非药物策略缓解你的症状
对于许多处理抑郁症的人来说，处方药可以是神奇药物。 抗抑郁药，特别是较新的选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），如Prozac（氟西汀）和Zoloft（舍曲林）可以发挥各种心情提升的神奇作用。 不过，它们可能有副作用，而且往往价格昂贵，尤其是当精神疾病的医疗保险覆盖率不高时。
有许多方法可以抵消一些不涉及处方药的抑郁症症状。 如果您有抑郁症并想尝试在没有药物的情况下处理它，或者如果您想用其他策略补充抗抑郁药，请检查这些替代方案，然后与您的医生讨论哪些可能作为治疗方案的一部分。
1.获得更多睡眠
睡眠和情绪齐头并进。 前者太少，后者必然会出现（无论你是否有抑郁症）。 确保你有什么睡眠专家称为“良好的睡眠卫生”。 这意味着你可以保持一致的就寝时间和唤醒时间，你的卧室设置为听觉睡眠（黑暗，安静，整洁），你有一个轻松的睡前例程，不涉及坐在屏幕前，等等。
2.减少咖啡因
咖啡，茶，甚至巧克力浸泡在这种兴奋剂。 在早晨尽情享用咖啡因是很好的 - 这会让你振作起来 - 但不迟于下午晚些时候你最后一次喝咖啡因的时间，所以它不会影响睡眠。
3.获得更多维生素D.
有证据表明，这种重要营养素的缺乏可能会在抑郁症中发挥作用。 如果您没有获得足够的饮食D，哪些食物tk含量充足，请询问您的医生是否应该尝试服用补充剂。 几种重要营养素的不足可以在抑郁症状中起作用。
4.去自然
对于治疗轻度至中度抑郁症，膳食补充剂如圣约翰草，S-腺苷甲硫氨酸（SAM-e）和5-羟色氨酸 （5-HTP）可能值得一试。 尽管如此，请注意这些物质：如果不先咨询医生，请不要随便服用。 仅仅因为他们没有开处方而被卖掉，被吹捧为自然并不意味着他们总是安全。 例如，将圣约翰麦汁与SSRI如百忧解混合可导致称为血清素综合征的并发症。
5.点击你的灵性
不需要参加教堂，犹太教堂或清真寺（尽管许多人对抑郁症的信仰可以成为有力的支持）。 但简单的日常实践，如冥想或添加到你感恩的事情清单可以帮助促进情绪和整体福祉。
6.获得更多锻炼
这并不意味着要参加马拉松比赛。 这确实意味着每天要进行半小时左右的低强度活动，这已被证明在提高能量水平方面比激烈活动更有效。 更好的是，把它带到户外：新鲜空气和阳光对于治疗被称为季节性有效疾病 （SAD）的特殊形式抑郁症的人尤其有效 。
7.搭上旅行车
或者至少在短时间内乘坐一次。 酒精本身就是一种抑制剂。 奇怪的是，饮酒会干扰睡眠，而高质量的睡眠对抗蓝调是关键。 如果你服用任何抗抑郁药，你根本不应该喝：酒精与药物不能很好地相互作用。
8.吃好心情的食物
你放在嘴里的东西可以直接影响你的思维和感受 。 确保饮食均衡， 营养丰富，饱和脂肪和卡路里含量低。 营养师或营养师可以帮助您分析您的饮食习惯，并找出可能导致抑郁症的潜在缺陷 。
9.积极思考
听起来很像波莉安娜，认为好的东西可以帮助你感觉良好。 你的想法确实对你的情绪有直接影响。 如果你在消极情绪下挣扎，可以考虑看看治疗师来帮助你学会如何对付它。
10.掌握压力
压力可以推动大脑化学物质 - 皮质醇的水平，在抑郁症患者中发现这种水平更高。 有很多应对压力的策略，比如时间管理，冥想和生物反馈训练 。
11.照顾你的社交生活
当你感到沮丧时，没有理由独自一人 - 并有各种理由与朋友和家人联系。 与亲人一起制定计划并保留这些日期。 加入一个俱乐部或注册一个团体活动 - 例如当地的躲避球联盟或法语课程。