如何挑战全无的思考
有时被称为黑白思维或二分思维的全有或全无思维是我注意到的患有神经性贪食症和暴食症的患者最常见的认知错误。 在感觉良好：新情绪疗法 （1980）中，大卫伯恩斯确定了十种不同类型的认知扭曲，或者不准确和有问题的观看方式来观察自己和世界。
认知扭曲可能导致负面情绪和问题行为。 他们是认知行为疗法的主要目标。
一些最常见的饮食失调患者全有或全无思想的例子是创造一种好的与坏的食物的严格的二元对立，并将饮食行为定义为好或不好。 让我们看看这些可能会导致饮食失调患者的问题，如暴饮暴食 。
简：好的食物与坏的食物
简有一个食物规则，她不吃糖果，因为它是一种“糟糕的食物”。简在情人节获得惊喜交付：一盒巧克力。 简相信巧克力是被禁止的，但她决定这一次 ，放纵。
她有一颗巧克力，然后是另一颗巧克力。 这是部分诱惑，因为她“不允许”吃巧克力。 在两块巧克力之后，简感到自己很难过。 她知道她已经违反了她的食物规则 - 她“不好”。然后珍妮想：“哦，我已经吹了它，我不如放弃，吃更多。”她甚至可能会想：“我因为那样他们就不会在这里来明天诱惑我了。
明天我会回到美好的状态。“
听起来有点熟？
吉姆：良好的饮食行为与不良的饮食行为
吉姆经常和他的朋友出去吃汉堡。 当他这样做时，他要么得到一份绿色沙拉（当他节食并且是“好”的时候），或者他有一个双层芝士汉堡，薯条和一个奶昔（当他不节食时）。
他注意到，当他节食时，只有绿色沙拉，而他的所有伙伴吃汉堡时，他最终感到伤心和剥夺，有时回家和狂欢吃冰淇淋。 另一方面，在他吃双层芝士汉堡，薯条和动物的时候，他感到不舒服，并因为吃不健康的食物而自责。 无论哪种方式，他的规则让他感觉不好。
学习生活在灰色
从饮食失调中恢复过来需要学习思考和生活在灰色的阴影中。 生活在灰色地带意味着接受适度的所有食物可以成为平衡和健康饮食的一部分。 这意味着以一种足够灵活的方式进食以保持可持续性。 这意味着拥抱歧义。
简和吉姆的情况如何？
简可以努力放松她对巧克力“不好”的严格规定，并努力使所有食物保持中性。 一旦允许所有食物，在正常部分后停止更容易，并且她不必面对打破规则的困境。 她可以学习几块巧克力并享受它们。
吉姆可以知道，当他与朋友一起出去吃饭时，他不必在限制或过度放纵之间动摇。 如果他想要一个芝士汉堡，他可以有一个沙拉汉堡和一个侧沙拉。
这样他可能不会感到被剥夺，但可以享受更均衡的餐点。 他最终会摆脱暴食的耻辱。
解决功能失调的想法，如全有或全无思维只是认知行为疗法的一个要素，这是治疗饮食失调的主要循证治疗。 训练有素的饮食失调专业人士可以帮助客户开发更均衡的思维和健康饮食行为
参考
伯恩斯，大卫，1980， 感觉良好：新情绪疗法 。