低，那么饮食失调的想法可能会集中在“你应该”的体重减轻方面。 但是，如果你认为自己体重较轻，饮食失调的想法就会集中在让你保持较低的体重。
指责和个性化：指责和个性化是同一问题的两个方面。 当有人个性化时，他们认为一切都是他们的错，而当别人指责别人时，他们认为一切都是别人的错。
事实可能存在于中间的某个地方 - 有时发生某些事情是没有人错的。
如何跟踪和改变你的认知失真
记录在暴饮暴食之前发生的想法和/或感到不适的时候。 看看他们是否遵循上述任何一种模式。 一旦你意识到你的认知扭曲，你可以学习一些管理和修改认知扭曲的策略 。 认知行为治疗师还可以帮助您运行实验来测试这些想法的有效性。
资源：
Schiraldi，GR（2001）。 自尊工作簿 。 奥克兰，加利福尼亚州：新的先驱出版物。