维生素B和其他营养素缺乏可以在抑郁症中发挥作用
如果你患有慢性抑郁症，多于一个因素可能导致你的症状（低情绪，嗜睡，对你通常喜欢做的事情不感兴趣，等等）。 其中之一是一种或多种必需营养素的可能缺陷。 这可能是一个好消息，因为随着药物，治疗和其他医生的处方，对你的饮食做出简单的改变可能会让你感觉更好。
只有医疗专业人员才能确定您是否有营养不足，因此在您将新食品装满冰箱或储存在补充食品中之前，请进行正式诊断。 请记住，身体从维生素和矿物质中获益最多，而维生素和矿物质来自食物而不是药丸。 事实上，即使你的营养素含量不低，一般来说吃均衡的饮食，一种是新鲜食物而不是加工食物，会帮助你感觉更好。
B复合维生素
B族维生素对精神和情绪健康至关重要。 它们是水溶性的，这意味着它们不能储存在体内，所以你需要每天饮食。 B族维生素可能会被酒精，精制糖，尼古丁和咖啡因耗尽。 任何这些过量都可能在维生素B缺乏症中起作用。 以下是每种B族维生素的含量
- 维生素B1（硫胺素）。 大脑使用这种维生素来帮助将葡萄糖或血糖转化为燃料。 没有它，大脑会迅速耗尽能量。 硫胺素缺乏症是罕见的，但可伴随酒精使用障碍并导致各种精神和神经症状。
- 维生素B3（尼克酸）。 烟酸缺乏可导致糙皮病，这是一种可导致精神病和痴呆的疾病。 由于许多商业食品含有烟酸，糙皮菜几乎消失了。 然而，维生素B3的缺乏会引起焦虑和焦虑，以及精神和身体迟钝。
- 维他命B5 （泛酸）。 这种维生素的缺乏症很少见，但可能会导致疲劳和抑郁症。
- 维生素B6（吡哆醇）。 这种维生素有助于身体处理氨基酸，这是蛋白质和一些激素的基石。 需要制造血清素 ，褪黑激素和多巴胺。 维生素B6缺乏症虽然非常罕见，但会导致免疫力受损，皮肤损伤和精神错乱。 酗酒者，肾功能衰竭患者和使用口服避孕药的妇女有时会出现边缘不足。 一种较老的抗抑郁药单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）也与维生素B6的缺乏有关，但这些都没有规定很多。许多营养导向的医生认为大多数饮食不能提供最佳量维他命。
- 维生素B12。 因为维生素B12对红细胞形成很重要，缺乏可导致贫血以及各种神经和精神症状。 缺乏需要很长时间才能发展，因为身体在肝脏中存储了3到5年的供应量。 当短缺发生时，它们通常是由于缺乏内在因子，这是一种使维生素B12被肠道吸收的酶。 这种情况被称为恶性贫血。 由于内在因素随着年龄的增长而减少，老年人更容易出现B12缺陷。
- 叶酸：这种维生素B是DNA合成所必需的。 SAM（S-腺苷甲硫氨酸）的生产也是必需的。 不良的饮食，疾病，酗酒和某些药物可能导致叶酸缺乏。 通常建议孕妇服用这种维生素，以防止胎儿发育中的神经管缺陷。
维生素C
当维生素C过少时，在抑郁症状中起作用，补充剂当然可以起到帮助作用，特别是如果您曾接受过手术或发炎性疾病。 压力，怀孕和母乳喂养会增加人体对维生素C的需求，而阿司匹林，四环素和避孕药可能会耗损人体的供应。
矿产
一些矿物质的缺陷与抑郁症状以及身体问题有关。 其中有镁，钙，锌，铁，锰和钾。 营养师或营养师可以确定您是否含有这些矿物质，并建议在饮食中添加更多的矿物质。